우리 모두는 강한 뼈를 만들기 위해 칼슘이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 칼슘은 우리의 골격 건강보다 훨씬 더 중요합니다.
칼슘 및 어린이 건강
칼슘은 우리의 신체 기능과 사고 능력에 필수적입니다. 심장 혈관계와 신경계는 모두 칼슘을 이용하며 혈액 응고에 필수적입니다. 물론, 그것은 뼈를 강하게 유지하는 것과 직접 관련이 있습니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 사람들은 골절로 고통 받기 쉽고 나이가 들수록 골다공증을 일으킬 수 있습니다. 유년기 케네디 슈라이버 (Eunice Kennedy Shriver)의 내분비학, 영양 및 성장 분과 프로그램 책임자 인 Daniel J. Raiten 박사는 "신체가 칼슘 수치를 매우 엄격하게 조절하고있다" 미국 메릴랜드 주 베데스다에있는 어린이 건강 및 인간 발달 연구소 (National Health and Human Development)의 연구소는 "우리가 그것을 소비하지 않는다면 시체가 그것을 얻을 것입니다. 은행은 뼈입니다. 그래서 칼슘을 섭취하면 뼈가 간질을 얻습니다. 칼슘 : 영양소 필요
우리의 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 피하려면 우리가 먹는 음식에서 칼슘을 적절하게 흡수해야합니다. 이렇게하기 위해서는 비타민 D가 필요합니다 - 생선 기름, 달걀 노른자, 강화 식품 및 태양에 의한 노출로부터 흡수 촉진 호르몬 칼시 트리 올을 형성합니다. 우리는 또한 녹색 잎이 많은 채소, 감자, 견과류, 씨앗, 전체 곡물에서 발견되는 마그네슘과 원시 아보카도, 견과류, 땅콩 버터 및 자두 주스에서 붕소가 필요합니다.
칼슘 : 건강한 뼈 지금은 건강한 뼈가
귀하의 자녀가 17 세가 될 때까지는 성인 뼈의 90 %가 이미 확립되었으므로 뼈 "은행"은 제한된 기간 동안 칼슘 저장만을위한 것입니다. 이런 이유로, 자녀가 매일 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
어린이에게 권장되는 칼슘 허용량은 다음과 같습니다 :
1 세 ~ 3 세 : 500 mg
4 ~ 8 세 : 800 mg
- 9 세 ~ 18 세 : 1,300 mg
- 9 세부터 시작하여 칼슘 1 일 섭취량이 1,300 mg 일 것입니다. 하루에 3 컵의 우유가 900mg을 제공합니다.
- 칼슘 : 우유에서 만듭니다.
칼슘 함량이 높기 때문에 우유는 칼슘 흡수를위한 최적의 음식으로 미국 국립 보건원 (NIH)에서 선택했습니다. 예를 들어 우유 8 온스 안경 4 개에 같은 양의 칼슘을 섭취하려면 케일을 11 ~ 14 인분 섭취해야합니다. 자녀가 우유의 맛을 싫어하는 경우에는 맛을내는 우유를 주거나 냉동 요구르트 또는 스무디와 같이 취급하십시오. 첨가 된 맛은이 음식에서 칼슘의 양에 영향을주지 않습니다.
1,300 mg에 도달하려면 치즈와 요구르트와 같은 유제품
계란
케일, 시금치, 복 쵸이 및 브로콜리와 같은 녹색 채소 채소
- 강화 된 주스
- 강화 된 곡물 및 빵
- 대두
- 두부에 황산 칼슘 첨가
- 냉동 요구르트
- 아몬드 < 연구에 따르면 9 세에서 13 세 사이의 소년 중 25 %만이 칼슘을 충분히 섭취하고 있으며 소녀의 10 % 미만이 필요한 양을 섭취하고 있습니다. 중요한 뼈의 성장이 11 세에서 15 세 사이에 발생하기 때문에 이것은 특히 놀라운 일입니다.
- "우리는 지금 [1 일 요구량]을 충족시키지 못하고 있습니다. 하루 1,300 mg은 마시는 우유가 많습니다. 도전 과제 "라고 Raiten은 말합니다. "그렇다면식이 보조제와 같은 다른 옵션을 찾아야합니다."
- 자녀가 적절한 양의 칼슘을 섭취하지 못한다는 우려가있는 경우 소아과 의사에게이 필수 사항을 강화할 수있는 방법을 이야기하십시오 오늘날의 건강과 앞으로의 건강을위한 식단의 미네랄
- 최종 검토 : 2009 년 3 월 2 일 | 최종 업데이트 : 2009 년 3 월 2 일
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