차례:
주요 관심거리
- 밤에는 TV 스크린, 랩톱 및 심지어는 밝은 전구를 사용하면 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다.
- 정신 건강을 보호하려면 취침 전 빨간색 전구를 사용하고 방을 완전히 어둡게 유지하는 것이 좋습니다.
한밤중의 기름을 너무 자주 태우면 우울증과 자살 위험이 높아질 수 있습니다.
야간 인공 조명 (LAN)이 문제입니다. 노인에 대한 야간 노출의 영향을 조사한 한 연구에 따르면 야간에 빛에 대한 노출이 길어질수록 우울한 증상의 가능성이 더 커진다는 사실이 밝혀졌다.
"지금까지의 연구에서, 수면의 질, 대사 이상 및 혈압과 관련이 있으며 우울증과 불면증과 같은 건강 문제가 자살을 증가시키는 것으로 알려져있다 "고 공동 저자이자 수면 연구자 인 Kenji Obayashi 박사는 말했다. 일본의 나라 의과 대학의 의과 대학의 연구 강사. 이 연구는 2013 년 정서적 장애 저널 (Journal of Affective Disorders)에 발표되었습니다.
수면 부족, 야간 조명, 우울증 및 자살률과 관련된 복잡한 방식을 연구원은 여전히 풀고 있습니다. 어떤 연구가 야간에 자살에 직접적으로 연관되어있는 연구는 아니지만, 그린란드의 자살, 고위도 및 여름철 간의 상관 관계를 보여준 BMC 정신과 학회에 발표 된 2009 년 연구 이외에는 연구가 없습니다. 그러나 오바 야시는 야간에 빛이 신체의 자연적인 circadian 리듬을 변화시킬 수 있다고 말했다. 이것은 수면 / 잠자기주기와 관련이 있으며 몸의 많은 부분을 관리하는 데 도움이되는 것처럼 보인다. "994" 우울증 및 불면증; 그러나 LAN은 인간의 멜라토닌 분비 양상을 변화시킬 수 있는데 이는 정신 상태와 수면의 질과 관련된 호르몬이다. "연구의 지속을 장려하는 것은 분자 생물학 연구 Psychiatry는 자살 위험을 증가시킬 수있는 6 가지 요인을 발견했다.
일부 연구자들은 하루 중 특정 시간에 충분한 빛을 얻는다고 밝혀 오바 야시 연구팀은 낮의 빛에 대한 사람의 노출과 관계없이 야간에 빛이 우울증과 관련이 있다는 사실을 발견했다. 일주기 리듬은 하루 24 시간의 과정으로 이루어지기 때문에 낮과 밤의 빛이 영향을 미친다.
조명을 어둡게하는 방법
TV의 잡담에 익숙해 져서 잠을 자면, 정신 건강 절약 전략을 채택하는 데 시간이 걸릴 것입니다.
TV, 랩톱, 휴대 전화, 컴퓨터 및 태블릿을 잠자기 전에 적어도 한 시간은 끕니다. 취침 루틴을 따라 라디오 나 오디오 북을 들으십시오.
빨간색 화면을 사용하십시오.
- 태블릿이나 휴대 전화를 포기할 수 없으면 야간 화면이 붉은 색으로 변하는 앱을 찾으십시오. 파란 빛의 깨우기 효과를 피하십시오. 빛을 어둡게합니다.
- 저녁을 지날 때 조명을 줄입니다. 예를 들어, 오버 헤드 조명 대신 램프 사용 침실을 어둡게 유지
- "외부 가로등의 빛이 침실에 들어오는 것을 막는 블랙 아웃 커튼을 사용하고 잠자기 전에 침실 TV를 끄십시오. "수면 연구원 Tracy Bedrosian, PhD, 캘리포니아 주 라 졸라의 Salk 연구소 박사후 연구원 수면 마스크 착용
- 실내의 빛의 양을 완전히 조절할 수없는 경우, 잠들 때의 눈. 빨간색 야간 조명을 선택하십시오.
- 파란색 스펙트럼의 빛이 잠자기에 가장 영향을 줄 수 있으므로 맑은 전구 또는 형광등을 건너 뜁니다. 콜럼버스의 오하이오 주립대 학교 신경 과학부의 신경 과학자 인 랜디 넬슨 (Randy Nelson) 박사는 "오렌지색 / 적색 파장에서 낮은 수준의 빛을 사용하십시오. 밝은 새벽 빛을 얻으십시오.
- "나는 사람들을 아침에 넓은 스펙트럼의 빛에 노출시키고 빛을 줄이려한다. 밤, "넬슨은 강조했다. 가능한 한 바깥으로 나가십시오. 인공 광원의 많은 소스는 비교적 짧은 시간 동안 주변에 있었으며 연구는 사람들의 수면 / 웨이크 사이클에 대한 의미를 파악하는 것입니다. 그러나 야간에는 기분 전환을 방지하기 위해 최종 단어를 기다릴 필요가 없습니다.
