직관적 인 식사는 체중 감량과 체중 관리에 더 건강한 방법으로 널리 보급되었습니다. 최신 국민 건강 및 영양 조사 설문 조사에 따르면 미국인의 64 %는 과체중이거나 비만합니다. 연구 결과에 따르면 일반적인 칼로리 제한 다이어트는 단기간에 효과가있을 수 있지만 대부분의 사람들에게는 장시간 동안 효과가 없다고합니다.
"직관적 인 식사는 사람과 음식의 관계를 포함합니다"라고 등록 영양사 인 도나 로간 (Dona Logan) 휴스턴에있는 텍사스 의대 의과 대학 "당신의 몸이 충만 함을 알 때 먹는 것을 멈 춥니 다? 하루 종일 굶주림을 무시하고 나중에 아무도 눈을 뜨지 않을 때 진탕 만합니까? 직관적 인 식사만으로는 체중 감량을 초래하지 않을 수 있으며, 그 원칙은 장기적인 체중 감량 성공에 필수적입니다. "
직관적 인 식사 : 다이어트의 대안
직관적 인 식사는식이 요법이 아닙니다. 당신은 심지어 그것이 체중 감량에 항 다이어트 접근법이라고 말할 수 있습니다. 직관적 인 식사는 엄격한 규정 식 규칙을 따르는 대신에 자신의 신체 지혜를 사용하여 언제, 무엇을, 얼마나 먹는 지 결정하도록 권장합니다.
이 용어는 직관적 인 식사 Evelyn Tribole, MS 및 Elyse Resch, MS에 칼로리 카운팅에 대한 대안을 찾고있는 두 명의 등록 영양사가 1995 년에 처음 출판했습니다. 또한 직관적 인 식사에 관한 최신 연구 및 권장 사항에 대해 영양 적으로 적절한 정보를 제공하는 웹 사이트를 개발했습니다.
직관적 인 식사의 원리는 다음과 같습니다 :
- 다이어트 아이디어 거부 대부분의 체중 감량 다이어트 거짓된 희망으로 가득 차서 화가 났고 좌절감을 남길 수 있습니다.
- 굶주림에 귀를 기울여보십시오. 굶주림 대신에 충분한 에너지를 생산하는 단백질과 탄수화물로 굶주림에 반응하십시오.
- 식습관에 맞지 마라. 금식과 죄책감으로 이어지는 금단의 음식에 대한 생각을 포기하라.
- 배우기 다시 먹기를 즐긴다. 먹는 것은 즐거운 경험이되어야한다.
- 잘못된 이유로 먹지 마라. 감정을 알아보고 감정을 다루지 않는 음식이 변명 거리가되도록하지 마라. 분노, 불안 또는 외로움과 같은 것들을 포함합니다.
- 당신의 몸을 받아들입니다. 몸은 다른 크기로옵니다. 건강한 몸무게가 무엇인지에 대해 현실적으로 느끼고 자신에 대해 다시 기분을 좋게하십시오.
- 에너지 운동 충분한 칼로리를 태우는 것을 잊어 버리십시오. 운동을 즐기고 기분이 좋아지기 때문에 운동하십시오.
- 영양을 선택하십시오. 건강한 식단을 선택하십시오.
직관적 인 식사 : 효과가 있습니까?
Journal of the American Dietetic Association 은 만성 다이어트 환자였던 35 세에서 45 세 사이의 과체중 여성 두 그룹을 비교했다. 한 그룹은 직관적 인 식사를 강조했고 다른 그룹은 다이어트 프로그램을 사용했습니다. 이 연구는 2 년 추적 관찰 후 직관적 인 식사 프로그램의 여성들이 장기 행동 변화를 유지하고 체중을 유지하며 비만 위험 요소를 개선 할 수 있다고 결론지었습니다.
체질량 지수
- 저 중성 지방
- 비만과 관련된 심장 질환 위험 요인의 개선
- 직관적 인 식사는 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다 자신과 신체에 대해 더 잘 느끼십시오. 이 연구 결과는 직관적 인 식사를 통해 영양가있는 방식으로 신체의 굶주림 요구에 대응하고 칼로리 구조식이 요법보다 장기적인 결과를 얻을 수 있음을 시사합니다.
"사람들이 체중 감량을위한식이 요법을 할 때, 결국 식습관을 벗어나 이전의 식습관으로 돌아갈 것이라는 암시가 있습니다. 장기간의 성공을 위해서는 새로운 식습관을 개발하는 것이 필수적입니다. "
직관적 인 식사 : 시작하기
의사에게 직감적 인 식사에 익숙한 영양사 또는 영양사를 소개하도록 요청하십시오. 직관적 인 식사 웹 사이트에서 국가 별 직관적 인 식사 상담원 목록을 찾을 수 있습니다. 직관적 인 식습관이 직선적 인 식생활 지원 그룹의 목록과 함께 회복 과정의 일부로 직관적 인 식단을 포함하는 섭식 장애 센터의 목록을 찾을 수도 있습니다.
직관적 인 식습관은 영양 부족으로 이어지지 않고 직감적으로 먹는 것이 음식에 대한 불안이 줄어 들었습니다. 다이어트하는 사람보다 먹는 것이 더 즐겁고 직관적 인 식사 경험의 철학을 실천하는 사람.
비만하거나 과체중 인 미국인 중 다수가 전통 칼로리 제한 다이어트에 대해 실망한 경험을 한 경우, 직관적 인 식사로. 체중 관리에있어보다 건강하고 장기적인 솔루션을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
