건강한 심장을 유지하려면 스트레스를 식별하고 대처할 방법을 찾아야합니다.
"스트레스 스트레스를받는 사람들이 자신을 돌볼 가능성이 적기 때문에 심장병에 기여할 수 있습니다. "라고 매사추세츠 벌링턴 소재 Lahey Clinic의 심장 전문의 인 Danya Dinwoodey 박사는 말합니다. 구체적으로 말하면, 스트레스는 반응 할 경우 심장 질환의 위험 인자를 증가시킬 수 있습니다 운동하지 않거나, 자거나, 담배를 피우거나, 음주하거나, 과식하지 마십시오.
스트레스에 대한 신체의 반응은 당신의 마음에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. "우리 몸은 스트레스로부터 우리를 구해 내고 싸우거나 달릴 준비가되어 있습니다."라고 오마하 네브래스카 의료 센터 내과의 전문의 도널드 다르스트 (Donald Darst)는 말한다. 스트레스 반응과 관련된 아드레날린의 방출, 혈압의 증가 및 심박수의 증가는 시간이 지남에 따라 건강한 심장을 마비시킬 수 있습니다.
스트레스를 줄이기위한 심장 건강한 방법
스트레스는 일반적으로 예방 불가능합니다 예측할 수 없지만 스트레스를 줄이기 위해 취할 수있는 긍정적 인 조치가 있습니다. 건강한 심장 유지에 도움이되는 스트레스 해소를위한 전문가의 조언이 있습니다.
- 스트레스의 원인을 파악하십시오. 당신은 자신이 인식하지 못한다는 것을 너무나 많이 압니다. 증상으로는 불안, 통증과 통증, 수면 장애, 체중 증가 또는 체중 감소, 만성 피로 등이 있습니다. 증상을 인식하면 건강한 방법으로 스트레스를 해결할 수 있습니다.
- 스스로 시간을내어보십시오. "스트레스로 고생하는 환자 중 상당수는 다른 모든 사람들에게 백만 가지를하고 있으며, "라고 Dinwoodey 박사는 말합니다.
- 잘 먹어라. 자신을 돌보는 일은 균형 잡힌 식단을 먹고 너무 많은 양의 카페인과 알코올을 피하는 것을 의미한다. "스트레스 증상을 완화하기 위해 음식을 사용하지 마십시오."라고 Dinwoodey는 말합니다. 너무 많은 체중을 얻거나 잃으면 건강한 심장이 손상 될 수 있습니다.
- 충분한 휴식을 취하십시오. "우리 사회에서는 양초를 모두 태우는 것이 일반적입니다. 스트레스로부터 회복 할 시간이 필요합니다. "매일 밤 7-9 시간의 수면을 의미합니다."
- 정기적 인 운동을하는 사람들은 정기적으로 운동을하는 사람들이 스트레스 반응을 약 3 분의 1 정도 줄입니다. Darst는 말합니다. 다른 사람들과 이야기하십시오.
- 친구 나 사랑하는 사람과 이야기하면 스트레스를 알아 내고 스트레스를 해결할 수 있습니다. Darst는 "다른 사람들과 대화하는 것이 가장 좋은 방법입니다"라고 말합니다. 가자.
- 인생의 모든 것을 통제하려고 노력하는 것이 확실합니다. 스트레스를 쌓는다. 현실적인 목표를 설정하고, 할 수있는 일을 통제하고, 나머지를 놓아 버리십시오. 즐겁게 보내십시오.
- "일상에서 벗어나 영혼을 먹이는 활동을 찾아보십시오."Darst가 말합니다. 좋은 책을 읽거나, 산책을하거나, 취미를 즐기는 것처럼 간단 할 수도 있습니다. 스트레스를 줄이는 기술을 습득하십시오.
- 스트레스를 피할 수 없을 때, 그것. Dinwoodey는 "심호흡, 명상 및 요가는 모두 유익한 스트레스 감소 요인입니다. 명상과 운동을 병행하거나 근육 긴장 완화를 시도 할 수 있습니다. 도움을 요청하십시오.
- 스트레스에 압도당하는 느낌이 들면 의사에게 이야기하십시오. 의사는 스트레스를 줄이기위한 계획을 수립하고 우울증을 가리는 검사를 할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾으면 심장 질환을 예방하고 심장 마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 복잡하지 않아도됩니다. "스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 5 학년 보건 도서에서 배운 내용입니다."Darst가 말했습니다. 건강한 마음을 갖기 위해 자신을 돌보고 자신에게 친절하게 대하고 통제 할 수없는 것들을 놓아 둡니다.
