스낵 어택이 오후 중반이나 늦은 밤 TV 중 어느 때이든 상관없이 체중 관리 계획을 손상시킬 수 있습니다. 무의미한 간식은 "목장 나초를 지나쳐라."라고 말할 수있는 것보다 빨리 그 파운드를 되돌릴 것입니다.
더 똑똑한 간식 : 더 나은 선택
많은 시간, 실제로 더할 나위없이 관대하다고 Emily Banes가 말합니다 , RD, 휴스턴 노스 웨스트 메디컬 센터의 임상 영양사. Banes가 간식에 대한 충동을 채우고 돌아 오는 것을 막기위한 건강한 제안이 있습니다.
- 갈망하는 맛이 건강에 좋은 간식을 찾으십시오. 갈망이 달콤하거나 크림 같으면, 요구르트를 가볍게 또는 냉동하십시오 , 과일 또는 설탕없는 푸딩. 당신의 갈망이 바삭 바삭하거나 짠 것이면 프레즐, 팝콘, 그레이엄 크래커 또는 애플 조각에 약간의 땅콩 버터를 사용해보십시오.
- 단백질 선택 "스낵을 할 때 약간의 단백질, 땅콩 버터, 사과, 치즈 및 크래커, 현악 치즈와 같은 단백질이 포함됩니다. "단백질은 굶주리는 냄새를 덜어 줄 것입니다. 나는 구운 피타 삼각형이 후 머스와 정말 닮은 환자를 가졌습니다. 때로는 상자 밖에서 약간 생각해야합니다."
- 유제품을 잊지 마십시오. 체중 유지를 위해 노력한 338 명의 남성과 여성의 체중 유지를위한 요구르트 및 현수 치즈와 같은 유제품에 대한 Banes의 제안이 뒷받침됩니다.
스낵
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스낵 계획과 자기 지식은 당신이 체중을 유지하거나 잃을 수 있도록 돕는 데 큰 도움이 될 수 있다고 Banes는 말합니다. 그의 신조는 "모든 것을 온건하게"라고 말합니다. 그러나 그녀는 조심성이 일일 초콜릿 바를 의미하지 않는다는 것을주의합니다. 유혹의 역치를 파악하십시오.
당신이 정말로 좋아하는 간식에 가까이있을 때 얼마나 자제력을 가지고 있는지를 아는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 집안에 초콜릿을 넣을 수 있으며, 매 순간마다 그것을 먹을 수 있지만, 다른 사람들은 매일 한 줌씩 다 먹어 치울 것입니다. Banes는 말한다.
건강한 옵션을 쉽게 이용할 수있게해라.
- 야채와 과일로 가득 찬 베인 옹호자. 연구는이 이론을지지합니다. 체중 감소에 성공한 1,713 명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 5 회 이상 과일과 채소를 먹은 사람들은 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 가장 성공적이었습니다. 따라서 아기 당근, 포도, 셀러리 스틱, 사과, 딸기, 신선한 샐러드 고정 및 기타 야채 취급으로 스낵 공급을하십시오. 자동 판매기 게임 계획을 세우십시오.
- 가장 잘 짜여진 다이어트 계획이 잘못 될 수 있으며 최선을 다하고 사무실 자동 판매기를 쳐다볼 수도 있습니다. 의도. Banes는 훌륭한 선택을하는 것이 여전히 가능하다고 말합니다. 그 안에 단백질이 들어있는 항목을 선택하는 것을 잊지 마십시오. "프레즐이나 땅콩 버터 크래커는 M & M이나 키트 캣 바에 비해 더 나은 선택이 될 것입니다."라고 그녀는 조언한다. 고급 계획과 어떤 의지력으로 당신은 만족할만한 건강식 선택을 할 수있다. 스낵 공격.
