차례:
- 비타민은 정상적인 세포 기능, 성장 및 발달에 필요한 신체의 영양분입니다.
- 다음 비타민은 필수적인 것으로 간주됩니다. 즉, 신체가 생성 할 수는 없지만 제대로 기능하도록해야합니다.
- 다양한 과일, 야채, 강화 된 유제품, 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩)과 전곡은 적절한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
- 미 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 2012 보고서에 따르면 미국 인구의 10 % 미만이 일부 영양소 결핍증을 앓고 있습니다.
비타민은 정상적인 세포 기능, 성장 및 발달에 필요한 신체의 영양분입니다.
비타민 A는 신체에서 어떻게 작용하는지에 따라 두 가지 주요 범주로 분류 할 수 있습니다.
비타민 A와 같은 지용성 비타민 , D, E 및 K는 신체의 지방 조직에 저장되어 쉽게 흡수됩니다.
비타민 B 및 C와 같은 수용성 비타민은 신체에 들어간 직후에 사용됩니다.
불필요한 물 불용성 비타민은 소변의 체내에서 배출됩니다. 유일한 비타민 B12는 몇년 동안 간에서 저장할 수 있습니다.
다음 비타민은 필수적인 것으로 간주됩니다. 즉, 신체가 생성 할 수는 없지만 제대로 기능하도록해야합니다.
치아, 뼈, 연조직, 점막 및 피부를 형성하고 유지하는 데 도움이되는 비타민 A
- 건강한 치아와 잇몸을 촉진하고 신체의 상처를 치유하며 철분을 흡수하는 비타민 C (아스코르브 산)
- 비타민 D는 인과 칼슘, 발달과 건강한 치아와 뼈에 필요한 미네랄을 흡수하고 유지하는데 도움을줍니다.
- 적혈구를 형성하고 비타민 K를 생성시키는 비타민 E
- 비타민 B1 (티아민) 탄수화물을 에너지로 전환시키는 데 도움이되며 심장 및 신경 세포에 중요합니다.
- 신체 성장과 적혈구 생산을 촉진시키는 비타민 B2 (리보플라빈)
- 건강한 피부를 유지하는 데 도움이되는 비타민 B3 (니아신) 신경 및 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
- 식품 대사를 돕고 호르몬과 콜레스테롤 생성에 도움이되는 판토텐산
- 단백질과 탄수화물을 대사하고 호르몬과 콜레스테롤을 생산하는 데 필요한 비오틴 (B7)
- 적혈구 형태를 돕는 비타민 B6 뇌 기능을 유지하고 단백질 합성을 돕습니다.
- 신진 대사, 적혈구 생성 및 중추 신경계 유지에 도움이되는 비타민 B12 (시아 노 코발라민)
- 적혈구를 돕는 엽산 (엽산 및 B9) 조직을 성장시키고 세포 기능을 조절하는 DNA를 생산하는 데 필요합니다.
- 혈액 응고에 필요한 비타민 K
- 올바른 비타민 양 확보
다양한 과일, 야채, 강화 된 유제품, 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩)과 전곡은 적절한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
다이어트가 제공되지 않으면 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다 충분한 양의 비타민.
y와 이야기하십시오. 우리 의사가 당신에게 가장 좋은 것에 대해 이야기합니다. 의료 감독없이 특정 비타민을 너무 많이 복용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있음을 명심하십시오.
의학 연구소에서 정한 권장식이 요법 (RDA)은 대부분의 비타민
미 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 2012 보고서에 따르면 미국 인구의 10 % 미만이 일부 영양소 결핍증을 앓고 있습니다.
이 보고서는 2003 년과 2006 년 사이 CDC가 실시한 국민 건강 및 영양 조사 설문 조사 결과 건강에 중요한 지방 및 수용성 비타민, 철, 요오드 및 기타 영양소에 대한 데이터를 제공합니다.
가장 많은 사람들이 비타민 B6, 철분 및 비타민 D 결핍증을 앓 았으며, 소수의 사람들이 비타민 A, 비타민 E, 엽산 결핍증을 앓 았습니다.
흑인과 히스패닉 사람들은 비타민 D 부족 세계 보건기구 (WHO)는 철 결핍이 개발 도상국과 선진국 모두에서 20 억 명이 영향을 미치는 가장 일반적인 영양 장애라고 전했다.
