주요 조치
손을 씻고 연간 독감 예방 주사를 맞출 때와 같은 감염을 예방하기위한 조치를 취하십시오.
신체 활동 찾기 즐거운 시간을 보내고 정기적으로 연습하여 가장 많은 혜택을 얻으십시오.
MS에 대해 배우고 다른 사람들의 도움을 구함으로써 스트레스를 줄입니다.
정기적으로 운동하고 균형 잡힌 식단을 먹으며 스트레스를 관리하십시오. 그것은 모두에게 좋은 조언이지만, 다발성 경화증 (MS)이있는 경우 특히 중요합니다.
사실입니다. MS로 건강한 삶을 살기 위해 할 수있는 일은 당신이하지 않은 것과 똑같은 일입니다 뉴욕에있는 NYU Langone 의료 센터의 다발성 경화증 종합 케어 센터의 신경과 조나단 하워드 (Jonathan Howard, MD)는 말한다.
이러한 노력은 MS 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있으며, 심장병이나 암은 MS 환자의 주요 건강 합병증입니다.
MS에서 건강하게 살 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 담배를 피우지 마라. 2015 년
JAMA Neurology 에 발표 된 연구에 따르면, 심장 질환 및 다양한 형태의 암 발생 위험이 높아지고있다. 흡연으로 인해 재발 성 MS (RRMS)에서 2 차 진행성 MS (SPMS) 로의 진행이 가속화됩니다. 흡연 및 간접 흡연은 MS 발병의 위험을 높입니다. 스웨덴 연구원은 저널 다발성 경화증
(2015 년). 2. 운동은 정기적으로 운동한다. "대부분의 사람들은 심장 혈관 건강을 위해 운동해야한다는 것을 알고 있지만, MS를 가진 많은 사람들은 권장 운동량을 얻지 못한다."라고 클리블랜드의 멜론 프로그램의 신경 학자 인 Le Hua 박사는 말한다. 라스 베이거스의 두뇌 건강을위한 클리닉 Lou Ruvo 센터. 운동은 지구력을 구축하고 통증과 피로를 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 에어로빅, 운동 강화, 스트레칭, 요가, 태극권은 모두 MS 환자에게 좋습니다. 이동성이 적은 경우 적응력을 유지하는 데 사용할 수있는 기술이 있습니다.
"가능한 한 적극적으로 활동하십시오."하워드는 조언합니다. 그는 물리 치료사의지도하에 운동을 권장합니다. 물리 치료사는 올바른 치료 방법을 보여주고 도움을 줄 수있는 운동을 식별 할 수 있습니다. 3. 건강한 식생활을하십시오.
MS에 특이하다고 주장하는 식단이 많이 있지만, 지금까지는 질병의 재발이나 진행을 막아 내지 못했다. 그러나 하워드 박사는 일반적으로 건강에 좋은 음식을 섭취하면 심장병, 암 및 기타 건강 문제를 예방할 수 있다고 말합니다.
안마 가이드 의 저자 인 Andrea Hanson과 건강 코치 2000 년 이래로 MS와 함께 살았던 달라스 (Dallas)에서는 고객이 특정 음식에 어떤 느낌이 들었는지 염두에 두라고 조언합니다. Hanson이 진단을받은 후, 그녀는 어떤 음식이 그 음식에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 식단에서 제거하려고했습니다. 설탕을 제거하면 기분이 훨씬 좋아졌지만 글루텐을 제거해도 큰 차이는 없었습니다.
한슨은 한 번에 하나의 음식이나 재료만을 제거하여 효과를 진정으로 평가할 수 있다고 권고합니다. 어떤 음식을 먹어도 먹지 않든 건강한 식단을 전반적으로 유지합니다. 4. 스트레스를 줄인다. 스트레스는 피로,인지 장애 (사고 및 기억 문제), 통증과 같은 MS 증상을 악화시킬 수 있고, 재발을 유발할 수있다.
MS는 또한 때로는 자신의 상태 과도한 스트레스와 죄의식을 일으킨다 고 Howard는 지적한다.
Hanson은 스트레스가 발생하거나 스트레스를 느낄 수있는 일을 생각할 때보다 긍정적 인 것에 집중하려고한다. 예를 들어 핀과 바늘 (MS와 관련된 공통적 인 감각 증상)을 생각하는 대신 "이것은 끔찍한 일입니다. 나는 미시시피 싫어. 이것은 더 심해질뿐입니다. "Hanson은"지금은 불편합니다. 그러나 더 나아질 것이고 의사와 상담 할 수 있습니다 "라고 조언합니다.
다시 말해, 당신의 감정과 사실을 분리하여 스트레스가 많은 것에 대한 당신의 반응이 더 긍정적이라고 그녀는 말합니다. 관련 : 스트레스와 불안의 악순환을 끝내는 방법
5. 감염으로부터 자신을 보호하십시오.
MS는 감기 나 독감에 걸릴 가능성을 더 높게하지는 않지만, 피로를 포함하여 아플 때의 효과를 느낄 수 있습니다.
질병을 예방하려면 독감 예방 주사 하워드 총리는 조언했다. 핸슨은 병이 나기 초기 단계에 있다고 생각한다면 가능한 한 많이 활동을 줄이고 핸슨은 덧붙인다.
바네사 카세레스의 추가보고
