섬유 근육통이 있으면 긴 근무 시간 동안 통증, 뻣뻣함 및 피로감을 다루기가 특히 어려울 수 있습니다. 병가를 피하면서 직장에서 섬유 근육통으로 몸을 지킬 수있는 전문가의 조언을 읽어보십시오.
Amy L. Szymanski는 직장에서 피곤함과 근육통을 끊임없이 극복하여 당일 치유하기 어려웠습니다.
애리조나 거주자는 "나는 정기적으로 독감에 걸렸다 고 느낍니다."라고 말하면서 그녀의 섬유 근육 통증 증상은 경미합니다. 심각한 불길이 날 때, 시만 스키는 세부 사항에 집중하고 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 그 결과 작업에 실수를하게됩니다.
"나는 오늘 기분이 좋지 않습니다."라고 변명해야했습니다. 결국 나는 아프고 휴가를 보내었다. 걱정으로 인해 스트레스가 증가하여 내 섬유 근육통이 악화되었습니다. "
Szymanski와 같은 사람이라면 직장에서 섬유 근육통을 치료하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 만성 질환은 실망 스러울 수 있습니다.
"여성들은 전형적인 직장 내 압박감과 스트레스를 가질뿐만 아니라 섬유소 통증 증상이 소득에 영향을 미칠 수도 있습니다."라고 산부인과 전문의 인 Elizabeth Lyster 박사는 말합니다. Lyster 박사는 "직장에서 섬유 근육통을 관리 할 수있는 방법이 있습니다."
피로를 풀고 스트레스를 피하고 아프고 뻣뻣한 근육을 9에서 9로 5 이상.
1. 쉬지 말고.
하루 일하기 전에 밤에하는 일은 직업에 큰 영향을 미친다. 그러나 수면은 피로 근육통 환자가 오기가 가장 힘든 일 중 하나입니다.
통증과 뻣뻣함으로 인해 편안함을 느끼기가 어려우며 상태를 걱정하면 평온한 꿈을 불안한 악몽으로 바꿀 수 있기 때문입니다. "잠은 섬유 근육통 증상을 관리하는 가장 중요한 도구 중 하나"라고 뉴저지 주 바인 랜드에있는 류마티스 전문의 인 스티븐 솔로 웨이 (Stephen Soloway)는 말한다.
일반적인 취침 시간에 맞추어야한다고 그는 말한다.
동시에 밤마다 자연적 수면 / 웨이크 리듬으로 몸이 빠지도록 도와줍니다. "라고 말합니다.
이것은 또한 zzz의 적당한 양을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다 - 밤에는 약 8 시간이 걸립니다.
"너무 많이 이튿날 밤 잠들기가 힘들 수 있습니다. "라고 그는 말합니다. "그리고 그보다 작 으면 아침에 부진하다고 느낄 수 있습니다."
필요하다면 천연 수면 보조제 나 의사가 처방 한 수면제를 가끔씩 사용하는 것이 좋습니다.
우리의 기사 Fibromyalgia에 잠을 잃는)를 읽으십시오?)
2. 사무실 기후를위한 복장.
"콜드는 통증과 뻣뻣함을 증가시키는 염증을 유발할 수 있습니다."라고 Lyster 박사는 말합니다.
섬유 근육통이 있으면 오한을 일으켜 통증을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다.
특히 차가운 느낌이나 에어컨이 너무 심하게 부는 날에는 직장에서 랩을하십시오.
가벼운 천을 착용하고 온도에 관계없이 편안하게 머물 수 있도록 레이어로 입으십시오. "Dr. Lyster 말한다. 이렇게하면 필요에 따라 항목을 더하거나 뺄 수 있습니다.
3. 발을 쿠션으로 감싸십시오.
편안한 신발은 큰 차이를 만들 수 있습니다. "가능한 한 항상 운동화 또는 비슷한 신발에 미끄러 져 - 당신이 책상에있을 때처럼. 그들은 발을 따뜻하게 유지하지만 제대로 지원할 것입니다 "라고 인디애나 폴리스의 통증 관리 센터의 관리자이자 물리 치료사 인 에이미 라이스 (Amy Rice)는 말합니다.
추가 아치 지원을위한 인서트가있는 발레 플랫 당신의 발에 친절하면서도 트렌드를 보는데 도움이됩니다.
당신이 몇 시간 동안 서 있어야한다고 요구한다면, 다리를 뒤로 젖히고 앉아 휴식을 취하십시오.
그리고, 가능하면 쿠션성의 추가 층을 위해 충격의 일부를 흡수하는 인체 공학적 또는 항 피로 매트 위에 서십시오.
4. 정기적으로 휴식을 취하십시오.
책상 뒤에 앉아서 많은 시간을 보내고 있다면 정기적으로 운동 휴식을 취하십시오.
"통증을 느끼기 전에 자세를 바꾸거나 일어나십시오."
30 분 동안 편안하게 앉을 수 있다면, 책상에서 일어나서 20 분마다 짧은 휴식을 취하십시오. Lyster 박사는 이렇게 말합니다. "한 번에 몇 시간 씩 열심히 일하면서 마음이 편할 때 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 두 번이나 누워야 만합니다."라고 Lyster 박사는 말합니다.
당신이 뻣뻣 해져서 움직이거나 자세를 바꾸기 전까지는 너무 늦었습니다. "당신의 근육은 이미 염증이 가중되어있다"고 그녀는 덧붙였다.
5. 근육을 스트레칭하십시오.
"스트레칭은 직장에서 섬유 근육통으로 인한 근육의 긴장과 뻣뻣함을 완화시켜줍니다."Lyster 박사는 말합니다.
하루에 3-4 번 가볍게 스트레칭해야합니다. "뉴욕시의 요가 강사 인 멜리사 구티에레스 (Melissa Gutierrez)는 말한다.
"단순한 수정 된 요가 자세는 직장에서 하루 종일 앉아 있든서든 상관없이 근육이 꽉 짜는 것을 막을 수 있습니다. 사무실에서 벽을 사용하는이 수정 된 하향식 개 포즈는 코어 (복부) 근육, 엉덩이 및 허벅지 근육뿐만 아니라 뻣뻣한 등을 스트레치하는 데 도움을 줄 수 있다고 구티에레스는 말합니다. 벽에서 약 3 피트 정도 떨어진 곳에 서십시오.
팔을 앞으로 당겨 벽쪽으로 기울여보십시오. 손이 벽을 만났을 때, 허리 높이와 몸통이 바닥에 평행 할 때까지 아래로 밉니다.
발을 뒤로 밀어 미끄러 져 90도 각도로 만듭니다.
- 벽을 밀고 등을 펴고 깊게 숨을 쉬십시오. 1-2 번 천천히 심호흡 할만큼 충분히 오래 기다리십시오.
- 6. 귀하의 사무실을 섬유 친화적 인 것으로 만드십시오.
- 작업 공간을 약간 수정하면 증상이 시작되기 전에 fibromyalgia 증상을 예방할 수 있습니다. "전화를 많이 사용하는 경우 목에 긴장과 불편 함을 예방하기 위해 헤드셋을 사용하십시오." 라이스 장관은 말했습니다. 컴퓨터 모니터가 눈앞에서 직접 눈앞에 있는지 확인하십시오. Dr. Lyster가 추가됩니다.
- 스티로폼 웨지 또는 기타 허리 받침 장치로 앉아있을 때 통증을 완화시킬 수 있습니다.
" 양쪽 발을 바닥에 평평하게 유지하고 작업 표면이 팔꿈치 높이가되도록 의자를 배치하십시오 "라고 그녀는 말합니다.
7. 과용하지 마십시오.
"너는 쇠약해질 위기에 처해 있으면 안되며, 너는 붕괴되기를 원하는 것처럼 느껴진다. 솔로 웨이 박사는 다음과 같이 말한다. "특별 프로젝트가있어서 장시간 동안 일해야하는 경우, 심장 마비가 필요할 수 있습니다. 스트레스 관리 전문 Gerrards Cross의 임상 심리학자 인 Cheryl Rezek은 "당신이 프로젝트에 전념하고 있지만 자신을 조정할 필요가 있음을 설명하십시오."
일을 가볍게하기 위해 도움을 청하거나 일을 집으로 가져 가고 일을 수행하는 동안 자주 휴식을 취하는 것을 두려워하지 마십시오.
괜찮다고 느끼더라도 프로젝트가 할당되는 즉시 상사에게 이야기하십시오.
"프로젝트 기한에 가까워지는 것을 어떻게 느끼는지 결코 알지 못하기 때문에 오랜 시간 동안 일하는 동안 증상이 없다는 사실에 도박을해서는 안됩니다."라고 솔로 웨이 박사는 말합니다. 8. 아침에 일어나십시오.
건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 예를 들어 마른 단백질, 오트밀, 신선한 과일 등 에너지를 유지하는 것이 좋습니다. Dr. Lyster는 제안합니다.
카페인을 과용하지 마십시오. 솔로 웨이. 한잔의 커피를 마시고 물을 마셔서 하루 종일 수분을 공급하고 경고하십시오.
잠시 휴식을 취하고 매시간 또는 두시간마다 일상을 바꾸어 작업 중의 피로감을 극복하십시오.
"Take a a 사무실을 돌아 다니며 가벼운 스트레칭을하거나 천천히 심호흡을하여 폐와 혈액을 산소로 채우십시오. "Lyster 박사는 말합니다.
9. 손에 열을 가해주십시오.
근육이 아프면 매 시간 10 분간 열을 가하면 긴장을 풀고 진정시킵니다.
"가열 패드, 가열 된 문지름 또는 일회용, 자체 가열 패치는 단기간 통증 완화 "라며, 필요한 경우 책상 아래에서 사용할 수도 있습니다.
그녀는 저렴한 전자 레인지 가열 패드를 권장합니다 - "열을 가하면 아픈 부위를 빠르게 치료할 수 있습니다."
10. 스트레스를 관리하십시오.
스트레스를 관리하지 않으면 스트레스가 섬유근통 증세를 유발할 수 있습니다. 심지어 당신이 걱정하는 것이 증상 자체 일지라도, 당신의 섬유 근육통이 당신의 직장에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 스트레스를합니다. 당신의 동료들은 당신의 능력에 의문을 제기하고 있으며, 당신이 그들을 실망시키지 않을 가능성에 대해 죄책감을 느끼게됩니다. "라고 심리학자는 말합니다. 그로 인해 더 많은 죄책감과 스트레스를 야기하는 악순환이 발생합니다.
직장에서의 섬유 근육통으로 인한 압력에 도움을 줄 수있는 지원 시스템이 있습니다.
"가족이나 친구와 이야기하고, 당신을 귀찮게합니다. "라고 그녀는 말합니다. "일을 병에 담아 두지 마십시오."
자세한 내용은 Fibromyalgia Health Center를 방문하십시오.
Fibromyalgia에 대해 얼마나 알고 있습니까? 고대 그리스에서 히포크라테스가 묘사 한 섬유 근육통은 세계에서 가장 오래된 의학적 신비 중 하나입니다. 만성 근육, 힘줄 및 인대 통증, 피로 및 신체의 여러 부드러운 점으로 특징 지어지는 복잡한 질병은 미국인의 약 2 %에 영향을 미치며 대부분 여성들입니다. fibromyalgia에 대해 얼마나 알고 있습니까? 이 퀴즈를보고 알아보십시오.
