비행기 또는 자동차로 여행하는 것은 고관절 통증을 앓고있는 사람들에게는 어렵거나 불가능할 수 있습니다. Joan O'Connor (62 세)는 골반저 관절염 환자로 자동차 좌석을 오갔다가 통증이 심하게 나타났습니다. "앉아서 좌석에 내 엉덩이를 대고 스티어링 휠 아래에 무릎을 대는 것을 배웠습니다."그 말은 스티어링 휠 아래 무릎을 움직이는 가장 고통스러운 일 중 하나였습니다. "
여행이 다가 오지만 고통을 두려워하는 경우, 통증과 뻣뻣함을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 버지니아 주 알링턴 소재 Body Dynamics, Inc.의 물리 치료사 인 Amy Humphrey, DPT 및 American Physical Therapy Association의 대변인 :
- 장기간 앉아 있지 마십시오. 휴식 시간에 차에서 나가기위한 고관절 통증이있는 사람들은 1 시간이나 2 시간마다 멈 춥니 다 "라고 Humphrey는 말합니다. "항공기에서는 조금 더 어려워 - 통로에 자리를 잡으므로 사람을 쥐어 짜지 않아도됩니다. 비행 중 매시간 또는 두 시간 동안 일어나서 늘리십시오. "
- 좌석 패딩 가져 오기 비행기 및 기타 여행용 차량의 좌석은 매우 불편할 수 있습니다. "엉덩이 통증이 어디에 있는지에 따라 좌석에 약간의 쿠션이 필요할 수 있습니다"라고 말합니다.
- 허리가 길어 지도록하십시오. 험프리는 허리에 허리를 뒤로 젖히거나 허리를 구부릴 것을 권합니다 . 작은 베개 나 수건을 사용할 수 있습니다.
- 앉은 자세를 바꿔 다리를 교차시키지 마십시오. 오랫동안 한 자세로 앉지 마십시오. 그러나 험프리는 허리 통증을 증가시킬 수 있기 때문에 무릎을 꿇고 다리를 건너 가지 않도록하십시오. 다리를 교차시키지 마시고 바닥에 평평한 다리를 놓고 다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오.
- 앞을 향해 앉으십시오. "한 위치에 앉기는 어렵지만 앞으로 향하게하거나 앞으로 향하게하십시오. 험프리는 말한다.
- 엉덩이와 무릎을 고르게 유지한다. 험프리는 다른 사람보다 높지 않아야한다고 말한다. "무릎이 엉덩이보다 높으면 뒤쪽 골반 기울기가 생기고 허리를 둥글게 만들 수 있습니다. 중립 자세를 유지하고 싶습니다. "
- 가장 넓은 다리 공간을 확보하십시오. 비행기는 발목에서 어깨로 발목을 밟을 수있는 다리가있는 공간으로 유명합니다. 험프리는 더 많은 다리가있는 좌석을 찾는 것을 권장합니다. 통로 좌석이나 칸막이 좌석을 요청하십시오.
- 여행 전, 여행 중 및 여행 후 스트레칭. 험프리는 여행하기 전에 허리 통증으로 고객에게 뻗기를 전합니다. 여행 전 워밍업을하고, 여행 중에 주기적으로 늘어나고, 도착시 또 다른 스트레칭 절차가 필요합니다.
- 무거운 가방을 휴대하지 마십시오. 수하물 카트 또는 바퀴가 달린 가방을 사용하십시오. "그렇지 않으면 짐 하나 또는 두 개를 가지고 다니십시오."험프리는 말하며 손이나 어깨를 자주 움직여서 압력을 덜어줍니다.
- 물을 많이 마 십니다. 충분한 물을 마셔서 편안함을 유지하십시오. 험프리 (Humphrey)는 말한다.
고관절 통증은 여행의 장벽 일 필요는 없다. 고관절 통증으로 여행을 쉽게하기 위해이 단계를 제자리에 두십시오. 안도감을 느끼지 않거나 꿈을 꾸고 싶지 않다면 의사에게 문의하십시오.
