매일의 건강 : 식이 요법을 쉽게 피하기 위해 삶을 재정비 할 수 있습니까?
마음을 재정비하는 문제입니다. 마치 유혹하는 것처럼이 "유혹"을 완전히 부끄럽지 않게 생각할 마음을 가져야합니다. 어떤 사람들은 스스로 이것을 할 수 있고, 다른 사람들은 이런 식으로 정신을 조절할 전문적인 도움이 필요합니다.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
이것에 대한 대답은 압도적 인 예입니다. 사실 나는 이것이 장기 체중 관리의 필요성이라고 생각합니다. 진정으로 건강을 통제하고 파괴적인 길을 변화시키기 위해서는 어느 정도 자기 자신을 재발견 할 필요가 있습니다. 저는 수천 명의 환자들과 함께 수년 동안 가장 성공적이었던 사람들이 그들의 생활 방식을 철저하게 변화 시켰고 어떻게 그들의 참여를 보았는지를 발견했습니다.
매일 매일의 노력으로 모든 결정이 어떻게 연결되는지에 대한 인식이 높아졌습니다. 건강을 유지하고 가능한 한 의사 결정을 조정하면 하루 종일 건강을 생각하고 행동하는 사람으로 변모시키는 과정을 시작합니다. 건강에 대한 계획의 일환으로 평생을 포함시킬 규모와 음식 선택에 집착하는 것 이상의 것입니다.
물론, 우리는식이 유혹을 피하기 위해 우리의 삶을 재조정 할 수 있습니다. 우리가 scone을 얻으 려한다면 매일 아침 Starbucks에 가지 않습니다. 저지방 머핀조차도 문제를 요구하고 있습니다. 우리는 도넛과 크 러러로 가득차 있다면 직원 라운지에서 어울리지 않습니다. 그것이 우리가 자주 멈추는 경우에 우리는 돌아 오는 길에 제과점을 지나서 운전하지 않습니다. 친구와 함께 계획을 세울 때 우리는 식량 활동에 집중하지 않고 다른 대화 형 경험에 초점을 맞춘 계획을 가지고 있습니다. 우리가 피하는 것이 어려운 음식 사건이 있다면, 칼로리를 적게 먹을 가능성이 적은 건강한 장소를 제안함으로써 우리의 삶을 재조정 할 수 있습니다. 우리는 점심 식사를하는 대신 점심을 먹습니다.
물론입니다. 유혹을 피하는 가장 좋은 방법은 준비되어야합니다. 일요일에 시간을내어 그주의 식사를 계획하십시오. 매일 다음날 스낵과 식사를 준비하십시오. 자판기 또는 서류 가방에 항상 간식을 두어 자동 판매기에서 간식을 먹지 않도록 조심하십시오.
예! 해당 지역의 건강식 식당을 찾고 친구와 가족이 함께 할 것을 권장하십시오. 건강하고 맛있는 요리법을 익히십시오. 길이나 직장에서 건강에 좋은 간식을 함께 가져 오면 굶주림과 가난한 선택의 함정에 빠지지 않습니다. 평생을 재정비하는 것보다 사고 방식을 바꾸는 것이 더 중요합니다. 당신이 건강하고, 새로운 것을 배우고, 기분이 좋다고 생각하기 시작하면, 당신을 키우는 선택을하는 것이 더 쉽습니다. 새로운 취향과 경험으로 삶을 풍요롭게하는 것이라고 생각하지 마십시오!
네, 물론 가능합니다! 모든 것이 가정에서 시작됩니다. 칩, 쿠키 및 아이스크림을 마음껏 사용할 수 있다면, 가장 먼저 먹을 거리가 될 것입니다. 쓰레기를 버리고 (또는 버리십시오) 건강한 스테이플러 (예 : 호두, 아몬드, 1 인분 요구르트 및 얇게 썬 과일 및 채소)를 부엌에 비축하십시오. 이렇게하면 건강에 좋은 음식을 쉽게 먹을 수 있고, 간식에 간식을 덜 먹게됩니다. 물론 약간의 계획과 세심한 쇼핑이 필요하지만, 당신의 노력에 가치가있을 것입니다.
당신이 항상식이 유혹에 직면하기 때문에 자신에게해야 할 말을 배우는 것이 중요합니다. (예를 들어, "나는 원할 때마다 내가 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 더 얇아 질 수 있습니다. 나는 두 가지 방법을 모두 가질 수 없습니다.") 그리고 일정한 양의 굶주림과 갈망을 용인하는 법을 배우는 것이 중요합니다 . 그러나 단기적으로는 과식으로 이어지는 가정의 음식을 제한하거나 제거하는 것이 도움이됩니다. 제가 일했던 창조적 인 일꾼은 남편에게 그의 감자 칩을 그의 차 트렁크에 넣으라고했습니다. 그들은 시력을 잃었고 정신이 나갔고 피할 수 없었습니다.
