무릎 통증은 한 번 심각한 부상 또는 시간 경과에 따라 무릎에 스트레스를주는 반복적 인 움직임으로 인해 발생합니다. 무릎 통증과 부상을 피하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
"무릎 부상을 유발하는 가장 흔한 것들 중 하나는 주자의 스트레칭입니다."Beth Israel Medical Center의 스포츠 재활 국장 인 Robert Gotlin은 다음과 같이 말합니다. 뉴욕시. "발을 잡고 엉덩이에 발을 댄 것은 우리 모두가 그렇지만 무릎 통증을 증가시키는 경향이있는 것 중 하나입니다. 무릎을 완전히 구부리면 무릎이 그 아래의 뼈에 끼어 들게됩니다."
Gotlin은 러너의 스트레치가 무릎 관절 아래의 연골이 부드럽게되는 연골 통증 슬개골 (무릎 통증의 가장 흔한 형태) 상태를 조성 할 수 있다고 말했다. "당신의 무릎을 반복적으로 끼어서, 연골 통증을 더 많이 일으키고있다"고 Gotlin은 일반적으로 최고의 무릎 부상 예방은 자신의 몸에 익숙해지고 정확하게 운동하는 법을 배우는 것으로 시작한다고 말한다. 무릎이 관절염으로 인한 만성 통증을 호소하는 유형 인 경우, 예를 들어 충격 위주 운동은 좋은 생각이 아닙니다. 체육관에서 디딜 방아가 아닌 타원형 기계를 사용하십시오.
무릎 부상 예방 요령
Gotlin의 조언 외에도 다음을 수행하여 무릎 통증과 부상을 피할 수 있습니다 :
체중 유지
- 여분의 체중이 골관절염을 일으킬 확률을 높일 수 있으므로 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이고 무릎 부상 위험을 줄이려면 체중을 유지하십시오.
- 적절한 다리 정렬과 균형을 유지하고 궁극적으로 무릎 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 몸을 따뜻하게합니다.
- 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 한 다음 뻗깁니다. 허벅지의 앞뒤에 근육을 늘리면 힘줄에 긴장감이 줄어들어 궁극적으로 무릎에 압력이 가해집니다. 운동을 줄입니다.
- 체육관에서 노를 젓는 기계 또는 크로스 컨트리 스키 머신. 둘 다 무릎에 충격이 적은 강력한 운동을 제공합니다. 수영이나 걷기
- 체육관 밖에서 운동을 할 때는 수영이나 걷기를 선택하십시오. 체중계
- 다리 근육을 강화하여 무릎을 지탱하고 웨이트로 운동함으로써 부상을 예방하십시오. 그러나 무릎 통증을 예방하기 위해 삶의 무게에 올바른 방법으로 먼저 전문가와 상담하십시오. 활동을 줄이지 마십시오.
- 활동이 감소하면 약화로 이어져 부상 가능성이 높아집니다. < 갑자기 운동 강도를 변경하지 마십시오.
- 무릎 통증을 피하기 위해 점차적으로 쌓아 올립니다. 물리 치료를 고려하십시오.
- 무릎 부상이 이미있는 경우 물리 치료사를 방문하십시오. 적절한 운동 체제를 설정하십시오. 무릎 문제가있는 일부 사람들은 운동 중 또는 다른 시간에 무릎을 감쌀 수 있습니다. Gotlin은 사람들이 일반적으로 잘한다고 느끼기 때문에 이것을한다고합니다. 무릎을 다 치지는 않지만 부상을 피하는 것은 도움이되지 않습니다. 포장하는 경우 무릎에 문제가 발생할 수 있으므로 포장을 너무 세게 치지 마십시오.
