휴일 중독 재발을 피하는 10 가지 방법 |

중독자는 이번 연말 연시에 소셜 기능에 참석하기 전에 방아쇠를 알아야합니다. Laschon / Shutterstock 리차드

주요 테이크 아웃

바쁜 파티 일정이나 쇼핑 열풍, 가족 일행 등으로 인해 악의를 표출 할 수 있습니다.

매일 마음과 몸을 돌보고 재발하면 무엇이 위험 할 수 있는지 다시 생각해보십시오.

휴일 먹고 마시고 즐거울 때입니다. 그러나 회복 중독 인 경우 어떻게해야합니까? 칵테일, 파티 및 좋은 시간을 보내기위한 계절은 힘들 수 있습니다.

"휴일은 스트레스가 많은 시간이며, 많은 사람들은 물질을 사용하는 것이 스트레스를 극복하는 방법이라는 것을 알게됩니다."라고 케이트 라인 (Kate Rhine) 덴버의 공인 된 임상 사회 복지사 및 인증 된 중독 카운슬러.

가족과 함께하는 시간은 많은 사람들에게 감동을 줄 수 있으며, 특히 중독에서 회복되는 사람들에게는 감정적 일 수 있습니다. 가까운 가족 관계가없는 사람들에게 외로움이 자리 잡을 수 있습니다.

연휴를 축제로 만들기 위해 술, 담배 또는 마약은 필요하지 않지만 깨끗하게 지내려면이 가셔서 가이드가 필요합니다.

1 . 재발을 막으려는 계획으로 매일 시작하기

매일 아침 술에 취하는 법을 생각하면서 술을 마셔야하는 알코올 중독자는 정신과 및 약리학과 교수 인 Peter R. Martin이 말합니다. 테네시 내슈빌에있는 밴더빌트 정신 의학 병원의 밴더빌트 중독 센터. "일단 계획이 있으면 나머지 날은 괜찮을 것이다."핵심은 금주의 목표에 초점을 맞추고있다.

2. 각 상황 평가

시나리오를 낮은 위험, 중간 위험 또는 높은 위험으로 순위를 매 깁니다. 조기 회복에있어 위험이 낮은 상황에서 더 많은 시간을 할애하고 고위험을 피하십시오. 회복이 나아지고 개방 막대가있는 파티와 같이 중간 또는 고위험 상황에 처하게 될 경우 계획에 의지하십시오. 조금 일찍 도착하고 일찍 오리를 피하십시오. 준비가되면 떠날 수 있도록 운전하십시오.

3. 당신과 함께 파티 가져 오기

즐기는 음식이나 안전한 음료를 가져라. 예를 들어, 샴페인이 신년 파티에서 당신에게 큰 유혹이라면, 시계가 내려갈 때 맛을 내며 반짝이는 물을 마셔야합니다.

4. 귀하의 방아쇠 알기

중독자는 재발에 대한 원인과이를 관리하는 방법을 알아야합니다. 가장 일반적인 트리거는 HALT (배고프고 화가 나 외롭고 피곤할 때)라는 약어입니다. 이러한 방아쇠를 막기 위해 정신적으로나 육체적으로 자신을 돌 봅니다.

5. 먹지 않는 것을 잊지 마십시오.

저혈당으로 인해 불안하거나 짜증을 낼 수 있습니다. 이것은 차례로 물질에 충동적이고 유혹을 느끼게 할 수 있습니다. 3 시간마다 영양가있는 식사 나 간식을 먹습니다.

6. 스트레스에 대한 통제력 유지

많은 사람들이 스트레스에 대처할 수있는 방법으로 술이나 불법 약물을 사용합니다. 그래서 스트레스가 날 때, 감압하고 명상을하기 위해 몇 분이 걸리십시오. 물질 사용에 대한 생각을 버리십시오.

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"생각만으로도 행동해야한다는 것을 의미하지는 않습니다."라인은 말합니다. 정기적 인 운동을 위해 시간을 벌어 라. "알코올을 마시거나 마약을 사용하는 충동은 실제로 신체적으로 느껴집니다."그래서 몸을 다른 것으로 바꿔 가며 갈망을 만족시킬 수 있습니다.

7. 정신이 혼란에 빠지다

술을 마시지 않는 친구, 담배를 피우거나 마약을 사용하여 소셜 기능에 정신을 차려라. 술집에서 멀리 떨어진 지역을 찾아 누군가와 대화를 나눕니다. 귀하의 호스트가 작은 업무로 바쁘게 지낼 수 있도록 도와주십시오.

8. 리허설 응답

가족 휴가 저녁 식사에서 노인 숙모 또는 먼 사촌과 회복 중이라는 사실을 알릴 준비가되지 않은 경우 알콜 음료 또는 기타 물질을 없애기위한 신중한 전략을 사용하십시오. 스크립트를 사용하여 오프 리한 쿠폰을 거부 할 수 있습니다.

9. 당신의 갈망을 지나쳐가는 법 배우기

갈망은 약 20 분 정도 지속되지만, 짧은 기간 동안 강하게 머물 수 있다면, 충동은 사라져야합니다. 다른 설정으로 이동하거나 명상을하거나 깊게 호흡하십시오. 자기가하는 충동에 따라 행동한다고 ​​말하면서, "현실은 한 잔 마시지 않고 무알콜 적으로 먹을 수 있습니다."얼마만큼 위험에 처해 있는지 기억하십시오.

10. 귀하의 지원 시스템에 의지하십시오

귀하가 지원 그룹에 속해있는 경우 휴일에 몇 차례의 미팅에 참석하여 도움을 청하십시오. 도움이 필요할 경우 후원 그룹을 찾으면 전국 알코올 중독 및 약물 의존성 협의회에서 귀하가 연락 할 수있는 단체의 목록을 제공합니다. 도움이되는 친구 및 가족, 그리고 회복 기간 동안 만난 사람들과 가까이있어 물질을 남용하는 친구들이 올해는 너없이 축하해.