비타민 D가 들어있는 음료는 우유 만 사용하는 것이 아닙니다.
주요 고려 사항
비타민 D 수치가 낮은 사람은 암 및 심장 질환으로 사망 할 가능성이 더 높습니다.
연어, 달걀, 강화 우유와 같은 특정 음식을 먹으면 비타민 D가 증가합니다.
전문가 우리가 필요로하는 비타민 D의 양에 대해 정확히 논의해야합니다. 그러나 확실한 것은 하나 : 우리가 필요합니다. "햇빛 비타민"으로 알려진 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강에도 필수적입니다. 많은 세포 및 면역 체계 기능. 많은 연구에서 비타민 결핍이 많은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 지난 한 달간 과학자들은 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 암과 심장병으로 사망하고 다른 질병으로 고통받을 가능성이 더 큰 것으로 밝혀진 두 가지 연구 결과를 발표했다.
관련 : 비타민 D의 장단점 [Infographic ] 연구 중 하나는 체내 비타민 농도가 낮은 성인이 심장 질환으로 인한 사망 위험이 35 % 증가하고 암으로 인한 사망의 가능성이 14 % 더 높았으며 전체 사망 위험. 다른 연구 결과에 따르면 비타민 D 수치가 높으면 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압 및 기타 질병을 예방할 수 있다는 "암시적인 증거"가 발견되었습니다. 의사가 비타민 D 수치를 개선 할 것을 제안하거나 단순히 warding을 원할 경우 건강 문제 - 자연적으로 그리고 보충없이 할 수 있습니다. (사실, 두 번째 연구를 담당 한 연구팀은 비타민 D 보충 약이 검사 한 결과에 영향을 미쳤다는 확실한 증거가 없다는 결론을 내 렸습니다.)
더 많은 지방산을 섭취하십시오.
- 연어 (특히 야생 잡은 종), 송어, 고등어, 참치, 장어는 모두 비타민의 좋은 공급원이며, 오메가 -3 지방산을 많이 섭취합니다.
D와 1 온스 유리는 1 일 권장량의 비타민 D, 600 국제 단위 (IU)의 약 1/3을 줄 것입니다. 노른자위에 예라고 말하십시오.- 달걀 노른자는 콜레스테롤이 가득하기 때문에 과거에는 나쁜 랩을 입었습니다. 그러나 노른자는 칼슘, 철, 아연, 엽산 및 비타민 A, E, K 등 중요한 영양소를 매일 제공합니다. 일일 비타민 D의 9 %를 포함합니다. (그냥 먹지 마세요. 많은 연구 결과에 따르면, 하루 한 달걀의 알맞은 달걀 섭취가 건강한 사람의 심장 질환 위험을 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다. 몸 밖에서 나가십시오.
- 당신의 몸은 당신의 피부를 통해 비타민 D를 섭취하도록 만들어졌습니다. 태양 광선은 피부암과 태양과 관련된 다른 위험 요인 때문에 매일 20-30 분 정도의 적당한 직사 광선을 얻는 것이 좋습니다. 창문은 작동하지 않을 것이며, 당신은 혜택을 받기 위해 밖에 나가야 만합니다. (그리고 그곳에있는 동안 칼로리를 태우고 심장 건강을 향상시키기 위해 활발한 산책을 즐기십시오). 햇빛도 얻으십시오.
- 햇빛과 같이 몸이 비타민 D를 만들 수 있습니다. 같은 위업을 이룬다. 야생의 것들을 포함하여 얇게 썰어 말린 버섯은 햇빛 아래 야외에두면 비타민 D가 급격히 증가합니다. 또는 비타민 D가 많으면 자외선 아래에 놓습니다 (대부분의 식료품 점에서 자외선으로 처리 한 버섯).
