육체적으로 활동하지 않는 것은 심장 질환의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 뉴욕의 Sag Harbor에있는 Studio 89 Fitness의 인증 된 개인 트레이너이자 소유자 인 Rich Decker는 심장이 근육질의 장기이며 모든 근육과 마찬가지로 최고조에 달하는 운동이 필요하다고 말합니다.
최적의 심장 건강을 위해, 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 매일 30 분 이상 온화한 운동을해야한다. 한 번에 30 분을 할 수 없다면 하루에 3 분 10 분짜리 세분으로 나누면 뉴욕 주 화이트 플레인에있는 Burke Rehabilitation Hospital의 임상 운동 생리 학자 인 Bridget Berran은 말한다.
마음을위한 운동
건강한 운동 계획에는 유산소 운동과 혐기성 운동이 모두 포함되어야합니다. 보행, 수영, 자전거 타기와 같은 에어로빅 (또는 심장) 운동은 신체의 산소 사용 능력을 향상시킴으로써 심장과 폐를 강화시킵니다. 당신의 심장이 강할수록, 몸의 나머지 부분에 혈액을 주입하는 것이 더 효율적입니다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 에어로빅 운동은 혈압을 낮추고 호흡을 개선하는 데에도 도움이됩니다.
근육이나 근력 트레이닝과 같은 혐기성 운동은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육이 많으면 면역 체계가 강화되고 신진 대사가 증가합니다. 그런 식으로 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
10 재미있는 심장 건강 운동 프로그램
일하기를 동기 부여하십시오.
- 워킹 (Walking) 은 체중 부하가 많은 에어로빅 운동으로 매우 저렴합니다. 필요한 유일한 운동화는 운동화입니다.
심장이 건강한 놀람 : 걷는 순간 평균적으로 걷는 시간이 하나씩 늘어나고 평소와 다름없이 인생을 연장 할 수 있습니다. 2 분에서 2 분까지.
- 수영 는 운동하기에 적합한 유산소 운동입니다. 수중 운동의 이점은 그들이 관절에 스트레스를주지 않는다는 것입니다.
심장 건강 놀람 : 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 수영은 미국에서 두 번째로 인기있는 스포츠 활동입니다
- 사이클링 은 허리, 엉덩이, 무릎 및 발목에 스트레스를 가하지 않고도 심장에 큰 도움이되는 훌륭한 유형의 심장 운동입니다.
심장 건강에 놀라움 : Bikes Belong에 따르면, 자전거 업계 단체 인 경우 자전거의 건강상의 이점은 안전 위험보다 20 배 더 큽니다.
- 라틴어에서 영감을 얻은 춤 피트니스 프로그램 인 Zumba 는 훌륭한 심장 운동입니다.
점프 로프 는 훌륭한 에어로빅 운동입니다. 그것은 많은 칼로리를 태울뿐 아니라 조정을 향상시키는 좋은 방법이기도합니다. 또한 고품질의 점프 로프는 장시간 지속될 수있는 저렴한 운동기구입니다. - 심장 건강에 놀란 점프 : 점프 로프는 신체의 거의 모든 근육을 포함합니다.
인라인 스케이팅 는 심장 근육을 강화시킬뿐만 아니라 폐 용량을 향상시키고 체중 감량에 도움이 될 수있는 저 효과 에어로빅 활동입니다. 제대로 맞는 스케이트와 보호 장비를 착용하십시오.
- Heart-healthy surprise : 미국 운동 협의회 (United Council on Exercise)에 따르면, 60 분간의 인라인 스케이팅은 달리기와 거의 같은 칼로리를 소모합니다.
요가 는 스트레칭, 호흡 및 휴식을 결합합니다. 심장. 스트레스는 심장 질환의 주요 위험 요인이지만 정기적으로 요가를 연습하면 스트레스를 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움이됩니다.
- 심장 건강에 놀라움 : 요가는 인도에서 약 5,000-6,000
저항 밴드 는 근육을 스트레칭하고 톤을 조절하는 데 도움이됩니다. 가구, 문 손잡이 또는 의자에 부착 한 다음 밴드를 펼치십시오.
- 심장 건강에 놀라움 : 발렌시아 대학교 (University of Valencia)의 소규모 연구 결과에 따르면 좌식 중년 여성 , 저항 밴드는 체형 교정기만큼이나 귀중한 것일 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 은 혈액에서 고밀도 지단백 (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤을 증가시켜 보호를 돕습니다. 플라크가 쌓여서 동맥이 막 혔어. 체중을 올린 적이 없다면 천천히 시작하십시오. Decker가 조언합니다. 개인 트레이너가 올바른 양식을 사용하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
- 심장 건강에 놀라움 : 무료 체중계는 체중계보다 근육 질량을 빠르게 만듭니다. 왜냐하면 근육이 호흡기와 혐기성 운동을 결합하기 때문에 인터벌 트레이닝
은 이상적인 심장 운동입니다, Decker는 말합니다. 간격 훈련에는 질주 또는 걷기와 같은 동일한 활동이 덜 강렬한 형태로 달리기와 같은 강렬한 활동이 번갈아 일어납니다. 다음에 운동 할 때 야외에서 산책 할 때 가로등에서 가로등으로 전속력을 달리 시도하고 교차로에 다다를 때까지 걷습니다. 마음에 드는 놀람 :
- 스웨덴 사람들은 인터벌 훈련을 "스피드 플레이"를 의미하는 fartlek로 언급합니다. 기억해야 할 한가지 : 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 어떤 운동 프로그램, 특히 당신이 앉아있는 생활 방식을 가졌거나 심장 건강 문제 또는 기타 건강상의 문제가있는 경우.
