직장, 학교, 가족, 친구들 사이에서 다른 책임들과 함께 활동하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 당뇨병으로 생활하는 부분은 운동 할 시간을 찾는 것입니다. 좋은 소식은 당신이하는 운동 활동이 힘들거나 시간이 많이 걸리지 않아도되고 결과가 매우 클 필요가 있다는 것입니다.
"운동은 혈당 수준을 조절하는 것을 포함하여 많은 이점을 가지고 있습니다"라고 Beth Malinowski는 말합니다. 볼티모어에있는 자비 의료 센터에서 당뇨병 환자와 함께 일하는 물리 치료사 MPT. "운동은 체중 감량, 체중 감량, 혈압 및 콜레스테롤 저하, 스트레스 극복, 당뇨병으로 인한 심장 질환 위험 감소와 같은 체중 관리 및 도움을 제공 할 수있는 좋은 방법입니다."
이러한 모든 혜택. 당뇨병 운동 : 시계 별
"일반적으로 운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 몸이 포도당을보다 효율적으로 섭취함에 따라 혈당 수준을 낮 춥니 다."라고 Malinowski는 말합니다. "운동을 통해 증가하는 인슐린 감수성은 약 12 시간에서 48 시간 지속되기 때문에 적어도 이틀에 한 번씩 운동하는 것이 좋습니다." 질병 통제 및 예방 센터에서는 성인이 중등도 유산소 운동을 일주일에 150 분 또는 일주일에 2 일 동안 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 근력 트레이닝과 함께 활발한 유산소 운동 75 분을 권장합니다. "모든 종류의 운동은 일주일에 150 분으로 계산됩니다."라고 말리노 우스 키는 말한다.
쉬운 운동은 작은 단위로 일정에 맞출 수 있습니다. 주중 최소 5 일 동안 하루에 30 분을 추가하는 경우 운동을 10 분 세션으로 중단 할 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 러닝 머신에서 30 분간 운동을 할 때와 마찬가지로 하루 10 분 3 회의 걷는 것과 같은 혜택을 얻을 수 있습니다.
당뇨병 관리를 돕는 쉬운 운동
"유산소 운동은 걷기, 자전거 타기 수영, 춤, 잔디 깎기, Wii Fit 게임 등 다양한 게임을 즐길 수 있습니다. "그들은 모두 심장 박동을 적절한 강도 범위로 증가시킵니다." 운동의 각 형태에는 그것의 자신의 이득이있다. 상위 7 개 선택 항목에 대한 특종은 다음과 같습니다 :
1. Walking.
걷기는 일하기 10 분전, 점심 시간 10 분, 저녁 10 분전에 걸을 수 있기 때문에 "쉬운 운동"목록을 능가합니다. "걷는 프로그램은 장비가 필요 없으며 일정에 맞는 시간대에 언제든지 수행 할 수 있습니다"라고 Malinowsk는 말합니다. 가능할 때마다 운전을 대신 할 수있는 보행 - 모든 활동이 합산됩니다. 2. 춤을 추는 것.
춤에 대한 가장 큰 장점은 당신이 그루브를 켜는 것을 즐기면 운동과 같은 느낌이 들지 않는다는 것입니다. 구조가 마음에 들면 집안에서 춤을 추거나 공식 수업을 듣습니다. "Zumba와 같은 댄스 수업을 친구와 함께 사용해보십시오."Malinowski가 제안합니다. 춤은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 훌륭한 신체 운동입니다. 춤은 또한 혈당 조절을 돕고 당뇨병을 가진 사람에게 큰 활동이됩니다. 3. 역도.
"근력 트레이닝에 대한 권장 사항은 일주일에 두 번이며 체육관에서 자유로운 무게 또는 기계를 포함 할 수 있습니다."Malinowski가 말합니다. "핵심 안정성 운동과 팔 굽혀 펴기와 같은 체조 현상도 훌륭합니다. 최적의 건강 상태를 위해서는 두 가지 유형의 운동을 병행하는 것이 좋습니다." 체육관 회원이 아니십니까? 문제는 아닙니다. 텔레비전을 보면서 스포츠 용품 및 기타 소매점에서 휴대용 가중치 세트를 구입하고 집에서 운동 할 수 있습니다 (산만하지 않고 반복 할 때마다 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다). 4. 수영.
혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 심장과 폐 기능을 향상시키는 데있어 수영은 관절을 물에 대고 있기 때문에 심혈관 운동과 운동이 쉽습니다. 수영도 편안하고 즐겁습니다. 수영장에서 수영을하지 않으려면 수영장에서 앞뒤로 걷기 만하면됩니다. 물의 저항은 여전히 좋은 운동을 만듭니다. 5. 요가.이 정신 신체 훈련은 스트레스를 줄이고 융통성을 높이며 균형을 향상시키고 기분을 상승시킵니다. 그 후에 감정적 인 향상이 느껴지므로 칼로리를 근절 한 사실에 좋은 보너스가됩니다. 실제로
당뇨병 관리 저널에 발표 된 연구에 따르면 3 개월 요가 프로그램은 제 2 형 당뇨병 환자의 포도당 조절 개선에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 6. 자전거 타기. 실내의 고정 된 자전거를 타고 가면서 좋아하는 음악을 듣거나 페달을 밟거나 신선한 공기를 타고 10 단 변속기를 타고 야외 활동을 즐길 수 있습니다. 어느 쪽이든, 사이클링은 일보다는 재미있게 느껴지는 크고 영향이 적은 심혈관 운동입니다.
7. Wii Fit. 간편한 운동을위한이 테크노 쿨 도구는 TV 앞에 서서 당뇨병을 관리하는 데 도움이됩니다. "당신이 즐겁게 지내기를 원한다면 Wii Fit에는 동기를 부여하는 여러 가지 옵션이 있습니다."Malinowski의 말입니다. 선택에는 골프, 볼링, 복싱과 같은 재미있는 운동이 포함됩니다. 에어로빅, 체력 훈련 및 요가를 추가하여 당뇨 관리에 도움이됩니다.
당뇨병 운동 예방 조치가 거의 없음 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 당뇨병 운동 안전에 관한 다음 팁을 따르십시오.
가장 좋은 시간 식사 후 1 시간에서 3 시간 정도 운동하면 혈당에 도움이됩니다.
인슐린이 최고조에 도달하면 운동하지 마십시오.
- 인슐린이 통과 할 수 있기 때문에 가장 힘들게 운동 할 인슐린을 신체 부위에 주사하지 마십시오.
- 편안한 옷을 입고 양말을 착용하여 발의 수분을 흡수하고 피부 염증의 가능성을 낮 춥니 다.
- 식사와 간식을 운동하고 조절하기 전과 후에 혈당을 확인하십시오. 따라서 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 당뇨병에 잘 적응한다는 것은 운동 시간을 찾는 것을 의미합니다. 이제는 운동이 얼마나 쉬운 지 알게되고 운동이 가져다주는 모든 혜택을보고 좋아하는 활동을 선택하여 움직이십시오.
