담배를 끊기를 원하십니까? 그러나 담배를 끊으면 스트레스를 받고 심술 궂게됩니다. 브라운 대학의 최근 연구에 따르면, 흡연으로 인해 더 행복해질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구원들이 흡연을 중단하려는 사람들의 집단을 따라 갔을 때 습관을 걷는 데 성공한 사람들은 결코 기분이 좋지 않고 우울증 증상이 적음을 발견했다.
많은 사람들이 담배를 피울 수 있지만 연구원들은 스트레스와 부정적인 감정을 다룰 때 반대 효과가 더 많이 일어날 가능성이 높다고 말합니다. 그만두면 실제로는 결국 기분이 좋아질 수 있습니다.
그러나 그렇다고해서 엉덩이를 걷어차는 길은 ' 임상 심리학자이자 임상 서비스 담당 이사 인 더글라스 조렌 비 (Douglas Jorenby) 박사는 "스트레스와 부정적인 감정을 다루는 방법을 찾는 것은 항상 흡연을 중단하려는 사람에게 어려운 일입니다. University of Wisconsin 매디슨의 담배 연구 및 개입 센터.
흡연자는 불안과 스트레스 관리의 방법으로 담배를 사용하는 경향이 있습니다. 니코틴은 불안을 줄이지 만, 건강을 다루는 방법은 훨씬 있습니다. 비 흡연자는 다른 대처 방법을 배웠고 전 흡연자도 할 수 있습니다.
스트레스 관리를 돕기위한 지원 시스템 구축
상담, 공식 금연 프로그램 또는 전화 "quitline"은 매우 도움이된다고 Jorenby는 말합니다. 이 지원 시스템은 종종 실제적인 금연 권고뿐만 아니라 스트레스를 다루는 데 도움을줍니다. 처방약 또는 니코틴 대체 요법은 니코틴 폐동기에도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 증상을 인식하는 법 배우기
스트레스는 때때로 환경의 급격한 변화에 대한 신체적 반응으로 정의됩니다. 금연을 시도하는 것은 큰 변화이며, 거의 모든 사람들에게 스트레스를줍니다.
모든 사람이 다르게 스트레스를 경험합니다. 스트레스가 많은 사람은 스트레스를받지 않을 수도 있습니다. 불행히도 흡연을 중단하면 스트레스에 대처할 수있는 방법 중 하나, 즉 담배를 포기할 때 스트레스 수준이 증가합니다.
처음 흡연을 중단하면 스트레스로 인해 신체적 증상이 나타날 수 있습니다
근육 긴장 및 목 및 등의 통증
- 위장 장애
- 두통
- 변비 또는 설사
- 호흡 곤란
- 일부 사람들은 불면증, 불안, 우울증, 과민성, 피로 또는 대인 관계 장애. 스트레스를 받고있을 때 반응하는 방법을 알아보고 사랑하는 사람들이 니코틴 철수로 인한 스트레스에 대해 알고 있는지 확인하십시오. 일시적인 과민 반응을 이해하고 (간과 할) 이해하기 쉽습니다.
스트레스가 많은 상황은 피할 수 있지만 다른 상황은 피할 수 없습니다. 당신이 그들에게 어떻게 반응하는지가 가장 중요하기 때문에 스트레스 관리 기술을 배우는 것이 필수적입니다. 건강한 스트레스 전달 방법은 다음과 같습니다.
문제에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 도움이되는 보좌, 지원 그룹 또는 가족 구성원을 고려하십시오. 신선한 통찰력이 도움이 될 수 있습니다.
- 심호흡, 명상, 요가 및 이완 운동은 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 다른 방법을 시도해보고 가장 잘 맞는 방법을 고수하십시오.
- 운동도 도움이됩니다. 그것은 긴장감을 해소하고 종종 기분을 향상시킵니다. 당신이 즐기는 운동 형태를 찾아 일상 생활의 일부로 삼으십시오. 밖에 담배를 피우는 것이 가장 좋습니다.
- 정기적 인 식사를하고 카페인과 주류 사용을 제한하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 목표로합니다.
- 부정적인 스트레스와 스트레스가 함께하므로 어려운 상황의 긍정적 인면을 찾기 위해 노력하십시오.
- 너무 많이 사용하지 마십시오. 다른 사람들과 함께 한계를 설정하고 당신이 감당할 수있는 것보다 많은 책임을지지 않습니다. 흡연을 끝낸 후 첫 달 또는 몇 개월 동안 특히 중요합니다.
- 우선 순위를 배웁니다. 가장 중요한 것에 집중하고 당분간은 다른 일을하게하는 법을 배우십시오.
- 일단 금연을 결정하면 금연을 최우선 과제로 삼으십시오. 흡연없이 오래 갈수록 담배없이 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
