그들은 골관절염의 특징 인 통증과 뻣뻣함, 특히 너무 오랫동안 같은 위치에 머물러있는 경우입니다. 좋은 소식은 하루 동안 골관절염 통증을 찾는 것이 그렇게 어렵지 않다는 것입니다. 엉덩이, 손 또는 목에 문제가 있어도 위치를 옮기고 가벼운 스트레칭을하면 도움이됩니다.
관절염 환자는 창의적인 문제 해결사가되어야합니다. 하루를 지날 때 물어 봐야 할 질문 중 하나는 골관절염 통증을 완화시키기 위해 내 환경을 어떻게 바꿀 수 있습니까? 예를 들어 모든 사람이 일주일에 여러 번 가야하는 식료품 점과 때로는 긴 줄을 쓸 수있는 곳을 생각해보십시오. "많은 상점에서 사람들이 사용할 수있는 카트를 가지고 있습니다." 미국 메릴랜드 주 베데스다에있는 미국 직업 치료 협회 (American Occupational Therapy Association)의 작업 치료사 인 카렌 스미스 (Karen C. Smith)를 추천합니다. 귀하의 발에 오르거나 상점 내 운전 능력을 신뢰하지 않으려는 경우, 골관절염에 대한 다른 아이디어가 있습니다. 통증 완화 :
지원을 위해 카트를 사용하십시오.
- 카트를 의지 할 수 있으며, 서있을 때 아래 막대 중 하나를 사용하여 한 발을 1 분 정도 올려 놓은 다음 다른 하나. 스미스는 "체중을 좌우로 바꿀 경우 스트레스를 많이 받게됩니다"라고 말합니다. 적절한시기를 선택하십시오.
- 상점이 덜 혼잡 할 때 쇼핑을하고 싶을 수 있습니다. 이시기가 언제인지 모르면 점장에게 문의하십시오. 또 다른 옵션은 상점 직원에게 관절염이 있다는 것을 알려주고 빠른 체크 아웃 차선을 사용할 수있는 권한을 요청하는 것입니다. 도움을 얻으십시오.
- 큰 강아지 가방과 같이 무거운 제품에 대한 도움을 요청하거나 골관절염 통증 완화가 필요한 모든 환경에 이러한 종류의 팁을 적용 할 수 있습니다.
골관절염 통증 완화 : 5 개 복용
직장 또는 이동 중 한 위치에 머물러 있으면 불편 함이 커질 수 있습니다. 그러나 직장에 나가거나 직장을 다니거나 직장에서 일할 때 운동량에 한계가있을 수 있습니다.
"장기간의 자세로는 당신을 뻣뻣하게 만듭니다. 휴식을 취하고 돌아 다니십시오. 흔들림조차도 도움이 될 수 있습니다. "라고 Smith는 말합니다. "관절을 윤활해야합니다."
골관절염 통증 완화 : 장거리 차 또는 비행기 여행시
긴 주행을하는 경우 자주 휴식을 취하십시오. 차에서 나와 조금 걸어 다녀라. 가열 된 시트 패드에 앉아 있으면 골관절염 통증을 호소 할 수 있습니다. (장시간 책상에 앉아 작업하는 경우에도이 방법을 시도하십시오.)
오랫동안 수감 중이면 앉아있는 운동을 배우십시오.
다리를 펴고 구부린 채로 앉히십시오.
- 허벅지 근육을 사용하여 가능한 한 많이 다리를 위로 들어 올립니다.
- 발이 바닥에 평평한 상태에서 발가락을 들어 올리거나
- 골관절염 통증 완화 : 사무실에서
- 허리를 단단히 펴고 서서 : 각을 당깁니다. 무릎에서 가슴까지 감싸고 엉덩이 통을 편하게합니다.
이 간단한 스트레칭으로 골관절염 통증을 완화하십시오.
턱을 아래로 뒤로 당겨서 이중 턱처럼 만듭니다.
턱이 들어간 상태에서 머리를 돌려 오른쪽 어깨와 왼쪽을 들여다 봅니다.
- 다시 턱을 안으로 넣고 fo에 직면하는 동안 같은 방향으로 한 쪽 귀에 닿은 것처럼 머리를 숙여야합니다. 천천히 중앙으로 돌아온 다음 다른 방향으로 기울십시오. 참고 : 각 귀는 실제로 어깨에 닿을 필요가 없습니다.
- 손과 발을 배우거나 그립을 운동 할 수있는 부드러운 구슬을 휴대하십시오.
- 이 모든 제안의 목표는 운동 범위 연습을 연습하는 것입니다. "당신의 몸이 정상적으로 할 수있는 움직임은 당신이해야 할 움직임입니다."스미스가 말한다. 일상 생활에 가벼운 스트레칭을 위해이 전략을 포함 시키면 골관절염에도 불구하고 활동적으로 머물 수 있습니다.
