겨울철 블루스를 이기고 겨울 알레르기를 없애고 추운 날씨에 적극 지키고 겨울철에 잘 먹는 방법,

일부 사람들은 평범한 자신보다 기분이 더 나아질 것이며 소수의 사람들은 계절성 정서 장애 (SAD) 또는 계절성 우울증으로 알려진 겨울 우울증을 경험하게됩니다.

, 어두운 날은 감기와 독감 계절과 일치합니다 (올해는 특히 불쾌합니다). 추운 날씨는 정말로 비난 받아야하는 것이 아닙니다. "겨울철에 사람들이 더 아플 수있는 주된 이유 중 하나는 이들 바이러스가 겨울철에 더 많이 발생하기 때문입니다."그리고 바이러스는 사람들이 대부분의 시간을 내부에서 보내고 있기 때문에보다 쉽게 ​​전파됩니다.

"우리가 가지 않으면 우리는 그것이 따뜻하고 다른 아픈 사람들이있는 밀폐 된 공간에있는 경향이 있습니다. "라고 Wexler는 말합니다. 더 많은 사람들과 밀폐 된 공간에 더 많은 바이러스가 있으면 스니핑을 피할 수 없게됩니다.

그러나 겨울에는 승리 할 필요가 없습니다.

겨울 우울증 (일명 SAD)이나 겨울철 기분 전환

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계절적 우울증 인 경우 취해야 할 조치

기분 겨울철에 심각하게 푸른 색을 띄면 계절에 따라 변동하는 우울증 유형 인 SAD를 매년 처리 할 수 ​​있다고 뉴 포트 아카데미의 수석 임상 책임자이자 카운셀러 인 Barbara Nosal 박사는 말합니다. . "우리는 길고 따뜻한 여름날에서 겨울의 더 추운 날과 추운 날로 이동하면서 사람들이 우울증을 경험하는 것이 일반적입니다."라고 Nosal 박사는 말합니다. 미국인의 약 5 %는 슬픔에 시달리고 10 % ~ 20 %는 가벼운 증상을 겪습니다. (1)

하지만 당신이 슬픔과 싸우고 있는지, 아니면 올해의 에너지가 적은지 어떻게 결정합니까? 타이밍에주의하십시오. "슬픔으로 고통받는 사람들은 가을에 증상을 느끼기 시작합니다. 겨울에는 계속해서 따뜻한 날씨가 돌아 오면 편안해지기 시작합니다."라고 Nosal은 말합니다. 그리고 그것이 슬픈 지 여부는 당신이 느끼는 증상의 심각도에 달려 있습니다. 당신은 우울증의 증상을 경험해야합니다. 절망감을 느끼거나, 집중하는 데 어려움을 겪거나, 평소 즐기는 활동에 관심을 잃거나, 식욕과 수면 일정의 변화를보아야한다고 Nosal은 말합니다. 슬픈 경우에는 봄이 회복 될 때 이러한 증상이 사라집니다.

슬픈 것으로 의심되는 경우 의사, 심리학자 또는 정신과 의사에게 이야기하십시오. 상태로 진단되면 비약 치료 (예 : 광선 요법 또는 행동 요법)가 많은 사람들에게 증상을 호소 할 수 있습니다. 그리고 항우울제 나 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제와 같은 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.

슬프지 만 평소보다 더 파랗게 느끼는 경우 가능한 한 많은 태양을 흡수하여 이러한 감정을 퇴치하십시오. "두뇌는 우울증을 일으킬 수있는 햇빛이없는 세로토닌이 적게 생성되며 햇빛이 적 으면 멜라토닌이 증가 할 수있어 졸음에 대한 느낌을 높일 수 있습니다."라고 Nosal은 말합니다. 그녀는 12 시부 터 2 시까 지 밖에 나가라고 제안합니다. 태양이 가장 높을 때 - 겨울 선글라스가 여전히 화상을 입을 수 있기 때문에 선글라스와 자외선 차단제는 잊지 마십시오. 산책하기에 너무 추운 경우, 커튼을 열어 내부의 빛이 약간의 픽업을해야합니다.

물론 겨울철 햇빛이 거의없는 나라에서 살면 어렵습니다. 그렇다면 가벼운 요법으로 전환하고 싶을 수 있습니다. 그것을 효과적으로 사용하는 방법에 대해 의사 나 심리학자와 상담하십시오.

운동도 도움이 될 수 있습니다. Nosal은 운동으로 인해 뇌의 세로토닌 생성이 증가하기 때문에 몸과 뇌에 도움이되는 하루 30 분의 운동을 권장합니다. 당신의 식단은 또한 당신을 기분 전환시킬 수 있습니다. Nosal은 엽산, 오메가 -3 지방산 및 비타민 D 섭취량을 늘리고 설탕 섭취를 줄이면 기분을 개선 할 것을 제안합니다.

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겨울 알레르기로부터 자신을 보호하십시오

봄과 여름은 알레르기 전성기이지만 애완 동물, 바퀴벌레 배설물, 먼지 진드기 및 곰팡이를 포함하여 겨울에는 재채기, 눈물 및 콧물을 유발할 수있는 실내 알레르겐이 많이 있습니다. 아울러 American College of Allergy, Asthma, Immunology에 따르면 벽난로, 소나무, 화환, 계절성 사탕 성분과 같은 계절별 알레르겐에 노출 될 가능성이 더 높습니다. (2)

건조한 가정과 사무실 - 우리가 노출 된 공기가 마르면서 기온이 떨어지면 서모 스탯을 켜서 덕분에 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

가정이나 사무실의 건조 함을 줄이기 위해 가습기를 사용하고, 먼지를 정기적으로 진공 청소하고, 비듬을 최소화하기 위해 애완 동물을 자주 목욕하는 등의 일상적인 겨울 알레르기 증상을 줄이려면 할 수 있습니다.

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활동 유지는 중요하지 않습니다

겨울은 운동을 날려 버리는 가장 쉬운시기 일 수 있습니다. 너무 추워서 너무 어둡습니다. 변명의 명부는 계속적으로 간다. 그들을 무시하라! 당신의 몸은 겨울에 포위 공격을 받고있는 면역 체계에 부스트 운동을 필요로한다고 Wexler는 말합니다.

평소 야외 운동이 카드에 없다면 실내 운동 수업에 등록하십시오. 예를 들어, 요가 또는 스핀 교실에있는 다른 사람들 주위에있는 것만으로도 당신이 더 열심히 운동 할 수 있다고 Wexler는 말합니다. 그의 조언을 듣고 직장에서 체육관이나 스튜디오로 곧장 가셔서 집에 들러서 의지력을 시험 할 필요가 없습니다.

활동 카운트를 조금씩 염두에 두십시오. Wexler는 "사람들은 뭔가 무거운 물건을 들거나 달리거나 땀을 흘릴 필요가있는 것처럼 느끼는 경향이 있습니다. 별로. 요가 나 바깥에서 걷는 것과 같은 낮은 강도의 활동은 몸의 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 이는 중첩 모드에있을 때 편안함을 보충하는 데 도움이됩니다.

샤워와 바느질을 매일 한 시간 간격으로 차단해야한다는 느낌이 들었습니다. 회의를하기 전에 도보로 10 분 정도 가거나 주차장 맨 끝에 주차하여 이 작은 활동은 하루가 끝날 때 상당한 양까지 추가 될 수 있습니다.

스키, 스노우 슈잉 및 스케이팅을 시도 할 수있는 겨울 특정 칼로리 레코딩 활동이 많이 있습니다. 예를 들면. 너무 추운 곳이 아니면 야외 활동을하러 나가십시오. 밖으로 나가기 전에 바람의 오한을 확인하고, 동상으로부터 자신을 보호하기 위해 적절하게 준비하십시오. Wexler는 National Weather Service의 Wind Chill Chart에 문의하여 동상이 생기기 전에 얼마나 오래있을 수 있는지 결정할 것을 권장합니다. (3)

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온난화 식품 및 계절 내 음식을 먹음으로써 잘 먹는다

여름의 토마토와 열매는 아직 몇 개월 쉬지 만 겨울에는 제철 야채와 과일도. 일리노이 주, 플레인 필드 (Plainfield)의 신선한 백리향 농민 시장 (Fresh Thyme Farmers Market)의 영양사 인 메간 시디 비 (Meghan Sedivy)는 겨울철에는 피클, 그리고 가을 꿀 감귤. 뿌리 채소는 칼륨 함량이 높고 감귤류는 섬유질과 비타민 C를 제공하여 면역력을 강화하는데 도움을줍니다. 특히이시기에는이시기가 중요합니다. 뿌리 채소는 수프와 스튜에 쉽게 포함될 수 있으므로 하루 동안 야채 섭취를 늘릴 수 있습니다. 매장 구매 수프는 나트륨, 칼로리 및 지방이 많기 때문에 Sedivy는 이러한 충전 옵션을 포함하여 집에서 직접 만드는 것이 좋습니다. 주말에 몇 시간을 버티고 큰 배합을 만든 다음, 수프를 냉동 가방으로 나누어 먹을 준비가 될 때까지 냉동하십시오.

겨울 먹기

7 가지 더 많은 것 샌드위치

수프와 마찬가지로 차는 추운 겨울 날에 위안을 줄 수있는 온기를 일으키며 건강을 보호하는 항산화 물질을 전달합니다. "산화 방지제는 염증 질환뿐만 아니라인지와 관련된 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Sedivy는 말합니다. 연구에 따르면 서로 다른 종류의 차가 서로 다른 항산화 물질을 제공하므로 하나의 종류에만 집중하지 마십시오. (4)

겨울은 햇빛에 대한 접근이 제한되어있을 때 비타민 D 수치가 악화되기 때문에 음식을 비타민 D로 가득 채울 좋은시기이기도합니다. 비타민은 신체가 칼슘을 흡수하고 뇌와 면역 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을한다고 세 디비는 말한다. 연어, 참치, 고등어, 강화 우유 및 곡물과 같은 음식은 비타민 D의 가장 좋은 공급원입니다. 그러나 대부분의 식품에서 충분한 양을 제공하지 못하기 때문에 충분한 비타민 D 수준까지 섭취하기가 어렵습니다. 그것이 비타민 D 보충제가 들어오는 곳입니다. 비타민은 지방 용해성이므로 Sedivy는 아보카도와 같은 건강한 지방으로 섭취 할 것을 권장합니다.

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비타민 D 란 무엇입니까? 비타민 D의 궁극적 인 가이드입니다. 무엇이 필요한지, 필요한 양, 몸이 충분한 지 또는 필요한지 알아야합니다.

피부를 수분 유지, 각질 제거, 그리고 태양으로부터 보호

과도하게 건조한 피부와의 싸움? 네브래스카의 오마하에있는 피부과 의사이자 미용 외과 의사 인 Joel Schlessinger 박사는 바람과 차가운 온도 (공기 중의 수분을 낮추는)가 비난받을 수 있다고 말한다. 그래도 당신의 피부에 맞서 싸우는 것은 실외 요소가 아닙니다. Schlessinger 박사는 실내의 열이 피부를 건조하게 만들고 염증을 일으킬 수 있다고 말합니다.

여기에 해결책이 있습니다. 피부를 가습기로 삼으십시오. Schlessinger는 귀하의 집이나 사무실에 하나를 배치하고 하루 종일 간헐적으로 켜도록 권장합니다. 잠을 자다가두면 겨울 추위에 빠지거나 부비동 문제가있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 그는 습도가 60 % 이하이고 25 % 이상 (대부분의 가습기는 습도가 표시됨)을 목표로한다고 그는 제안했다. 그는 또한 뜨거운 배관 대신에 미온적 인 샤워를 제안합니다. 뜨거운 샤워는 피부를 건조시킬 수 있지만 덜 뜨거운 것은 피부가 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

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그리고 기억하십시오 : 보습제는 당신의 친구입니다. Schlessinger는 피부에 거품을내어 주도록 선택할 때 세 가지 주요 성분을 찾는다 고 말합니다. 글리세린은 증발 과정을 늦추고, 히알루 론산은 물에 무게를 1,000 배까지 유지할 ​​수있는 능력으로 피부를 가꾸어줍니다. 천연 수분 장벽을 강화하는 세라마이드. 시어 버터, 망고 버터, 우레아, 바셀린도 보습 성있는 올스타라고 Schlessinger는 말한다. 그는 Epionce Extreme Barrier Cream, 얼굴 용 Obagi Hydrate Luxe, 기름진 피부 타입 용 Lovely Skin LUXE Mattifying Antioxidant Moisturizer를 추천합니다.

"지저분한 것처럼 보이지만 피부가 기름진 피부는 보습제를 사용해야합니다. 그들의 안색을 건강하고 균형있게 유지할 수 있습니다. "라고 Schlessinger는 말합니다. 겨울철에 피부에 균열이 생기면 그 부위를 덮고 치유의 향유를 바르면 가려움증을 멈추고 치유가 될 때까지 피부에 수분을 공급합니다. Schlessinger는 말합니다.

마지막으로 두 가지 피부 습관이 있습니다 겨울철 : 엑스 폴리 에이 팅 및 자외선 차단제 적용. 각질 제거 (Exfoliation)는 세포 회전율을 높이기 때문에 죽은 피부 세포를 제거하고 그 아래의 더 건강하고 부드러운 피부를 발견 할 수 있습니다. 화창한 여름날이 멀리 떨어져 있어도 자외선 차단제는 중요합니다. Schlessinger는 SPF 30 이상을 사용하도록 권장합니다. 유해한 자외선은 여전히 ​​추운 날씨에 이길 수 있으며 구름을 통과 할 수 있습니다. "태양에 의한 손상을 피할 필요가있을뿐만 아니라, 풍화로 인해 염증과 건조가 방지됩니다."Schlessinger의 말이다.

겨울철에 피부를 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.

하루 종일 침대에 머물러 서지 않으려 고 촉구합니다.

태양이 오후 5시 이전에 지나갈 때. 오전 7시 이후에야 다시 올 수 있습니다. 최대 절전 모드로 들어가는 유혹을받을 수 있습니다. 집에서 일하러 갈 때 자루에 맞을 충동을 털어 놓고 대신 일년 중 다른 시간에 어떻게 보이는지에 따라 수면 일정을 유지하도록 노력하십시오. Wexler는 일을 일관성있게 유지하기 위해 8 월의 월요일이나 2 월의 토요일과 상관없이 매일 같이 잠자리에 들거나 잠에서 깨우기를 권장합니다.

하지만 주중에는 몇 일 늦게 밤을 보낸다고 가정 해 봅시다. 토요일에 놓친 수면 시간을 따라 잡기로 결정했습니다. 합리적으로 들리지만 Wexler는 몸이 정상적인 수면 일정에 익숙해지기 때문에 유실 된 수면을 보충하는 것이 역효과라고 말합니다. 그렇다고해서 토요일과 일요일에 평일 평일 알람을 울릴 필요는 없습니다. 그러나 National Sleep Foundation에서는 1 시간에서 2 시간 정도 벗어나지 않는 것이 좋습니다.

취침 시간과 깨우기 유지 시간 일관성을 유지하면 일주기의 리듬을 훈련하게되고 결과적으로 신체가 자연스럽게 그 일정에 머무르게됩니다. 즉, 시간이되면 잠들기가 더 쉬워지고 더 많은 에너지를 느끼게됩니다. (6)이 조언은 연중 도움이되지만, 겨울철에는 몸이 침대에서 더 많은 시간을 보내고 싶어합니다.

잠에서 깨어나는 데 어려움이 있다면 자연 일광을 흡수 할 수있는 지점을 만드십시오. 침대에서 나와. 가벼운 물줄기를 들여 보내거나 산책을하기 위해 개를 데리고 나가기 위해 창문으로 향하면 하루를 시작할 수있는 힘을 얻습니다. (7) 또는 해가 뜨기 전에 잠에서 깨우는 데 도움이 필요하면 일출을 모방 한 알람 시계에 투자하는 것이 현명 할 수 있습니다. 그리고 일을 편안하게 해주는 빛으로 방을 가득 채우십시오.

방법에 대해 자세히 알아보십시오. 수면 시간표 재설정 방법