"당신이 접시를 닦을 때까지 디저트를하지 마십시오."라고 어머니의 말을 기억하니? 오늘날에는 크기가 더 크고 많은 사람들이 불필요한 칼로리를 소비하고 있습니다. 디저트를 먹으면 여분의 지방과 칼로리가 쌓일 수 있습니다.
좋은 소식은 건강한 식습관을 지키는 한 디저트를 먹을 수 있다는 것입니다. "미국인들은 더 많은 과일을 섭취해야합니다. 및 칼슘. 디저트는 영양의 일부를 얻을 수있는 기회입니다. "보스턴 대학의 임상 영양학 교수 인 Joan Salge Blake, RD는 말했습니다. 영양 및 당신 : 핵심 건강 개념을 건강에 .
목표 하루에 약 2 천 칼로리를 먹는 것이 좋습니다. 매일 두 컵의 과일을 섭취해야합니다. "미국인들은 충분한 과일을 섭취하지 않기 때문에, 과일은 필요한 영양을 섭취하는 좋은 방법입니다."라고 Blake는 말합니다.
- 그냥 과일. 과일은 신선한 상태, 냉동 상태, 통조림 상태 또는 말린 상태 일 수 있지만 과일이 신선하지 않을 때 설탕을 넣을 때는 조심해야합니다.
- 익은 과일. 저지방 바닐라 요구르트 덩어리로 얹은 구운 사과와 전 과일 퓌레 소스로 데친 시큼한 배는 달콤한 저지방 디저트의 두 가지 예입니다.
- 초콜릿 터치 적당히 먹을 때 , 어두운 초콜렛은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. "내 즐겨 찾기 중 하나는 약간의 단 초콜릿을 녹인 초콜릿을 담은 딸기입니다. 전자 레인지는 블레이크를 의미합니다.
성인은 칼슘이 풍부한 저지방 유제품을 매일 약 3 컵 섭취해야합니다. 저지방 또는 무 지방 우유, 저지방 요구르트 또는 저지방 치즈로 건강한 저지방 디저트를 만들 수 있습니다. 건강에 좋은 디저트 제안을 해보십시오 :
- 저지방 요구르트 컵에서 나와 건강에 좋은 디저트로 요구르트를 즐기거나, 꿀 또는 과일을 얹어서 또는 과일과 함께 스무디로 혼합합니다.
- 커스터드와 크림. 저지방 커스터드, 냉동 요구르트, 타피오카 및 기타 푸딩은 칼슘이 들어있는 건강식 디저트를 제공합니다.
- 초콜릿 우유 저지방 또는 무 지방 초콜릿 우유 한 잔에 160 칼로리 및 일일 칼슘 요구량의 30 %를 차지합니다. 초콜릿 우유를 냉동시켜 건강에 좋은 디저트 팝을 만들거나 뜨거운 코코아를 마셔야합니다.
좋아하는 디저트를 다이어트에 뿌리는 법
좋아하는 디저트 중 일부를 저지방 버전으로 즐기실 수 있습니다. 대체 및 부분 크기에주의하십시오. 건강한 식생활을 도울 수있는 정보는 다음과 같습니다.
- 작은 초콜릿이 먼 길을 간다. 초콜릿을 갈망하는 경우, 실제로 사랑하는 초콜릿을 찾아 온스 또는 그 이하의 작은 양을
- 증류유 추가 비 지방 분유를 사용하여 우유를 요구하는 좋아하는 케이크, 쿠키 또는 기타 디저트 요리법 만들기
- 건강한 토핑 시도 너트, 건포도 또는 그라 놀라로 저지방 파르페 나 선디를 뿌려 섬유를 추가하십시오. 과일과 함께 음식을 먹을 때 피부를 켜 놓으십시오 - 대부분의 섬유가있는 곳입니다.
- 통조림 과일 및 포장 된 디저트의 라벨을 읽으십시오. 첨가 된 설탕이 부족한 디저트를 찾으십시오. 첨가 된 당류에는 자당, 과당, 옥수수 시럽, 메이플 시럽 및 포도당이 포함됩니다.
- 음식을 공유하십시오. 식당에 나가서 디저트에 저항 할 수없는 경우, 그것을 나누어서 부분을 제어하십시오. 첫 번째 물기는 항상 최고입니다.
- 향기로운 차를 갈구합니다. 크림과 설탕이 든 커피 대신 카페인이없는 허브 티를 사용해보십시오. 페퍼민트 또는 생강 차 한 잔은 달콤한 디저트 경험을 제공하고 소화에 도움이되며 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.
식이 요법의 디저트는 지루할 필요가 없습니다. 귀하의 부분 크기를 조절하고 현명하게 대체함으로써 건강한 디저트를 즐기면서 다이어트에 균형을 추가 할 수 있습니다.
