심장 건강은 대부분 당신의 통제하에 있습니다. 점차적으로 행해지는 관리 가능한 변경은 많은 심혈관 질환으로부터 환자를 보호 할 수 있습니다. 충분한 운동, 연습 부분 조절, 소금 감소 및 다이어트로 인한 지방 삭감으로 일상적인 조치를 취함으로써 건강에 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강 습관 1 번 : 운동으로 이동하십시오
"가장 먼저해야 할 일 나는 하루 30 분 동안 일주일에 5 일 동안 규칙적인 운동을하고 있다고 강조한다. "코네티컷의 노 워크 (Norwalk) 병원의 라이프 스타일 전문가 인 바바라 슈미트 (Barbara Schmidt)는 말한다. "운동은 약이고 당신은 그것을 당신의 삶에 통합해야합니다. "좋은"콜레스테롤 인 HDL을 높이는 1 번 방법은 운동입니다 - 저는 HDL을 동맥의 로토 뿌리 자로 묘사합니다. "
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운동은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이되며 스트레스 수준, 둘 다 심장 질환의 위험 요인, 그리고 체중 감량에 기여합니다. 운동을하지 않으면 뇌졸중이나 심장 마비 같은 많은 건강 문제에 더 큰 위험이 될 수 있습니다. 일주일에 총 150 분의 에어로빅 활동이 목표이지만 10 분짜리 세션에서 운동 할 수 있습니다. 사무실까지 10 분, 점심 시간 10 분을 걸어보십시오. 건강 상태가 좋지 않으면 운동 루틴을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
심장 건강 습관 2 번 : 건강한 식단을 위해 지방을 잘라냅니다.
"지방을 자르는 것은 할 수있는 가장 중요한 일입니다 당신의 건강과 허리 둘레를 위해, "슈미트는 말한다. 지방은 여러 형태로 제공됩니다. 가장 위험한 것은 부분적으로 수소화 된 오일이라고도하는 트랜스 지방입니다. 포장 식품 및 가공 식품의 유통 기한을 연장하므로 재료 목록에서 찾아보고 해당 제품을 피하십시오. 그들은 또한 식당, 특히 패스트 푸드 식당의 메뉴에서도 사용됩니다.
다음에는 피할 지방 목록에 포화 지방이 있습니다. 쇠고기, 양고기, 돼지 고기와 가금류의 피부뿐만 아니라 전 지방 유제품 및 음료가 포함된다고 Schmidt는 말했다. "올리브, 카놀라, 땅콩 기름과 같은 불포화 지방을 대체하고 지방이없는 유제품을 선택하고 싶습니다. 힘들었다면 점차 변화 시켜라 - 커피를 반으로 나누고 우유를 마신 다음 2 %, 1 %를 먹은 다음 탈지한다. "
Heart Health Habit No. 3 : Practice Portion Control
더 많은 것은 좋지 않다고 슈미트는 말한다. "아몬드는 훌륭하지만 6 개 칼로리는 50 칼로리이고 아몬드 한 컵은 800 칼로리 이상입니다."그래서 건강에 좋은 간식을 먹고 싶다면 너무 많은 것이 좋지 않다는 것을 명심하십시오
올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 지방은 건강에 좋지만 칼로리가 높습니다. 각 찻 숱가락은 1 인분으로 계산됩니다. 현미 나 통밀 파스타와 같이 심장 건강에 좋은 곡물 탄수화물조차도 세 심하게 계산해야합니다. 슈미트 (Schmidt)는 1 회 분량이 1/3 컵이라고 밝혔다. "1 잔을 먹으면 3 인분으로 계산해야합니다."
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측정 컵을 사용할 수 없을 때 손을 사용하여 부분 조절을 도와보십시오. 닫힌 주먹은 1 잔의 양과 같습니다. 당신이 cupped 손에서 잡을 수 있던 총계는 절반 컵이다; 너의 종려의 크기 그리고 간격은 대략 3 개 온스이다; 엄지를 1 큰술, 엄지 손가락을 1 작은 술이라고 생각하십시오.
심장 건강 습관 4 번 : "기능성 식품"을 먹습니다.
심장 건강을 향상시키는 식품으로 식단을 강화하십시오. "콩과 콩 단백질을 포함 시키십시오. 그들은 당신의 마음에 훌륭합니다. 그들은 특히 콜레스테롤과 나쁜 LDL (저밀도 지단백질)을 낮추고 HDL (고밀도 지단백질)을 높일 수 있습니다. "라고 Schmidt는 말합니다. 그녀는 에다 마메 (edamame)와 두유와 같은 음식을 권장하거나 조리법에 콩가루를 시도합니다.
오메가 -3 지방산은 잊지 마십시오. 그들은 또한 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그래서 연어, 참치, 정어리와 같은 깊은 냉수 생선을 일주일에 2 ~ 4 회 먹고, 슈미트 (Schmidt)를 추천합니다.
과일, 채소, 콩, 렌즈 콩 같은 고 섬유질 음식과 전 곡물은 심장 건강을 향상시킵니다. 섬유에는 콜레스테롤과 결합하여 몸에서 흡수되지 못하게하는 용해성 섬유와 소화를 돕는 불용성 섬유의 두 가지 유형이 있습니다. "레이블의 섬유 함유량을주의 깊게보십시오. 예를 들어, 강철 오트밀은 가용성 섬유질이 많고 인스턴트 오트밀은 그렇지 않습니다. "
심장 건강 습관 5 번 : 염분 감소
식품에 자연적으로 존재하는 나트륨이나 소금, 신선한 시금치 당신의 정원, 슈미트 말한다. 지금 통조림으로 만들고, 포장하고, 준비한 음식 가공에서 방부제로 그리고 맛을 강화하기 위하여 이용 된 모든 첨가 한 소금을 고려하십시오. 슈미트 (Schmidt)는 "우리는 하루에 500 밀리그램의 나트륨이 필요하지만 문제는 그 이상의 것을 얻고있다"고 슈미트 (Schmidt)는 말한다.
1 티스푼의 소금에는 2,300 밀리그램 (mg)이 들어 있는데, 사람들; 그 수치는 고혈압 환자, 중년 이후의 사람들, 고혈압 위험이 높은 아프리카 계 미국인의 경우 1,500 명으로 줄어 듭니다.
소금은 몸이 물을 유지하도록하고 심장이 열심히 일하도록 유도합니다. 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 요소 인 고혈압, 즉 심혈관 질환 소금은 많은 화학 성분으로 나옵니다. 소금을 줄이기 위해 라벨을 읽을 때 이름에 나트륨 (글루타민산 나트륨 또는 MSG 포함), 탄산 음료 및 나트륨, 나트륨의 화학 기호와 같은 성분을 함유 한 식품을 피하십시오.
고혈압 및 고 콜레스테롤은 보이지 않으므로 증상이 나타나면, 괜찮을 때도 정기적 인 검진이 중요합니다. 그들은 손상이 이루어지기 전에 높은 레벨을 감지합니다. 그리고 이러한 상태를 조절하기 위해 약물을 처방받는 경우 가장 좋은 심장 건강 습관이 치료 계획을 고수하는 것입니다.
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