2 형 당뇨병 관리에는 많은 시간과 노력이 필요하므로 하루가 끝나면 할 수있는 마지막 일은 부엌에서 노예가되어 건강을 유지하는 것입니다. 공식 만찬. 다행히도 올바른 도구를 사용하면 쉽고 빠르게 당뇨병을 요리 할 수 있습니다.
이러한 주방 필수 요소와 향을 추가하는 방법으로 무장 한 건강한 2 형 당뇨병 다이어트를위한 빠르고 맛있는 식사를 만들 수 있습니다 - 지방 및 나트륨 함량이 낮은 음식 과일, 채소 및 희박한 고기가 풍부합니다.
쉽고 건강한 식사 : 시간을 절약하는기구 및 장치
1. 전자 렌지. 대부분의 가정에는 이미 하나가 있으며, 많은 사람들은 남은 음식을 다시 데우기 위해 사용합니다. 그러나 건강한 전자 레인지 식사가 존재하며 좋은 2 형 당뇨병 식단을 따르는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. "전자 레인지는 조리를위한 핵심 도구 중 하나입니다."토비 스미 슨 (RDN, LDN, CDE, 설립자)
당뇨병 식사 계획 및 인형을위한 영양 의 저자이자 American Nutrition and Dietetics 학회의 대변인 인 SmithEveryDay.com의 스미소슨은 마이크로파가 쉽고 건강한 식사를 만드는 가장 좋은 방법이라고 말했습니다 냉동 야채 나 쌀과 같은 스테이플을 빨리 요리하십시오. "사람들은 현미 나 다른 건강한 당뇨병 음식을 요리하는 데 너무 오래 걸린다 고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 실제로는 오해입니다. 전자 레인지는 쌀이나 퀴 노아에 사용할 수 있으며 시간이 조금 걸립니다. " 2. 증기선. 전기 증기선에 투자하거나 스토브 탑이나 전자 레인지에 간단한 증기선 바구니를 사용하든간에 스팀은 영양소를 보존하는 빠른 조리 방법입니다. 전기 증기선은 종종 밥솥으로 두 배가됩니다.
3. 천천히 밥솥.
느린 밥솥에서의 당뇨병 요리는 정확하게 빠르지는 않지만 간단합니다. 직장이나 잠자는 동안 느린 밥솥이 대부분의 일을합니다. 저녁 러시. Smithson은 느린 요리기구가 통조림 식품보다 훨씬 저렴하고 나트륨이 적게 든 말린 콩을 조리하는 데 적합하다고 말합니다. 4. 오일 씨.
그렇습니다. 캔에서 오일 스프레이를 살 수는 있지만 오일 미스터가 있으면 내용을 담당하게됩니다. 당신은 심장 건강한 올리브 오일로 그것을 채우고 비 스틱 스프레이로 사용하거나 요리에 풍미를 추가 할 수 있습니다. 스미스 손 (Smithson)에 따르면 요리법에 따르면 기름을 조금만 사용하면 칼로리와 지방을 건너 뛰는 데 도움이됩니다. 5. 플라스틱 냉장고 가방.
"사람들이 건강식을 바꿀 때, 냉장고 가방을 비축 해 두는 것이 좋습니다."라고 메릴랜드 대학의 영양 교육 코디네이터 인 RDN, LDN, CDE의 당뇨병 및 내분비 센터 센터의 Angela Ginn은 말합니다. 볼티모어와 미국 영양 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)의 대변인. 건강한 식습관을 따른다는 것은 신선한 과일과 채소를 많이 구입하는 것을 의미하며, 그 중 일부는 낭비하지 않기를 바란다. 또한 계절에 따라 농산물을 구입하는 것이 더 저렴하며 냉동실 가방을 가지고 있다면 즉시 사용하지 않는 것을 얼 수 있습니다. 예를 들어, 여름 딸기에 사들어서 나중에 스무디로 얼리거나 건강에 좋은 저지방 또는 무 지방 요구르트에 첨가하십시오.
6. 야채 껍질 벗기는 사람. 야채 껍질 벗기는 사람은 채소를 껍질을 벗기위한 유용한 도구 일뿐만 아니라 야채를 먹을 수있는 새롭고 재미있는 방법을 제공 할 수 있다고 Smithson은 말합니다. Ginn은 호박을 사용하여 호박으로 "리본"을 만들어 샐러드를 만듭니다.
맛을 빠르게 추가 할 수있는 쉬운 아이디어
당뇨병에 대한 요리는 간단하지 않아도됩니다. 올바른 도구가 있으면 건강에 해로운 소금이나 지방을 추가하지 않고 좋아하는 음식에 맛을 더하는 간단한 방법을 시도하십시오. Ginn은 두 번째 오일 미스터에게 당신이 좋아하는 샐러드 드레싱, 가게에서 사거나 수제를 채우고 지방을 줄이기 위해 샐러드에 붓는 것을 권장합니다. 소금을 재료로하여 요리를 먹기보다는 소듐 프리 허브 블렌드 또는 향신료, 또는 건조 향신료로 자신을 만들 수 있습니다. Ginn은 요리 나 양념 회사 웹 사이트에서 자메이카 인, 이탈리아 양념, 프로방스 허브와 같은 수제 블렌드를 쉽게 찾을 수 있다고 말합니다.
접시에 뿌려진 신선한 허브도 풍미를 더할 수 있습니다. 연중 내내 짤깍 소리를 내며 신선한 허브 상자 상자를 만드는 것이 좋습니다. "신선하거나 말린 허브와 향신료를 첨가하면 소금이나 지방을 추가하지 않고도 식사를 할 수 있습니다."라고 Smithson은 말합니다. 맛있는 건강한 당뇨병 식사를 위해 다양한 자연 맛을 시험 해보십시오.
건강한 전자 레인지 식사를 사용하든 다른 빠르고 간단한 도구를 사용하든 시간을 절약하면서 좋은 당뇨병 식사를 계속 할 수 있습니다.
