Q : 제 4 살짜리 아이는 단 과일이나 초콜릿을 넣지 않는 한 요구르트 나 우유를 좋아하지 않습니다. 칼슘이 충분하지만 설탕이 너무 많지 않게하려면 어떻게해야합니까?
A : 국립 과학원은 4 세 어린이가 하루에 800mg의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 8 온스짜리 우유 잔. 적절한 어린이와 청소년을위한 적절한 칼슘과 비타민 D는 골절을 예방하고 골다공증과 같은 장기적인 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 탈지 분유는 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 우수한 공급원입니다. 그러나 경험에 따라 많은 어린이들이 2 세 또는 3 세 무렵에 우유를 마시는 것에 덜 관심을 갖게됩니다. 마카로니와 치즈와 같은 곡물이나 식사에 추가하여 다이어트 중에 건강에 좋은 탈지유를 얻을 수 있습니다. 그리고 모짜렐라와 체다 같은 저지방 치즈는 우유 한 잔과 거의 같은 양의 칼슘을 가지고 있습니다. 많은 어린이들이 피자 나 구운 치즈를 먹거나 치즈를 음식에 첨가하려고합니다.
언급 한 바와 같이 요구르트는 훌륭한 칼슘 공급원이지만 아이들은 많은 설탕을 함유 한 브랜드를 선호하는 경향이 있습니다. 당신의 아들과 함께 "맛 테스트"를 해보십시오. 설탕이 부족하지 않고 그가 좋아하는 몇 가지 유형을 찾으십시오. 자녀가 요구르트를 섭취하게하는 또 다른 건강하면서도 맛있는 방법으로 수제 과일 스무디를 만들 수 있습니다.
아들이 유제품을 먹는 것에 관심이 없다면 강화 오렌지 주스는 실제로 우유와 같은 양을 갖습니다. 브로콜리와 같은 일부 야채에는 상당량의 칼슘이 포함되어 있으며 일부 곡류 및 아침 식 바에는 칼슘이 풍부합니다. 이렇게 많은 농축 식품을 현재 사용할 수 있기 때문에 필요한 칼슘을 섭취하기위한 여러 비 낙농 옵션이 있습니다. 귀하의 아들이 매우 까다 롭다면 매일 종합 비타민을 섭취하도록 할 수도 있습니다.
때때로 밀크 쉐이크 또는 뿌리가있는 요구르트가 대우를받을 수 있지만, 칼슘을 섭취하는 유일한 방법이되고 싶지는 않을 것입니다 !
최근 검토 : 2009 년 3 월 2 일 | 최종 업데이트 : 2009 년 3 월 2 일
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