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척추 관절염의 염증성 형태 인 강직성 척추염 (17 세)의 요통, 뻣뻣함 및 피로로 17 세에서 45 세 사이에 살면서 평온을 유지하는 것은 힘들 수 있습니다. 미국의 척추염 협회 (SAA)에.
"당신은 젊고 친구와 잘 지내고 싶습니다. 다른 사람들이 할 수있는 일을 할 수 없다는 생각은 낙담하여 자존심에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. "라고 뉴욕 특별 외과 병원의 임상 심리학자 인 Julia M. Kim 박사는 말합니다. 시티. "그러나 나는 '할 수 없다'또는 '나는하지 않을 것'대신 '나는 할 수있다'와 '나는 할 것이다'라고 말할 수있다. "
AS와 함께 살면서 긍정적 인 상태를 유지하려면 다음 단계를 시도하십시오 :
1. 수용. "당신은 진단을 받아 들일 필요가 있지만 싸우지 않아야합니다."김 박사는 말한다. "당신이 그것을 받아들이지 않는다면, 당신은 고립 될 수 있습니다. 그것은 상황을 더욱 악화시킬 것입니다."수용은 당신이 사랑하는 것을 어떻게 여전히 수행 하는지를 파악하는 것을 의미합니다. "주자이지만 달리기가 너무 어려우면 걷거나 달리기를 시도하십시오"라고 그녀는 말합니다.
2. 치료 계획을 따르십시오. AS 치료로 통증, 염증 및 기타 증상을 줄일 수 있다고 말합니다 수잔 굿맨 (Susan Goodman, MD) 특수 수술 병원 염증성 관절염 센터의 부 이사 겸 뉴욕 주 웨일 코넬 의대 웨일 코넬 의과 대학 의학부 부교수는 "허리 통증이 적거나없는 생활은 에너지에 엄청난 긍정적 인 효과를 줄 수 있습니다. "
3. 지원 그룹에 가입 지원 그룹은 다음과 같은 사람들에게 매우 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 굿맨 박사는 "당신과 같은 배에있는 다른 사람들을 찾고 걱정거리와 성공을 공유 할 수 있습니다."SAA를 통해 가까운 지원 그룹을 찾으십시오.
4. 교육을 받으십시오. 지식은 힘입니다. "AS와 그 치료법에 관해 할 수있는 모든 것을 배우십시오." 우리는 이제 AS를 치료하고 질병 과정을 더 잘 이해할 수있는 많은 새로운 방법을 가지고 있습니다. "
5. 건강한 선택을하십시오. 건강한 생활 방식에는 건강한 체중 유지와 규칙적인 운동을하는 것이 포함됩니다. "AS를 가진 사람들은 운동에 대해 기분이 좋으며 운동은 척추의 힘과 유연성을 유지하는 데 도움이된다는 것을 압니다."과체중 또는 비만인 경우 AS 통증을 악화시키고 운동 동기를 부여하기가 더 어려워진다는 연구 결과가 2012 년 12 월 류마티스 학회지 "몸과 마음에 유익한 일을하고 싶은 일을 정기적으로하십시오."라고 말합니다.
유연성과 힘을 향상시키는 운동 규범 인 Pilates가 가장 좋습니다. 필라테스는 AS를 가진 사람들의 기능과 삶의 질을 향상시키는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
금연은 또 다른 필수적인 변화입니다. 2015 년 6 월 유럽 류머티즘 연맹 (European League Against Rheumatism Congress)에서 발표 된 연구에 따르면 흡연은 AS 관련 손상과 염증을 가속화합니다.
6. 더 나은 수면을 취하십시오. "통증은 수면 도발이지만, AS와 잘 수있을지라도 밤에는 움직이지 않아서 기분이 나빠질 수 있습니다." 그녀는 베개없이 자려고 제안합니다. "AS를 사용하면 자연스러운 경향이 나타나지만 앞으로 평평한 표면에서 자면 척추가 뻗어 나올 것입니다."이것은 일부 사람들에게 AS의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있으며 누구에게나 도움이 될 수 있습니다. AS 웨이크 업 느낌이 더 상쾌 해졌습니다. "
좋은 수면 위생도 중요합니다. 여기에는 2시 이후에 카페인을 피하는 것이 포함됩니다. 특히 저녁에 제한된 음주 섭취; 수면과 성관계를 위해서만 침실을 사용하십시오. TV 나 가제트는 필요 없습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에서 제안합니다. 주말에도 규칙적인 수면과 잠에서 깨우는 시간을 설정하고 유지하는 것이 중요합니다.
7. 차가워. "AS를하면 관절과 근육이 뻣뻣 해지고 염증을 느낍니다. "더 많이 쉴 수 있으면 당신의 마음과 몸을 위해 더 좋습니다."휴식을 취하는 데 도움이되는 많은 휴식 방법이 있습니다. "어떤 사람들은 명상하는 것이 좋고, 다른 사람들은 음악을 듣거나 산책하는 것"이라고 그녀는 말합니다. "그것은 당신에게 효과가 있습니다."
8. 치료사를 만나십시오. "정말로 힘들었다면 AS와 함께 치료사가 질병을 받아들이고 앞으로 나아갈 수있는 방법을 배우는 것을 도울 수 있다는 것을 알게된다 "고 말한다.
