차례:
- "스트레스는 심장 질환, 특히 타입 A 성격을 가진 사람들의 경우 심장 마비에 기여합니다." Phan이 말합니다. 연구 결과 스트레스와 심장 발작 사이의 연관성이 밝혀졌으며 스트레스로 인해 사람들은 흡연, 음주, 자지 않는 건강에 해로운 습관을 가질 가능성이 더 커졌습니다. " 스트레스를 관리하는 데 도움이되도록 다음 팁을 시도하십시오 :
- 다음은 동기 부여입니다. 조사에 따르면 당신은 인생을 2 시간 씩 늘릴 수 있음을 보여줍니다 운동 시간. 그것은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다, Phan은 조언합니다. 그는 일주일에 적어도 5 일 동안 중등도 운동을 30 분씩하는 것으로 해결할 것을 제안합니다. 그리고 그것은 당신의 마음을 위해서만 좋은 것이 아닙니다. 운동 중에 마음을 최대한 활용하려면 다음 팁을 시도하십시오.
- "모든 사람들이 혈압을 알아야합니다."판은 말한다. 80. 혈압 수치가 그보다 훨씬 높을 경우, Phan은 의사를보고 필요할 경우 약을 복용 할 것을 제안합니다.
- 부모, 형제, 자매의 가족력에 대해 잘 알고 있으면 심장병 위험 평가에서 중요한 부분을 차지합니다. "이 기록을 아는 것이 의사가 처방하고 치료할 수있는 최상의 방법을 계획하는 데 도움이됩니다 당신은 심장병을 예방하기 위해 "Pha n은 말한다. 의사가 알고 싶어하는 것은 다음과 같습니다 :
- 성인은 콜레스테롤 검사를 1 년에 한 번 실시해야한다고 Phan은 말했습니다. 그는 "초기 심장 질환이나 고 콜레스테롤 혈증의 가족력이있는 사람은 특히 중요하다"면서 "40 세가 될 때까지 기다리는 것을 원하지 않는다. 이 수치를 건강에 도움이되는 지침으로 사용하십시오.
- 신체 활동과 위험을 제어하는 것 이외에도 먹는 음식이 중요합니다. "소에서 유래 한 식품을 줄임으로써 시작하십시오."라고 Phan은 말합니다. 여기에는 전유, 크림, 버터 같은 육류 및 유제품이 포함됩니다. 다이어트를 통해 건강을 유지하는 다른 방법은 다음과 같습니다 :
내년 목표를 설정하실 때, 귀하의 체육관식이 요법을 바꾸고보다 건강한 식생활 습관을 생각하십시오. 그것들은 훌륭한 결의안이지만 초점을 잃는 것은 쉽습니다. 당신은 당신의 결심을 당신의 심장 건강을 통제하는 것과 같은 큰 그림 목표에 묶는다면 더 많은 동기를 유지할 수 있습니다. 당신의 심장 건강한 새해 결심을 지키면서 우리를 신뢰하십시오. 어떤식이보다 당신을보고 기분이 나아질 것입니다. 시카고에있는 Loyola University Medical Center의 Binh An Phan 박사는 "흡연은 목록 상단에 있어야합니다."라고 말합니다. 4600 만 명의 흡연자 중 흡연자가 금연하기를 원한다면 의사가 도와 줄 수 있습니다. 술도보아야합니다. 약간은 당신의 마음에 좋을 수 있지만, 그 후에는 건강상의 혜택을 잃고 그냥 빈 칼로리로 채 웁니다. 의사들은 하루에 한 잔 마시고 남성에게는 하루에 두 잔 마시는 것이 좋습니다.
"스트레스는 심장 질환, 특히 타입 A 성격을 가진 사람들의 경우 심장 마비에 기여합니다." Phan이 말합니다. 연구 결과 스트레스와 심장 발작 사이의 연관성이 밝혀졌으며 스트레스로 인해 사람들은 흡연, 음주, 자지 않는 건강에 해로운 습관을 가질 가능성이 더 커졌습니다. " 스트레스를 관리하는 데 도움이되도록 다음 팁을 시도하십시오 :
스트레스 요인을 파악하여 정면으로 대처할 수 있도록하십시오.
- 통제하고 가능한 일을 변경하십시오.
- 검증 된 스트레스를 사용하십시오 심호흡, 집중력있는 이미지와 같은 - 당신의 감정을 풀어주는 이미지 -
- 신년 결의안 : 더 많은 운동을하도록 맹세하십시오.
다음은 동기 부여입니다. 조사에 따르면 당신은 인생을 2 시간 씩 늘릴 수 있음을 보여줍니다 운동 시간. 그것은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다, Phan은 조언합니다. 그는 일주일에 적어도 5 일 동안 중등도 운동을 30 분씩하는 것으로 해결할 것을 제안합니다. 그리고 그것은 당신의 마음을 위해서만 좋은 것이 아닙니다. 운동 중에 마음을 최대한 활용하려면 다음 팁을 시도하십시오.
걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 즐거운 에어로빅 활동을 찾으십시오. 이 에어로빅 활동은 리듬과 반복적이어서 심장이 뛰고 큰 근육이 움직입니다.
- 매일 같은 시간에 운동을하면 일상 생활의 일부가 될 수 있습니다.
- 휴식을 취하기에 충분한 운동 땀을 흘리고 심장 박동을 증가시킵니다.
- 새해 결심 : 혈압 감시 맹세
"모든 사람들이 혈압을 알아야합니다."판은 말한다. 80. 혈압 수치가 그보다 훨씬 높을 경우, Phan은 의사를보고 필요할 경우 약을 복용 할 것을 제안합니다.
혈압 수치를 추적하려면 특히 혈압이 높거나 경계가 높은 경우, 혈압 모니터를 구입 한 후 책에 레벨을 기록하십시오. 매일 또는 매주 혈압을 기록하는 것이 건강한 습관이며 의사가 환자의 수를 조절할 수 있도록 도와줍니다.
새해 결심 : 맹세 가정의 건강을 배우기 위해 가족의 역사
부모, 형제, 자매의 가족력에 대해 잘 알고 있으면 심장병 위험 평가에서 중요한 부분을 차지합니다. "이 기록을 아는 것이 의사가 처방하고 치료할 수있는 최상의 방법을 계획하는 데 도움이됩니다 당신은 심장병을 예방하기 위해 "Pha n은 말한다. 의사가 알고 싶어하는 것은 다음과 같습니다 :
심장 질환, 뇌졸중, 또는 심장 마비의 가족력이 있습니까?
- 고혈압의 가족력이 있습니까? 특히 가장 이른시기입니까?
- 가장 중요하게 50 세 이전의 남성 또는 60 세 이전의 여성에게서 심장 발작의 병력이 있습니까?
- 새해 결심 : 콜레스테롤을 아는 것을 맹세
성인은 콜레스테롤 검사를 1 년에 한 번 실시해야한다고 Phan은 말했습니다. 그는 "초기 심장 질환이나 고 콜레스테롤 혈증의 가족력이있는 사람은 특히 중요하다"면서 "40 세가 될 때까지 기다리는 것을 원하지 않는다. 이 수치를 건강에 도움이되는 지침으로 사용하십시오.
200 mg / dL 미만의 총 콜레스테롤
- 130 mg / dL 미만의 LDL "나쁜"콜레스테롤
- 60 mg / dL의 HDL "양호한"콜레스테롤 또는 그 이상
- 새해 결심 : 더 나은 심장 건강을 위해 먹기를 맹세 함
신체 활동과 위험을 제어하는 것 이외에도 먹는 음식이 중요합니다. "소에서 유래 한 식품을 줄임으로써 시작하십시오."라고 Phan은 말합니다. 여기에는 전유, 크림, 버터 같은 육류 및 유제품이 포함됩니다. 다이어트를 통해 건강을 유지하는 다른 방법은 다음과 같습니다 :
매주 여러 번 물고기와 닭고기와 같은 단백질로 붉은 고기를 대체하십시오.
- 매일 7 가지 과일과 채소를 식단에 포함시킵니다.
- 가능하면 가공 곡물 대신에 곡물 전체에.
- 콜레스테롤은 달걀 노른자에서 일주일에 한 번 콜레스테롤이 정상이라면 제한하고 콜레스테롤이 높으면 모두 제거합니다.
- 자체적이지만 모든 것을 유지하면 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 평생 동안 건강한 습관을 유지하려고 결심하지 않으시겠습니까?
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