류마티스 관절염 : 첫 번째 5K 도보 / 주행에 연료 공급

모든 인종 또는 걷기 전략에 대한 우승 전략은 무엇입니까? 물 마시기 .Getty Images

달리기 / 산책 행사가 끝났습니까? 재미있는 달리기 또는 자선 걷기에 가입하는 것은 류마티스 관절염 (RA) 증상을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 중요한 운동을하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 첫 번째 타이머이든 반복 참가자이든, 무엇을 먹고 어떻게 수화해야하는지에 대한 전략을 가지고 있으면 결승선을 건너거나 중간에 튀어 나오게 할 수 있습니다. 여기, 우리의 친근한 식사 계획은 당신이 개인적으로 최선을 다할 수 있도록 도와줍니다.

탄산 음료를 먹거나 먹지 않으려면?

"산책이나 달리기가 90 분 이상 지속되지 않는 한, 뉴욕시의 뉴욕 영양 그룹 (NY Nutrition Group)의 CEO 겸 창립자 인 리사 모스코 비츠 (Lisa Moskovitz)는 "긴 경주 이전에 파스타와 같은 대량의 탄수화물을 섭취하는 관행에 대해 언급했다. "위장이나 소화 문제가있는 사람들을 위해, 밤에는 과도한 섬유질과 지방을 피하면서 경주 중 문제를 예방하는 것이 좋습니다. 감자 나 쌀, 약간의 단백질, 약간의 야채와 같은 쉽게 소화 된 탄수화물을 고집하십시오. "Moskovitz는 탈수를 피하기 위해 밤낮으로 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

챔피언십 조찬

레이스 데이에는식이 요법을 간단하고 익숙하게 유지하십시오. "경기가 열리기 직전에 새로운 음식을 소개하지 않는 것이 중요합니다. 약간의 카페인을 마실 수는 있지만 신경질적인 위장이 있으면 경주 중에 불쾌감을 줄 수 있습니다. "라고 Moskovitz는 말합니다. "익숙한 것을 먹어라. 좋은 예는 잼이있는 토스트, 땅콩 버터 두 스푼이있는 바나나, 시리얼 바, 아몬드 밀크가 든 시리얼 한 그릇 등입니다. "당신이 무엇을 하든지간에 아침을 건너 뛰지 말라는 것이 로버트 만 제 (Robert Mandje) 교육 및 교육 담당자의 말입니다 요크로드 러너, 또는 라이트 헤드로 성장할 위험이 있으며 끝까지 에너지가 부족할 수 있습니다.

올바른 수분 조절과 다이어트에 전해액 추가

"운동 할 때마다 1 시간에 16-24 온스 (온스)의 물 "이라고 Moskovitz는 말합니다. "당신이 무거운 스웨터라면 더 필요 할지도 모릅니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질은 수분을 더욱 빠르게하는 데 도움이 될 수 있으며 무거운 스웨터 또는 빠른 페이스의 경우 중요합니다. 경주 전이나 도중에 물병에 직접 전해액을 넣고 마실 수 있습니다. 그러나 레이스가 1 시간 이상 지속되지 않으면 필요하지 않을 수도 있습니다. "Moskovitz는 말합니다.

열기 쉬운 물병, 새로운 레이서를위한 수화 벨트

대부분의 종족에는 매주 수역이 있지만, 물병을 가지고 다니려면 뻣뻣한 손이나 관절 통증이있는 ​​경우 열 수있는 것을 선택하십시오. 뉴욕시 Paragon Sports의 영업 관리자 인 Allison Abriss와 마라토너는 Amphipod의 Hydraform Jett-Lite 휴대용 병을 제안합니다. "물 스파우트는 내 이빨로 쉽게 열리 며, BPA가없는 부드러운 고무로 만들어졌으며 손바닥에 꼭지를 닫습니다."라고 그녀는 말합니다. "내 절대적으로 가장 좋아하는 레이스 벨트는 Fitletic입니다. 휴대 전화, 영양 및 6 온스짜리 물병 2 개를 쉽게 열 수있는 지퍼가 달린 주머니가있어 쉽게 꺼낼 수 있고 홀더에 다시 넣을 수 있습니다. "라고 덧붙입니다.

당신은 에너지 간식을 먹어야합니까? 레이스?

대부분 물이 충분합니다. "에너지 스낵은 5K에는 필요하지 않으며 종종 프로 염증성 당으로 가득합니다"라고 Moskovitz는 말합니다. "경주가 한 시간 이상 지속된다면 경주가 약 45-50 분 후에 어떤 종류의 간식없이 끝까지 고생 할 것입니다. 주로 탄수화물이고 소화하기 쉬워야합니다. Gatorade, 특별한 K 바, 또는 약 20 그램의 탄수화물이 들어있는 운동 젤이 포함되어 있습니다. "고무, 젤 또는 바를 선택하는 경우, Abriss는 경기 전에 그것을 열기를 권장합니다 그래서 쉽게 얻을 수 있습니다.

걷기 / 달리기 레이스

를 끝내고 난 후에 연료를 보급하십시오. 계란, 연어, 닭고기, 탄수화물, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방과 같은 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식사로 수화하고 회복하십시오. , 아보카도, 또는 올리브 오일을 사용하여 운동시 발생할 수있는 염증과 싸울 수 있습니다. "라고 Moskovitz는 제안합니다.