차례:
- 이 부분을 놓치지 마십시오.
- 당뇨병에 걸리는 것은 당뇨병에 영향을주기 때문에 스트레스가 많습니다. 너의 인생은 24/7. "휴가를 갈 수는 있지만 당뇨병은 환자와 함께합니다."라고 Weiner는 말합니다. 즉, 혈당 검사는 환자가 어디에 있든 관계없이 수행해야합니다. 건강한식이 요법을 유지하는 것은 매일 힘들고 스트레스가 될 수도 있습니다. 모든 의료 약속을 지키고 의료 서류를 관리하는 것이 스트레스의 중요한 원인이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
- 스트레스 수준과 당뇨병 관리를 다시 얻으려면 다음 요령을 참고하십시오 :
이 부분을 놓치지 마십시오.
당뇨병 뉴스 레터를 통한 삶의 터전 가입
가입 해 주셔서 감사합니다!
더 많은 무료 건강 뉴스 레터에 가입하십시오.
일이나 돈 걱정, 또는 다른 걱정의 근원 , 관리되지 않는 스트레스는 당신의 에너지, 당신의 감정, 그리고 당신의 건강을 가라 앉힐 수 있습니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)에 따르면 스트레스가 혈당을 급증시켜 상태를 관리하는 데 방해가 될 수 있기 때문에 2 형 당뇨병 환자의 스트레스를 관리하는 것이 특히 중요합니다.
스트레스로 인해 호르몬이 증가 할 수 있습니다 , 코티솔과 에피네프린을 포함하여 뉴욕의 당뇨병 교육자 인 RDN, 2015 년 미국 당뇨병 교육자 협회 교육자이자 완전 당뇨병 조직자 : 덜 스트레스를 많이받는 사람들을위한 지침서의 저자 인 수잔 위너 (Susan Weiner) 관리 가능한 당뇨병 생활. 인슐린을 생산하지 않거나 인슐린 저항성이 큰 당뇨병 환자는 이러한 호르몬의 효과에 효과적으로 대처할 수 없습니다. 결과적으로 혈당 수치가 올라갑니다. 시간이 지남에 따라 혈당치가 높아지면 심장 질환, 눈 및 신장 질환, 뇌졸중 등 많은 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스는 혈압을 높이고 두통을 유발하며 호흡을 어렵게 만듭니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 그것을 관리하고 당뇨병을 통제 할 수있는 조치가 있습니다.
당뇨병에 걸리는 것은 당뇨병에 영향을주기 때문에 스트레스가 많습니다. 너의 인생은 24/7. "휴가를 갈 수는 있지만 당뇨병은 환자와 함께합니다."라고 Weiner는 말합니다. 즉, 혈당 검사는 환자가 어디에 있든 관계없이 수행해야합니다. 건강한식이 요법을 유지하는 것은 매일 힘들고 스트레스가 될 수도 있습니다. 모든 의료 약속을 지키고 의료 서류를 관리하는 것이 스트레스의 중요한 원인이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
당뇨병 관리 계획을 고수하는 스트레스는 상대방 스트레스와 함께 당신을 지칠 수 있습니다. 때로는 당뇨병 관리의 일부 또는 전체가 길가로 나가게하는 것이 쉽습니다. 소위 당뇨병 소진은 흔한 문제입니다. 그러나 도움을 얻을 수있는 사람이 있습니다.
화상을 입었을 경우 Weiner는 의사 나 당뇨병 교육자에게 연락 할 것을 제안합니다. 의사는 약물, 영양 및 운동 계획을보다 쉽게 변경하도록 제안 할 수 있습니다. 그들이 통제 불능이라고 느끼면 자신의 감정을 다루는 데 도움을 얻으십시오. "자격을 갖춘 치료사에게 이야기하거나 친구, 가족 구성원 또는 이해를 돕기 위해 당뇨병 공동체에 도움을 요청할 이유는 없습니다."
스트레스 수준과 당뇨병 관리를 다시 얻으려면 다음 요령을 참고하십시오 :
1. 운동은 자신의 장점을 최대한 활용하십시오.
운동은 뇌의 감각적 인 신경 전달 물질 생성을 증가시키고 가벼운 우울증과 불안증을 완화시켜주기 때문에 스트레스를 해결할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 시간이 지남에 따라 혈당 조절에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. Weiner는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. "운동 후 혈당치가 낮아지는 스트레스를 줄이기 위해 혈당 목표 범위에 대해상의하십시오." 2. 이완을 연습하십시오.
심호흡 운동을 하루에 두 번씩 수 분간 시도하십시오. 요가의 심호흡은 2014 년 7 월 Indian Journal of Endocrinology and Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 삶의 질과 심장 기능을 향상시킴으로써 제 2 형 당뇨병 환자를 도왔다. 또 다른 완화 옵션은 스트레스 해소를 위해 근육을 긴장시키고 긴장시키는 방법을 보여주는 점진적 이완 요법입니다.
3. 당뇨병에 우호적 인 생활 양식을 목표로합니다. "좋은 영양 프로그램은 건강하고 영양이 좋으며, 기분을 좋게하고 스트레스를 현저히 줄일 수 있습니다."라고 Weiner는 말합니다. 충분한 양질의 수면을 취하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
4. 당뇨병자가 관리를 합리화합니다. "저는 조직 기술을 향상시킴으로써 당뇨병과 관련된 스트레스를 줄일 수 있다고 생각합니다."라고 Weiner는 말합니다. "아침에해야 할 일에 대해 생각하고 밤에 그 일들 중 일부를 성취하려고 노력하십시오."당신이 밤에 잠들기 전에 점심과 간식을 준비하십시오. 옷을 입으세요. 해가 뜨면 입을 옷을 결정할 필요가 없습니다. 이 시간을 절약하는 요령으로 아침에 혈당을 확인하고 아침을 먹고 운동하고 명상하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 보다 체계화되면 "꼭해야 할 일"을 이해하고 "원하는 것"에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다 "라고 그녀는 말합니다.
