건강 증진을 위해 진력하십시오.
신체 활동은 고혈압을 예방하거나 통제하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 육체적으로 활동하기 위해 많은 노력을 기울이지 않습니다. 보행 계획에 대한 동기 부여를 유지하기 위해 다음 요령을 고려하십시오.
- 다른 사람들에게 걸어 가라고 요청하십시오. 파트너 또는 그룹을 찾습니다. 다른 사람이 당신을 기다리고 있다는 것을 알게되면 계속 갈 것입니다.
- 편안한 신발과 양말을 착용하여 발을 보호하십시오.
- 계절에 맞는 옷을 입으십시오. 추운 날씨에는 옷감을 사용하여 몸을 따뜻하게하고 여름에는면 옷을 입고 시원하게 유지하십시오.
- 충분한 물을 마시십시오. 그 멋진 병에 담긴 물건 일 필요는 없습니다. - 자신의 용기를 사서 많은 양의 물로 채우십시오. 가능하다면 가져 가십시오.
- 걷기 전에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 천천히 출발하십시오.
- 안전하십시오 - 주변 환경에주의하십시오.
- 저녁에는 조명이 많은 안전한 장소를 다니십시오. 지역 학교의 주차장을 걸어 보거나 쇼핑몰에 가보십시오.
- 일주일에 적어도 세 번 걸어보십시오. 처음에는 많이 들릴지 모르지만 점차적으로 쌓아 올 것입니다.
- 세 부분으로 걷는 것을 생각해보십시오. 처음에는 워밍업 기간을 상상해보십시오. 중간에 활발한 페이스로 자신을 도전하고 마침내 멋진 모습을 보여줍니다. 각 파트를 끝내면 성공을 느낄 수 있습니다.
최종 업데이트 : 2006 년 7 월
