6 회 제공
준비 시간 : 15 분
요리 시간 : 30 분
- 두 개의 큰 벨보에 버섯, 작은 조각
- 케일 2 컵, 잘게 잘게 자른 것
- 작은 작은 샬롯 2 개, 작은 작은 조각
- 2 개의 마늘 정향, 미세하게 다진
- 1 작은 술 코코넛 오일
- 1.25 파운드. 마른 칠면조
- 1/2 티스푼 코셔 소금
- 3 달걀
- 1½ 컵 우유 2 %
- 저지방 흰색 체다 치즈를 잘게 잘린 컵
- 검은 후추 가루
- 맛을 내기위한 매운 소스
- 다진 파슬리
- 준비 :
오븐을 350 ℉로 예열
스프레이 6 개의 미니 타원형 주철 팬 (12-14 온스) 또는 코코넛 오일 스프레이로 된 작은 원형 베이킹 접시.
작은 주사위 2 개의 대형 벨 버섯. 가늘게 양배추 2 컵을 자른다. 작은 주사위 2 개. 미세하게 2 마늘 정향을 으깬다.
중간 정도의 고온의 큰 비 막대기 팬에 1 티스푼의 코코넛 오일을 넣는다. 뜨거운 냄비에 버섯, 샬롯, 케일 및 마늘을 넣습니다. 야채가 부드러워 질 때까지 2 분 동안 익히십시오.
팬에 1.25 파운드의 칠면조를 첨가하십시오. 그것을 요리 할 때 숟가락으로 찢어 버리십시오. 소금 1/2 티스푼으로 칠면조를 계절. 칠면조와 야채를 5 분 동안 요리하십시오. 칠면조는 완전히 조리되지 않지만 미니 캐서롤이 오븐에 들어가면 요리가 계속됩니다.
대형 4 컵 액체 측정 컵 또는 그릇에 우유 3 알과 1½ 컵을 넣으십시오. 알과 우유를 함께 털어 내십시오.
냉동 타이터 뚜껑 3 개를 자릅니다. 계란과 우유에 다진 꼬챙이를 더하십시오.
칠면조와 채소를 6 개의 주철 접시 사이에 고르게 나누십시오. 칠면조와 채소의 혼합물 위에, 균등하게 분배하고 혼합물을 첨가하십시오. 저지방 갈가리 찢긴 체다 치즈 3 큰술과 함께 미니 카세롤을 얹으십시오.
미니 캐서롤을 15-20 분 동안 또는 황금 갈색까지 굽습니다.
다진 파슬리와 매운 소스를 넣으십시오.
조리법 당 1/6의 영양 정보 : 칼로리 : 402.6, 단백질 : 31.8g, 탄수화물 : 26.3g,식이 섬유 : 2.752g, 총 당도 : 5.059g, 총 지방 : 19.8g, 포화 지방 : 6.474g, 콜레스테롤 : 185.5mg, 칼슘 : 251mg, 철 : 2.642mg, 마그네슘 : 60.1mg, 칼륨 : 790.5mg, 나트륨 : 682.2mg
