수면을 취하면 누구나 혜택을 볼 수 있지만, 양극성 장애가있는 경우 안정된 기분과 조울증의 차이를 의미 할 수 있습니다. 필립 게만 (Philip Gehrman) 박사 (수면 전문가, 정신 의학과 조교수), 필라델피아 펜실베이니아 대학의 펜 수면 센터 (Penn Sleep Centre) 위원은 "양극성 환자의 압도적 다수는 수면 장애가있다. 수면의 변화 - 우울증과 너무 많이 자거나, 불면증과 싸우거나, 불면증을 호소하는 등, 다가오는 양극성 에피소드의 경고 신호로 간주되기도합니다. 그러나 수면의 변화가 양극성 에피소드를 유발하거나 악화시킬 수 있는지 궁금해졌습니다. Gehrman 박사는 "기분 전환기 사이에서도 양극성 장애가있는 사람도 수면 장애가있을 수 있으며, 수면 장애가 지속되면 재발 위험이 증가합니다"라고 말합니다. Gehrman과 같은 전문가들은 양극성 장애가 현재 장애가 있다고 사람의 일주기 리듬, 뇌의 땀샘에 의해 설정되고 변화하는 빛과 어둠, 변화하는 계절에 반응하는 기본적인 수면 - 후류 패턴. 연구에 따르면이 리듬을 재설정하면 양극성 증상을 완화하고 재발이나 입원 위험을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 캘리포니아 대학 버클리 대학의 한 연구에 따르면 불면증으로 고생하는 양극성 장애가있는 사람들에게 규칙적인 기상 시간뿐만 아니라 취침 시간을 설정하고 수면이 개선 된 것으로 나타났습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 양극성 증상도있었습니다.
American Journal of Psychiatry
의 2013 년 7 월호에보고 된 연구 결과는 아주 작은 연구에서 나온 것이지만 추가 연구를 통해 확인되면 많은 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 성인 또는 양극성 장애가있는 미국 성인 인구의 거의 3 %를 차지합니다. 양극성 장애 및 수면 장애 양극성 장애와 관련된 수면 장애는 수면을 너무 많이하지 못하고 수면을 취할 필요가 없다는 느낌을주기 때문에 양극성 장애가있는 사람들이 우울증에 빠지면 극심한 불면증이나 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 둘 다 우울증 증상입니다. 다른 한편으로, 경조이로 들어가는 사람들 또는 완전한 광열병 단계는 그들이 평상시처럼 많은 잠을 필요로하지 않는다고 느낄 것입니다. 사실, 수면 변화가 너무 흔하며 양극성 에피소드가 진행 중이며 추가적인 의학적주의가 필요할 수 있다는 조기 경보 신호로 간주된다고 Gehrman은 말합니다. 사이클 사이에 양극성 장애를 가진 사람들은 더 낮은 일반적으로 수면이 잘되며, 잠에서 깨어나고, 잠이 거의 들지 않으며, 가끔 불면증이납니다. Gehrman은 양극성 장애가있는 사람들이 다른 에피소드에 걸릴 위험이있는 양질의 수면이 부족하다고 말합니다. 양극성 장애 약물은 어느 정도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 항울제의 잠재적 부작용은 일부 사람들을 평상시보다 졸린 상태로 만드는 것입니다. 어떤 약은 사람이 더 잘 수 있도록 도와줌으로써 수면을 조절하도록 처방됩니다. 그러나 불면증과 열악한 수면을 개선하려면 보통 약물보다 더 많은 것이 필요합니다. 생활 습관 변화 및인지 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다. 의사가 약물 처방으로 이러한 전략을 보완 할 수도 있지만, 양극성 장애가있는 사람들은 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조기구를 피하거나 알코올로자가 약물 치료를 피해야한다고 Gehrman은 말합니다.
양극성 장애로 더 나은 수면을 얻는 방법
특정 라이프 스타일 변화는 수면 장애를 퇴치하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사가 권장하는 치료법을 따르는 것 외에도 다음 수면 정보가 도움이 될 수 있습니다 :
매일 같은 시간에 일어나십시오.
이것은 양극성 질환으로 더 나은 수면 계획을 세우는 가장 중요한 기술이라고 아이오와시의 아이오와 카버 의학 대학 (University of Iowa City)의 수면 전문가 겸 신경 정신 의학 교수 인 Kyoung Bin Im 박사는 말한다. "수면 습관을 개선하기 위해 다른 일을하지 않는다면, 아무리 자고 있어도 잠을자는 동안에도 일어나서 잠에서 깨어 라."라고 그는 말한다.
조기 조명을 얻는다.
하루 중 약 30 분 정도의 빛으로 몸의 잠자기를 깨울 수 있습니다. Im 박사는 매일 같은 시간에 일어나기 후에는 전문적인 라이트 박스에서 아침 햇빛이나 전체 스펙트럼 빛을 얻는 것이 양극성 장애로 인한 일과성 장애를 다시 고칠 수있는 두 번째로 중요한 단계라고 말합니다.
카페인을 끊으십시오.
- 커피가 부족한 상태를 보완하려고하지 마십시오. 카페인이 시스템에서 최대 10 시간 동안 지속될 수 있기 때문에 향후 수면을 더욱 어려워 할 수 있습니다. 오후와 저녁에 카페인이없는 음료로 전환하십시오. 취침 시간 근처에서 담배를 피우지 마십시오.
- 잠을 잘 수 없으면 일어나서 담배를 피우십시오. . 이것은 양극성 장애가있는 사람들의 공통 습관입니다. 니코틴은 흥분제이기 때문에 자고 가기 전에 약 2 시간 동안 담배를 끊고 너무 일찍 일어나면 니코틴을 완전히 건너 뜁니다. 알코올은 적당히 마셔야합니다.
- 양극성 장애를 가진 사람들은 알콜을 섭취하는자가 약물 치료를받을 위험이 있지만, 수면에 도움이되지 않습니다. 알코올로 인해 졸린 기분이 들지만 실제로 잠을 자고 잠 들어도 수면의 질이 떨어집니다. 체중을 지켜보십시오.
- 양극성 장애를위한 약물은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 과체중은 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애에 기여합니다. 체중을 유지하려면 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 섭취하십시오. 의사에게 멜라토닌 사용에 대해 이야기하십시오.
- 이것은 모든 시스템에 수면 중이라고 알려주는 호르몬입니다. . 원하는 취침 시각보다 약 3 시간 앞자리에있는 멜라토닌을 복용하면 그 메시지를 보낼 수 있습니다. Gehrman은 멜라토닌이 양극성 장애 치료제와 상호 작용한다는 증거는 없지만 의사에게 먼저 물어 보는 것이 현명합니다. 침대에서 빛을 제한하십시오.
- 가능한 경우 침대에서 멀리 떨어져서 1 시간 또는 2 시간을 보내십시오. 밝은 조명, 햇빛 (밤에는 일하고 낮에는 잠을 자야 할 때), 그리고 노트북과 휴대 전화를 포함한 푸른 빛을내는 스크린. 잠들지 못하면 일어나십시오.
- 양극성 장애 불면증으로 고생하고 잠을 못 자고 낮은 빛에서 진정시키는 것을하십시오. 그렇다면 피곤할 때 잠자리에 들지만 어쨌든 아침에 일어나십시오. 낮잠.
- 주간 졸림이 당신의 삶을 방해한다면 낮잠을 잘 때까지는 괜찮습니다. Gehrman이 말합니다. 30 분간 알람을 설정하십시오. 수면 관리 훈련을받은인지 행동 치료사와의 약속 설정을 고려하여 건강한 수면 일정을 만들고 유지할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 인지 행동 치료는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수있는 생각이나 행동을 파악하는 데 도움이됩니다. 당신이 양극성 장애 이외에 수면 장애가 있다고 믿을만한 이유가 있다면 수면제 전문가가 도움이 될 수 있습니다. 수면 장애의 증상으로는 큰 코골이, 과도한 주간 졸음, 일시적인 수면으로 이끄는 육체적 인 불편 함 (통증이나 불안 등)이 있습니다.
- 양극성 장애가 있고 갑자기 원치 않는 수면을 경험 한 경우 즉시 의사에게 알리십시오. 이것은 우울증이나 조증의 징후 일 수 있습니다 - 또는 다른 건강 상태의 적기입니다.
