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방학 중 더 나은 수면을위한 13 단계

여행을 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 기회로 생각할 수도 있지만, 집을 떠나있을 때 질 좋은 잠을 자면 자연스럽게 오지 않을 수도 있습니다. 일반적인 여행자의 딜레마입니다. "여행은 숙면을 방해 할 수 있으며, 숙면을 취하기가 힘들 수 있습니다."라고 캘리포니아의 EOS Sleep의 수석 의사 인 Matthew Mingrone은 말합니다.

다른 시간대의 휴가는 더욱 혼란을 야기 할 수 있습니다. 귀하의 신체 시계는 여전히 귀하의 가정 시간대로 설정 될 수 있으며 조절하는데 시간이 좀 걸릴 수 있다고 밍론은 말합니다. 그러나 집 근처에서 휴가를 보내고 있어도 몸에 신호를 보내는 친숙한 소리와 단서가 없어져서 이상한 환경에서자는 것이 어려울 수 있습니다.

더 나은 수면을 취하는 방법 집

던지기와 뒤집기의 밤은 당신이 계획 한 모든 재미있는 일을하기 위해 필요한 에너지를 제공하지 않습니다. 여행하는 동안 더 좋은 수면을 취할 수있는 방법을 알려 드리니 관광을하면서 적극적으로 머물 수 있고, 잠을 잘 수있는 기회입니다. 그러나 편안한 잠을 보장하기 위해 타이밍은 모든 것입니다. 운동을 시작하는 날이 빠르면 Mingrone이 말합니다. "운동은 엔돌핀을 촉진시키고 심장 박동수를 높이기 때문에 취침 시간에 너무 가까이하는 것이 좋지 않습니다."라고 그는 말합니다.

시간은 조심스럽게 낮잠입니다.

  • "낮잠을자는 날 일찍, 오후 5시에서 7시 사이의 낮잠은 좋은 생각이 아닙니다. "또한 낮잠을 30 분으로 제한하십시오. 너무 낮잠을 자면 어려울 것입니다. 밤에 잠자기 스케줄을 고수하십시오. 잠자리에 들러 잠시 휴식을 취하십시오.
  • 따뜻한 목욕을하거나 책을 읽거나 휴식을 취할 때 잠자기 모드로 전환하는 등 편안한 활동을 선택하십시오. 전자 책을 읽는 대신 전자 책을 읽음으로써 두뇌를 자극하고 잠에서 깨어나게하는 전자 책을 읽는 사람도 있습니다. 잠자기 전에 TV와 컴퓨터 게임을 건너 뛸 수도 있고, 그 활동도 너무 자극적 일 수 있습니다. 다른 시간대로 수면하기

다른 시간대로 여행하는 경우 더 좋은 수면을 취할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 :

여행 며칠 전, 별 새 시간대로 조정하십시오. 동쪽으로 가면 평소보다 1 시간 더 빨리 잠자리에 들도록하십시오. 서쪽으로 가면 잠시 머물러보십시오.

  • 비행기에 앉은 후 시계를 최종 목적지의 시간대로 조정하십시오.
  • 동쪽으로 가면, 비행기에서 자고. "낮잠을 자면, 몸이 새 시간대에 적응하기가 더 힘들어 질 것입니다."Mingrone이 말했습니다.
  • 서쪽으로 가면, 비행기에 앉아서 체재하는데 도움이되는 목적지의 시계가 취침 시간이 될 때까지 깨운다.
  • 일몰을 즐겨라. 목적지가 어두워지면 시체에 잠을 자고 잠자기 시간표를 쉽게 재설정 할 수 있다고 Mingrone이 말합니다.
  • 이 팁을 휴가 계획의 일부로 만들어 놓으면 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 집에서 멀리 떨어져있을 때에도 필요합니다.

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