마지막으로 생각한 것을 생각해보십시오 - 싫어하는 것이 아니라 - 체육관에 가보십시오. 지난 수년간 똑같은 운동복을 같은 체육관에서 너무 오랫동안 걷고 운동화가 트레드에 박혀 있거나 운동 자전거가 실제로 앉아있을 때 속도 자체를 설정했기 때문에 수 년이 지난 것 같습니다. 동기 부여를 높이고 심장 건강을 유지하는 유일한 방법은 운동 요법을 다시 활력을주는 것입니다. 그러나 어떻게?
심장 건강 : 무술은 운동의 우선 순위입니다.
최적의 심장 운동을하는 것은 반드시 팔과 다리를 어떻게 움직이는 지 또는 운동 장비를 사용해야하는지에 관한 것은 아닙니다. 카디오는 큰 근육 그룹 (팔과 다리)을 동맥을 통해 강제로 움직이는 것에 관한 것입니다. 이것은 에어로빅 운동입니다. 에어로빅에서 "에어로"산소에 대한 신체의 증가 요구를 충족하기 위해 심장과 폐는 정상보다 더 열심히 일할 것입니다. 산소는 심장 세포를 주요한 상태로 유지합니다.
심장 운동의 유형은 당신에게 달려 있지만, 러닝 머신과 타원형 자전거를 과도하게 사용하는 경우 계속 진행할 때입니다.
심장 건강 : 유산소 운동을 즐기십시오.
심장 건강 운동을 유지하기 위해 할 일을 결정하려면, 어렸을 때를 생각해보십시오. 너는 무엇을하기를 좋아 했는가? 네가 가진 가장 즐거움 중 일부는 심지어 직장 처럼 보이지 않는 신체 활동으로 이루어 졌을 가능성이 큽니다. 이러한 심적 활동에는 다음이 포함됩니다.
수영 : 우리의 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 물은 무엇입니까? 네가 어렸을 때, 물이 이웃 사람의 웅덩이에 있든 해변에 있든 상관하지 않는 것 같았다. 당신은 그걸 충분히 얻을 수 없었습니다. 오늘날 플로리다 주 포트 로더데일 (Fort Lauderdale)의 가정 주치의 인 칼 F. 데니슨 (Carl F. Dennison)은 67 세의 나이로 그 느낌을 잊지 않고 있습니다. 여전히 열렬한 수영 선수 인 데니슨 박사는 일주일에 약 5 번씩 수영을합니다. 시체가 물에 닿으면 스트레스가 뼈를 떠나기 만합니다. "평소의 일상을 유지하지 않으면 내 몸이 느낀다"고 그는 말한다. "나는 유연하지 않고 약간 불안합니다. 내 몸이 운동을 간절히 원합니다. "
랩을하는 것이 좋지 않으면 워터 에어로빅 을 시도해보십시오. 지역 체육관, 헬스 클럽 또는 레크리에이션 센터에서 부동 추, 킥보드 및 기타 도구를 사용하여 운동에 관심을 다시 돌려 볼 수있는 수업을 제공 할 수 있습니다.
춤 : 운동량에 대해 모릅니다 고등학교 춤을 추면서 시작했지만, 시작한 지 10 분 만에 끝난 것처럼 느껴졌다. 그것은 시간이 얼마나 빨리 날아 왔는지입니다. 글쎄, 그건 또 일어날 수있어. 파트너와 함께 댄스 수업에 등록하십시오. 아니면 독신 인 경우 다른 사람과 당신을 매치시킬 수업을 찾으십시오. 목제 목에 수업이 없습니까? 집에서 좋아하는 댄스 음악을 켜고 거실 주변에서 부기를 30 ~ 45 분 동안 켜십시오.
자전거 타기 : 어렸을 때 어떻게 마을을 돌아 다녔습니까? 소매점이나 리틀 리그 경기에 관계없이 자전거를 탈 가능성이 큽니다. 어쩌면 자전거를 다시 타 볼 때입니다. 정기적 인 자전거 타기를 계획하거나 자녀 또는 손자를 정기적으로 데리고 나가십시오. 자전거 타기는 순환을 개선하고 스트레스를 덜어 주는데 가장 좋습니다.
조직 된 스포츠 : 운동 전문가는 운동을 할 때 동반자가 필요하다고 권장하기 때문에 팀에 가입하지 않으시겠습니까? 나이와 능력이 다른 사람들에게 맞는 스포츠 리그가 많이 있습니다. St. Louis Men 's Senior Baseball League에는 18 세부터 50 세까지 700 명이 넘는 선수가 있습니다. 그리고 놀아야하는 유일한 조건은 야구를 좋아해야한다는 것입니다. 녹슨 스윙을하면 들어 가지 못하게해야합니다.
에어로빅 강좌 : 킥복싱, 요가, 그룹 사이클링, 스텝 에어로빅 -이 모든 활동으로 몸이 움직이게되고 심장 박동이 일어나 심장 건강을 최적화해야합니다. 매주 다른 수업을 샘플링하여 가장 좋아할 수업을 찾으십시오.
심장 건강 : 심혈관 운동에 관해 똑똑한 체형 유지
일상적으로 새로운 심장 혈관 운동을 추가하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 특히 심장 상태로 진단 된 경우 특히 그렇습니다. 또한 운동하면서 몸을 들어보고, 갑자기 기분이 좋지 않으면 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오.
Dr. Dennison의 또 다른 좋은 아이디어 : 운동을 할 때, 특히 운동을 할 때 특히 좋습니다. 밖에서는 항상 의료용 ID 팔찌 또는 목걸이를 착용하십시오. 이렇게하면, 어떤 일이 일어나야하고 응급실로 옮겨지면 의료 팀이 당신에 관한 중요한 정보를 갖게됩니다. "나는 그 팔찌가 충분히 사용되지 않았다고 생각한다. "정보는 힘이다."
