정기적 인 운동은 많은 이점을 가지고 있습니다. 심장병 및 고혈압과 같은 건강 문제를 예방하고 기분을 좋게하며 스트레스를 풀어주고 에너지를 증가 시키며 더 잘자는 데 도움이됩니다. 사랑하지 않을 대상은 무엇입니까?
전문가들은 성인에게 중등도 유산소 운동을 일주일에 최소 150 분 (매일 20 분 이상)으로 권장하고 적어도 2 일 동안 주요 근육 그룹을 작동시키는 근력 강화 훈련을 시행 할 것을 권장합니다. 일주일. 그러나 정기적 인 운동 이외의 신체 활동을 향상시키고 추가적인 건강상의 혜택을 얻을 수있는 다른 방법이 있습니다. 하루에 더 많은 운동을하는 13 가지 방법이 있습니다.
1. 상승하고 빛을 발하며 스트레칭. 일상적인 아침 일과를 시작하기 전에 부드러운 스트레칭 (또는 요가 DVD 따르기)을하십시오. 그런 다음 믹스에 약간의 크런치와 푸시 업을 추가하십시오.
2. 경치 좋은 길을 택하십시오. 운전 대신 자전거를 타면 더 많은 운동을합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 주차장에서 멀리 떨어져 있거나 이전 정류장에서 버스 또는 지하철에서 내린 후 여분의 거리를 걸어 가면됩니다. 모두가 합쳐집니다!
3. Deskercise. 책상에 앉아 있다고해서 아직 앉아 있어야한다는 것은 아닙니다. 전자 메일을 읽거나 전화로 이야기하면서 손의 무게를 받고 이두박근과 오버 헤드 확장을하십시오.
4. 점심 시간으로 이동하십시오. 책상에서 점심을 먹는 대신 점심 시간을 사용하여 체육관에 가지거나, 걷거나, 심부름을하십시오. 나중에 건강에 좋은 음식을 먹거나 나중에 점심을 먹으십시오.
5. 직장 동료와 이야기하십시오. 가능하면 언제든지 인스턴트 메시징, 전자 메일 보내기 또는 직장에서 전화하는 대신 동료와 대화하십시오.
6. 도보 회의를 제안하십시오. 회의실을 벗어나 일반적인 앉아있는 회의 대신 걷기 및 말하기 모임을 통해 작업장의 속도를 바꿉니다.
7. 정지 된 시간을 이용하십시오. 대중 교통을 기다리면서 기다리거나 몸을 움직일 수있는 기회로 활용하십시오. 복부 근육을 구부리거나 웅크 리기, 다리 리프트 또는 뻗기를하십시오.
8. 해피 아워를 건너 뛰고 활발한 활동을하십시오. 다른 금요일에는 동료들과 함께 음료를 마시지 않고, 프리즈비, 축구, 배구 경기를 조직하거나 워킹 클럽을 시작하여 함께 초대합니다.
9 . 개를 산책하십시오. 개를 동력으로 걷거나 조깅을하십시오. 뿐만 아니라 당신은 더 많은 운동에서 짜낼 것이지만, 당신의 멍청이는 여분의 보행 시간도 즐길 수 있습니다. 개가 없어? 가족 중 누군가에게 걷는 동료가되도록 요청하십시오.
10. 집안에서 운동하십시오. 집안일을하는 것이 더 많은 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다. 진공, 청소, 먼지 및 스크럽처럼 집안을 힘차게 움직입니다. 외부에서는 파워 모어 대신 푸시 모어를 사용하십시오. 가족 세차는 세차장에 가져 가지 말고 손으로 씻으십시오. 마지막으로, 조경사를 건너 뛰고 야드 작업을하고 정원 가꾸기.
11. 기술을 이용하십시오. 일상 업무에 정신이 산다면, 일어나서 움직일 수 있도록 경보를 설정하십시오. (실제로 멀리 일어나서 몸을 틀어서 해제해야합니다.) 또한 캘린더에서 피트니스 시간대를 차단하고 디지털 알림을 설정하여 관찰하십시오. 당신의 진도를 추적하고 동기를 유지하도록 돕기 위해 만보계 또는 활동 / 운동 추적기를 얻는 것을 고려하십시오.
12. TV 시간을 정시에 두지 마십시오. 자전거를위한 러닝 머신, 타원형 기계 또는 고정식 스탠드를 설치하고 텔레비전을 시청하는 동안 운동을하십시오. 또는 TV를 보면서 발목 운동으로 몸무게를 들어 올리거나 다리를 들어 올릴 수있는 공간을 정리하십시오.
13. 친구들과 어울린다. 친구가 모일 것을 제안하면 항상 저녁 식사, 음료 또는 영화 데이트를하지 않는다. 테니스 나 골프 등의 게임을 적극적으로 제안하거나 댄스 또는 요가 수업에 함께 참여하십시오.
