자녀에게 건강 음료를 선택하도록 권장하는 것은 아이들에게 좋은 음식을 선택하도록 권장하는 것만 큼 중요합니다. "큰 꿀꺽 꿀꺽 마심"을 건너 뛰고 대신 건강한 음료를 마시는 것은 자라나는 몸을 좋은 세상으로 만들 것입니다.
100 % 과일 주스가 적당히 괜찮지 만 물과 우유는 아이들에게 최상의 선택입니다. 그러나 1970 년대 후반부터 설탕에 가당 음료가 미국 아이들의식이 요법에서 건강에 좋은 선택을 불러 일으키고 있습니다. 최종 결과 : 오늘날의 아이들은 충분한 칼슘을 섭취하지 못하고 있으며, 유년기의 비만이 증가하고 있습니다.
먼저 물 생각하기
물은 건강에 필수적이며, 물은 어린이의 체중의 절반 이상을 차지합니다. 등록 된 영양사 인 Marie Spano에 따르면 MS, RD, 탈수증 및 더운 여름철 과열 또는 아이들이 육체적으로 활동할 때 큰 영양 문제가 있습니다. 이것은 좋은 수분 공급이 필수적이라는 것을 의미합니다. "
"물은 환상적이지만, 때로는 아이들이나 누군가가 갈증을 자극하기 위해 맛이 필요합니다. 이것이 스포츠 음료가 일하는 한 가지 이유입니다. 그들은 맛이 좋고 마시는 욕구를 높이기 위해 약간의 나트륨을 가지고 있습니다. "라고 Spano는 말합니다.
어린이를위한 건강 음료 따기
밀크는 건강한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이되는 중요한 영양소 인 비타민 D, 칼슘 및 마그네슘으로 포장되어 있습니다. "또한 강력한 우유를 만들기위한 최고의 단백질 유형 중 하나 인 우유 단백질에 독특한 특징이 있습니다"라고 Spano는 말합니다. 우유는 특히 류신이 높으며 "점화를위한 종류의 점화 플러그 근육 성장. "
1 세 어린이가 2 세가되면 지방을 줄이기 위해 1 % 또는 탈지 분유를 섭취 할 수 있습니다 .2 세에서 8 세 사이의 어린이에게는 하루에 두 잔이 필요하며 9 세에서 18 세 사이에는 하루에 세 잔이 필요합니다.
자녀가 우유 맛을 좋아하지 않을 경우 어떻게합니까? 아이들을위한 조리법에서 우유를 가능한 한 많이 사용하고 다음 도움말을 참조하여 건강 음료를 조금만 더 쉽게 만들 수 있습니다. <
- 맛을 낸다. 작은 초콜렛이나 딸기 시럽을 섞어 가볍게 가볍게 설탕을 넣지 말라. "맛이 좋은 우유는 흰 우유의 모든 위대한 영양분과 훌륭한 맛을 지니고있다." Spano는 말한다.
- 음식에 담아라. 토마토 수프와 오트밀 같은 뜨거운 시리얼에 물 대신 우유를 사용한다. 우유를베이스로한다. 과일 스무디와 같은 아이들을위한 n 음료 조리법. Spano는 "탈지 또는 저지방 우유 또는 요구르트와 신선한 과일로 만든 스무디는 아이들이 우유를 마시고 동시에 더 많은 과일을 섭취하게하는 좋은 방법입니다."
- 재미있게 만들어라. Spano는 귀여운 용기에 들어있을 때 우유를 더 많이 마 십니다. 집에서 바보 같은 밀짚이나 재미있는 잔이 우유를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.
- 함께 먹습니다. "식사를 함께하면 우유 섭취 가능성이 높아집니다. 좋은 본보기를 세우는 것도 중요합니다. 콩코드 포도 또는 칼슘 및 비타민 D 강화 오렌지 주스와 같은 100 % 주스 인 특정 주스는 "우유를 마시는 엄마는 우유를 더 많이 마시는 딸이 있습니다"라고 말합니다.
주스의 장점과 단점
건강 음료라고 Spano는 말합니다. 그러나 그녀는 사과 주스에 싫은 냄새가났다. 또한 과일 음료 중에는 진짜 주스가 조금 밖에 들어 있지 않으며 100 % 주스의 영양 혜택을 얻을 수 없다는 점도 명심하십시오.
아이들은 맛이 좋기 때문에 주스를 좋아하지만 아이들이 마시는 양을 제한해야합니다 . American Academy of Pediatrics (AAP)의 지침은 다음과 같습니다.
- 1 세부터 6 세까지의 어린이는 하루에 6 온스 미만
- 7 세에서 18 세 사이의 어린이는 하루에 12 온스 (2 인분)
주스는 건강에 좋은 비타민을 공급하지만, 자녀가 지나치게 과식하면 파운드로 포장 할 수 있습니다. AAP는 또한 너무 많은 주스를 마시면 설사와 충치를 포함한 문제가 발생할 수 있다고 말했습니다.
여분의 돈을 가치가 유기농 주스에 splurging입니까? Spano는 유기 주스가 더 좋음을 나타내는 것은 없지만 살균되지 않은 주스는 명확한 아니오라고 말했습니다. 그녀는 경고한다 : 청량 음료에 한계를두기
"나는 군중이 악하다고 생각하지 않지만, 많은 음식보다 더 악마가 난다고 생각한다. 음료 "라고 Spano는 말합니다. 그러나 그녀는 절제해야한다고 덧붙였다. 아이들이 너무 많이 마시고 충분한 운동을하지 않으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한 Spano는 너무 많은 청량 음료가 다른 영양 식품과 음료를 대체 할 수 있다고 말합니다 : "그래서 아이는 칼로리를 섭취하고 있지만 영양 실조입니다."Spano는 아이들이 다이어트 음료를 마시라고 일상적으로 권장하지 않는다고 말했습니다. 부모가 자녀에게 더 낮은 칼로리 음료 옵션을 제공하려면 다음과 같이 할 수 있습니다.
주스 다운
물에 과일 추가
- 스테비아와 같은 최신 천연 감미료가 함유 된 음료 선택
- 오늘 건강 음료를 선택하는 자녀가 평생 좋은 영양 선택의 기초를 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
