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호흡기 알레르기가있는 수백만 명의 사람들 중 하나 인 경우 잘자는 사람은 어려울 수 있습니다. 뉴저지 주 엥글 우드 (Englewood)의 개인 연습 알레르기 전문의 인 니타 오그 덴 (Neeta Ogden) 박사는 "호흡기 알레르기는 비강 혼잡, 비강 출혈 및 코와 눈의 가려움 등의 증상을 야기하며 특히 야간에는 불편할 수 있습니다. (American College of Allergy), 천식 및 면역학 (ACAAI) 대변인 등이있다. "또한 치료 또는 심각한 알레르기는 부비동 부비동염, 부비동염 및 심지어 코골이를 일으킬 수 있습니다. 모든 증상은 야간 각성을 유발하고 수면을 방해 할 수 있습니다. "
오그 덴 (Ogden)과 다른 사람들은 알레르기가있을 때 더 나은 숙면을 취할 것을 제안합니다.
치료를 원합니다.
알레르기가 있으면 숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 치료를받는 것이라고 플라비아 세실리아 레가 호이트 (Flavia Cecilia Lega Hoyte) MD, 알레르기 전문의와 면역학 자이며 덴버의 National Jewish Health의 조교수. "알레르기 전문의와 평가를 통해 알레르기 반응을 일으키는 성분과 사용 가능한 성분을 정확히 찾아내는 것으로 시작하십시오. 알레르기 주사를 포함하여 알레르기를 억제 할 수있는 많은 치료법이 있습니다. 머리 숙여.
중력 문제입니다. "중력이 없으므로 누워있을 때 혼잡이 더 심하며 점액이 거기에 그냥 앉습니다."베개에 머리를 올려 놓으면 밤에 일부 호흡기 알레르기 증상이 달라질 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 애완 동물이 침실에서 나오면
호흡기 알레르기 증상이 애완 동물 비듬에 의해 유발되면 모든 애완 동물을 침실 밖으로 방치하십시오. "많은 사람들이 애완 동물을 침대에서 자게하지 말 것을 이야기 할 것이지만 더 이상의 토론을 통해 애완 동물이 하루 종일 침실에서 하루를 보내고 있다는 것을 알게됩니다."동물의 비듬을 지키는 유일한 방법은 먼지 진드기를 피하고 있습니다.
먼지 진드기는 침실에서 잠잠 해 잠자리를 방해 할 수 있습니다. 호이트는 말한다. "먼지 진드기 베개와 매트리스 케이스를 사용하여 먼지 진드기와의 장벽을 만들어야합니다."라고 그녀는 말합니다. "먼지 진드기를 제거하고 알레르기 항원을 제거하기 위해 화씨 130도 이상의 온수에서 일주일에 한 번 깔짚을 닦아주십시오."하지만이 미세한 동물은 숨을 쉴 수있는 유일한 곳이 아닙니다. 그들은 또한 커튼과 카펫에서 번창하고 있습니다. 그래서 "우리는 단단한 바닥과 천 커튼과 천을 씌운 가구의 제거를 권장합니다"라고 Hoyte는 말합니다. 제습기 또는 공기로 가정의 습도를 50 % 이하로 유지하십시오 ACAAI는 따뜻하고 습한 가정에서 일년 내내 진드기 진드기가 생존 할 수 있기 때문에 조언합니다.
꽃가루 제거
꽃가루는 호흡기 알레르기의 또 다른 원인이며 침실 창문을 열어 놓으면 알레르기 발작을 예방할 수 있습니다. 가난한 밤의 잠, Hoyte는 말한다. 그녀는 알레르기가있는 사람들에게 "에어컨은 훨씬 좋은 생각입니다."라고 Ogden은 밤에는 샤워를하고 머리를 씻는 것이 꽃가루의 절정기에 좋은 아이디어라고 덧붙입니다. "염색약으로 코와 눈을 헹구고 아기 눈꺼풀로 눈꺼풀을 닦아서 모든 곳에서 현미경으로 꽃가루를 피우지 않을 것"이라고 그녀는 제안했다. 특히 침실에서 공기 청정기를 사용하면 꽃가루와 먼지 진드기 알러지 유발 물질 잔유물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상에 따라 침실에 시원한 미스트 가습기를 착용 해보십시오. "이것은 비강과기도 통로를 촉촉하게 유지시켜주고 기침을 악화시키고 코를 막을 수있는 혼잡과 건조를 방지합니다."
스트레스로 인해 밤에 잠에서 깨어나게 할 수 있으며,
알레르기, 천식 및 면역학 의 일지에 2014 년 4 월에 발표 된 연구에 따르면 계절성 호흡기 알레르기의 재발을 유발할 수도 있습니다. 알레르기 증상이없는 사람들보다 한 가지 이상 알레르기가있는 사람은 스트레스 수준이 더 높았다 고 연구진은 밝혔다. 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하고, 즐기는 활동을 할 시간을내어 명상하는 것과 같은 스트레스를 해소하는 방법을 찾으십시오. 약물 치료를 중단하십시오. 아침에 항히스타민 제를 복용하는 경우, 알레르기 증상이 가장 심할 때 침대에서 가져 가야한다고 Hoyte는 말합니다. 귀하의 알레르기 전문의와 약물 복용의 변화에 대해 먼저 논의하여 약이 떨어지거나 잠드는 데 어려움을 겪지 않도록하십시오.
