차례:
- 잊지 마십시오
- 오도넬 (O'Donnell)은 운동과 식단을 통해 6 개월 만에 50 파운드를 흘렸고 계속해서 몸무게를 줄였습니다 그 후. 그가 잃어버린 체중이 많을수록 의사는 당뇨병 치료제를 줄이게됩니다. 지금은 180 파운드로, "내 혈당은 괜찮아, 내 A1C는 괜찮아, 내 혈압도 괜찮아."
- 오도넬의 체중 감량이 쉬웠다 고 잠시 생각하지 마십시오.
- 마리나 차 파로, MPH, RDN, CDE, LD, 아카데미 대변인 Nutrition and Dietetics는 당뇨병 관리를 위해 파운드를 줄이려고 할 때 음식과 운동 일지를 보관할 것을 권장합니다. "체중 감량에 성공한 사람들은 일반적으로 그들이 먹는 음식과 운동량을 추적합니다."라고 그녀는 말합니다. 계속해서 다이어트를한다고 생각하지 마십시오. 오히려 영구적 인 생활 방식을 변경하여 체중 목표를 달성 한 후 오래되지 않은 건강에 해로운 방법으로 되돌아 가지 않고 모든 노력을 취소 할 수 있습니다.
잊지 마십시오
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잭 오도넬 (Jack O'Donnell)은 1990 년 제 2 형 당뇨병 진단을 받았을 때 약 280 파운드의 체중 그의 5 피트 10 인치 프레임. 당시 진단 결과 시카고 사업가는 약 1 백 파운드를 잃어 버렸습니다. "체중 감량이 당뇨병을 제어 할 수있었습니다." 그러나 2 년 안에 체중과 당뇨병이 다시 생겨났습니다. "나는 나의 과거 체중보다 더 많이 올라 갔다고 생각하지 않는다. 그러나 당뇨병은 더욱 악화되었다."오도넬 (O'Donnell)은 2011 년 말 인슐린 주사를 맞았고 "먹는 피임약 "당뇨병뿐만 아니라 고혈압 및 고 콜레스테롤에 대해서도 설명하고 있지만, 2012 년 신년에 오도넬 (O'Donnell)의 부인은 상당한 체중을 가진 사람들에게 음식을 제공하는 체육관에 관한 신문 기사를 그에게 건네었다. 그 이야기는 그가 필요로하는 영감이었습니다.
오도넬 (O'Donnell)은 매일 직장까지 왕복하는 길이 92 마일이고 체육관 인 Downsize Fitness는 타고 30 분 정도 걸립니다. 2012 년 1 월 2 일, 그는 자신의 일상을 깨고 체중 감량을 통해 당뇨병과 건강을보다 잘 관리 할 수있게되었습니다.
그는 2012 년 1 월 2 일에 체육관의 현관 문을 열고 인생을 바 꾸었습니다
오도넬 (O'Donnell)은 운동과 식단을 통해 6 개월 만에 50 파운드를 흘렸고 계속해서 몸무게를 줄였습니다 그 후. 그가 잃어버린 체중이 많을수록 의사는 당뇨병 치료제를 줄이게됩니다. 지금은 180 파운드로, "내 혈당은 괜찮아, 내 A1C는 괜찮아, 내 혈압도 괜찮아."
제 2 형 당뇨병 관리에있어 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 중요하다고 Linda Siminerio는 말한다. , RN, PhD, CDE, 피츠버그 당뇨병 연구소 (University of Pittsburgh Diabetes Institute) 소장, 피츠버그 대 (University of Pittsburgh) 의과 대학 교수. 과체중 인 경우 몸무게의 5 % 만 잃으면 혈당을 조절하고 당뇨병을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 왜냐하면 몸이 자신의 인슐린을 더 잘 사용할 수 있기 때문입니다.
중요한 요인 , Siminerio에 따르면 : 체중 감량은 영구적이어야합니다. "당뇨병은 진보적 인 질병이라는 것을 기억하십시오. 생활 방식에 대한 개입은 처음에는 효과가 있지만 시간이 지남에 따라 당뇨병 환자는 관리 계획에 약물과 인슐린을 추가해야 할 수도 있습니다 "라고 Siminerio는 말합니다. 정기적으로 의사의 진찰을 받아 치료 계획이 효과가 있는지 확인하십시오. 어떤 변화가 필요한지 결정하십시오.
오도넬의 체중 감량이 쉬웠다 고 잠시 생각하지 마십시오.
체육관에서 일하는 것을 특히 처음에 생각했습니다. 힘들어지기 전에 2-3 회 정도의 팔 굽혀 펴기 만 할 수 있다는 것을 기억하지만 트레이너들과 체육관의 분위기 - 모두가 고군분투하는 분위기 -는 매우 고무적이었습니다. 오도넬 (O'Donnell) 그는 체중 감량의 혜택을보기 시작하면서 계속할 동기가 있다고 말했다. "나는 단지 내 마음을 그 위에 넣었다. 전에 시도 했었고 시도 만하면 다시 할 수 있다는 것을 알았다."
음식은 항상 오도넬 (O'Donnell)의 삶, 특히 그의 엄마의 이탈리아 요리의 중요한 부분이었습니다. 나는 먹지 않았다. "그는 옛 습관에 대해 말한다. 이제 그는 단백질과 채소에 초점을 맞춘 저탄 수화물 식습관을 먹으며 술을 마시지도 않고, 간식을 먹지도 않고, 과자를 만지지도 않습니다. 그는 매일 아침 4시 30 분에 일어나서 운동을합니다. 그는 체중 감량을 유지하고 당뇨병을 통제 할 수 있도록하기 위해 일주일에 3 일 체육관에 간다. (실제로 3 개의 체육관에 속한다.) 자전거 타기 또는 달리기 달리기
당뇨병으로 체중 감량하는 방법
오도넬 (O'Donnell)의 다른 사람들에 대한 조언은 간단합니다. "그것은 진부합니다.하지만 한 번에 하루에해야합니다."라고 그는 말합니다. "당신은 비틀 거려 넘어 질 것입니다. 열쇠는 다음날 다시 돌아 오는 것입니다. "라고 그는 말합니다."다른 사람들을 위해서하지 마십시오. "라고 그는 말한다.
마리나 차 파로, MPH, RDN, CDE, LD, 아카데미 대변인 Nutrition and Dietetics는 당뇨병 관리를 위해 파운드를 줄이려고 할 때 음식과 운동 일지를 보관할 것을 권장합니다. "체중 감량에 성공한 사람들은 일반적으로 그들이 먹는 음식과 운동량을 추적합니다."라고 그녀는 말합니다. 계속해서 다이어트를한다고 생각하지 마십시오. 오히려 영구적 인 생활 방식을 변경하여 체중 목표를 달성 한 후 오래되지 않은 건강에 해로운 방법으로 되돌아 가지 않고 모든 노력을 취소 할 수 있습니다.
오도넬의 주요 목표는 이제 건강을 유지하는 것입니다. 그는 "많은 경우 과체중이거나 건강에 좋지 않은 생활을하는 사람들은 중독성있는 성격을 가지고 있다고 생각한다"며 "나는 현재 중독성이 올바른 방향으로 가고 있다고 생각한다"고 말했다.
