차례:
Rheumatology and Therapy 저널에 2017 년 3 월에 발표 된 영국의 연구에 따르면 류마티스 관절염으로 진단 된 사람들의 약 30 %는 RA 진단 후 5 년 이내에 우울증을 앓았다. 류마티스 관절염 진단은 슬픔에 연루된 감정을 조장 할 수 있습니다. 그리고 포기해야 할 일에 너무 집중한다면, 그것은 더 많은 분개와 슬픔을 가져올 수 있습니다. 다행스럽게도 카운슬링, 피로 관리, 수면 개선, 즐거운 활동을 계속할 수있는 방법 등은 모두 류머티즘 성 관절염에 대한 낙관적 인 태도를 유지하는 데 도움이됩니다.
애리조나 주 템피에 사는 크리스탈 리버스는 류마티스 관절염 한 손가락으로 시작된 통증이 양손으로 퍼 졌을 때 그녀는 진단을 받았다.
8 년 동안의 요가 강사 인 리버스는 류마티스 관절염을 포함한자가 면역 질환이 건강한 선택을하기 위해 열심히 노력했다고 말한다. 그녀의 가족. 그래서 그녀의 건강한 생활 방식에도 불구하고 RA 진단을 받았을 때 슬픔과 분노, 부정을 경험했습니다. 처음에는 계속 요가를 가르치고 대학원생으로서 바쁜 생활을했습니다. 심각한 플레어가 그녀의 이동성을 제한했을 때, 그녀는 그녀가 사랑하는 요가 공동체에서 그녀의 역할을 포기해야했습니다.
강 또한 사람들에게 그녀의 RA에 대해 이야기하는 도전에 직면했습니다. 리버스는 자신이 소셜 서클에 즉각적으로 접근 할 수 있다고 말했지만, 그녀는 기본적으로 사적인 사람이라고 말하면서 다른 사람에게 말할 수 있기 전에 진단을 처리하고 남편과 남편이 의미하는 바를 처리해야했습니다. 친구와 가족은 알게되었을 때지지를 보였지만지지를 얻지 못하는 동료의 예기치 않은 반응도 처리해야했습니다. 그 이후로 그녀는 의도하지 않은 상처를 입은 사람들을 구별하는 방법을 배웠지 만, RA에 대해 더 많이 알기를 원합니다. 대화를하기에는보기가 너무 까다롭기 때문에 이야기합니다.
류마티스 관절염에 대한 모든 사람들의 경험이 다르다는 것을 인정하면서 다른 사람들과 이야기 할 때 가장 좋은 첫 걸음이라고 Rivers는 말합니다. RA와 관련된 우울증에 대한 적극적이고 적극적인 조치 RA를 관리 할 때 희망감과 낙관주의를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
류마티스 관절염과 우울증이 모두 압도적으로 보이기 때문에 그러한 관점을 유지하는 데 어려움을 겪고있는 경우, 긍정적 인 상태를 유지하기 위해 다음 전략을 시도하십시오.
즐거움을 지키십시오.
"즐겁고 가치있는 활동을 유지하십시오."라고 Thomas Harrell PhD, 멜버른의 플로리다 공과 대학교 심리학과 심리학 교수 및 피로 관리 연구소 소장. "해야 할 일을하고, 가치있는 일을하는 가치있는 활동을 포기하는 경향이 있습니다."재미있게 줄여서 일을 끝내고 싶은 유혹에 빠져 있다면 필요한 활동을 위임 할 수 있는지 고려하십시오 다른 사람에게 도움을 청하거나 즐거움을 가져다 줄 에너지를 보존 할 수 있도록하십시오.
지역 사회를 건설하십시오. "혼자 가지 마세요."라고 Mary Davis 박사, 심리학 교수 만성 질환으로 생활 할 때 사회적 지원이 핵심적인 역할을한다고 Tempe에있는 Arizona State University는 말했습니다. "RA와 관련된 도전 중 하나는 사람들이 속하지 않는 것처럼 느껴진다는 것입니다. 그들이 해왔 던 모든 일을 할 수 없기 때문에 그들은 기분이 부끄럽거나 부끄럽습니다." 이 때문에 도달하는 것은 당신이하고 싶은 기분일지도 모르지만 어쨌든 그것을 제안했습니다. 리버스는 자기 면역 질환을 앓고있는 많은 친구와 가족이 슬퍼하고 궁극적으로 진단을 받아 들였을 때 그녀에게 소중하다는 것을 밝혔습니다.
더 많은 수면을 취하십시오. RA와 만성 통증으로 잘자 기는 것은 어렵지만 필수적입니다.
임상 수면 저널 에 2011 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면 RA 환자는 악몽을 꾼 후에 더 많은 고통을 느끼고 더 푸른 분위기에 빠져있다. "불쌍한 수면은 우울증, 통증 및 피로감을 증가시킵니다."라고 Harrell 박사는 말합니다. 수면 전략과 수면 위생에 종사하기 : 잠자기 전에 한시간 정도 TV와 비디오 게임을 끄고 방을 약간 차갑게 유지하고 매일 취침 시간과 잠자기 시간을 지키고 자르십시오. 카페인, 알콜 및 담배에 다시 노출되어 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이처럼 수면에 친화적 인 생활 습관 변화를 시도했지만 여전히 수면을 잃어 버렸다면 의사에게 수면 장애에 대한 전문적인 검사를 받고 다른 수면 장애가 있는지 알아보십시오. 또한 리버스는 일부 진통제가 수면 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. 따라서 원하지 않는 영향을 의심 할 경우 약을 바꿔달라고하십시오. 피로를 현명하게 관리하십시오. "RA 관련 피로는 Harrell은 2013 년 5 월
간호 연구 에 발표 된 연구에서 피로감이 우울증과 삶의 불만에 크게 기여한다는 사실을 강조합니다. "피곤함에도 불구하고 측정 된 활동을 계속하고 피로감 때문에 침대에서 더 많은 시간을 보내지 않습니다."라고 그는 말합니다. RA의 피로는 우울증과 함께 악순환이 될 수 있습니다. 피로감을 느끼기 때문에 휴식을 취하는 활동을 건너 뜁니다. 그래도 더 많은 열정을 느끼는 대신, 당신은 피로한 채로 남아 있고 또한 당신의 삶을 제한하는 것에 대해 화를 내며 슬프다. 반 직관적이지만 Harrell은 자신이 할 일을 조금 더 오래 걸릴 수도 있고 일정에 따라 더 많은 시간을 할애하더라도 즐길 수있는 활동의 우선 순위를 제안합니다. 인지 행동 치료를 시도하십시오. "RA , 당신은 RA 증후에 어떻게 반응하는지 영향을 미칠 수 있습니다 "라고 Harrell은 지적합니다. 인지 행동 치료는 귀하의 노력을 해칠 수있는 사고 패턴을 확인하고 변경하는 데 도움이되는 방법입니다.
요가를 사용해보십시오.
Journal of Clinical Pain 일상 생활로 RA를받은 젊은 여성들을 대상으로 한 일주일에 두 번 Iyengar 요가 세션을 통해 6 주간의 요가가 피로, 분위기 및 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 리버스 교수는 8 세 요가 선생님과 RA 환자라는 관점에서 볼 때 요가의이 특별한 스타일은 좋은 정렬을 지원하기 위해 소품을 사용하고 호흡 기술을 가르치기 때문에이 연구 결과가 그녀와 함께 줄을 쳤다고 말합니다. 그녀는 지금 한 번 더 포즈를 취할 수는 없지만 부드러운 요가를 연습합니다. 수중 운동을하십시오. 운동은 기분을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 물 운동은 운동을 더 쉽게합니다. "수영장에 접근하는 것은 매우 행운입니다"라고 Rivers는 말합니다. "나는 관절에 압력을주지 않으면 서 물속에서 물건을 만들 수 있다는 것을 깨달았습니다."
그냥 숨 쉬어 요. 강은 요가 학생들에게 호흡을 가르치는 데 수년을 보냈지 만 의도적 인 호흡은 첫 번째 것들 중 하나였습니다 그녀는 자신의 진단과 예기치 못한 고통에 직면했을 때를 잊었다. 일단 호흡을 생각하면, 그녀는 통증과 RA에 대한 그녀의 반응을 더 잘 제어 할 수 있음을 발견했다.
마음 챙김 명상을 시도하라. 데이비스 박사는 환자가 자신의 모든 경험에주의를 기울 이도록 가르쳐 주며, 현재의 삶의 요소, 고통뿐만 아니라 기쁨을 가져 오는 것들을 인식하여 도움을 줄 수 있다고합니다. 데이비스 (Davis)는 온라인에서 명상 가이드 라인을 찾을 수 있지만 일부 사람들은 온라인에서 명상 가이드 라인을 발견 할 수는 있지만, 1 대 또는 1 대 수업.
조금 웃음. "어떤 사람들은 내가 이것을 너무 가볍게 생각한다고 생각할 것입니다. 그러나 그것은 분명히 가족의 특성입니다."리버스는 말한다. 그녀는 진단에 대해 화가 나고 슬퍼지만, 가벼운 면도 찾습니다. 예를 들어, RA가 예측할 수없는 플레어를 자신의 길로 던진 날에, 그녀는 전투에서 적 대신에 RA를 발끝으로 밟아 댄 댄스 파트너로보고 싶어합니다. "나는 분명히 내 머리 속에 전쟁 이미지가 있었지만! "그녀는 이렇게 말하면서 그녀는 약간 웃고 호흡을 더 쉽게하며 RA 관리와 함께 다시 돌아올 수 있다고 말했습니다.
당신은 RA 이상이라는 것을 기억하십시오 "병은 정의 할 필요가 없습니다 당신은 그 사실을 꽤 자주 떠올리라고 제안하는 Harrell이 말합니다. "증상을보다 효과적으로 관리할수록, RA에도 불구하고 인생을 받아들이는 것에 대해 더 많은 자신감을 느낄 수 있습니다."RA와 같은 느낌이들 때 RA와는 관계가없는 것들의 목록을 만드십시오 : 당신의 모든 것 - 좋은 여동생, 좋은 친구, 좋은 자원 봉사자, 즐기는 모든 것 - 음식, 가족, 재미, 그리고 당신이 잘하는 모든 것 - 취미 , 작업, 작업.
이 모든 단계를 시도해도 우울증 증상이 없다는 것을 알게되면 절망감, 삶의 가치가없는 것, 사랑하는 사람이 당신 없이는 더 나을지 모르는 등의 모자는 사라지지 않을 것입니다. 치료사의 조언을 구하십시오. 만성 질환 경험이 있고 누가 절망감으로 일할 수 있도록 도와 줄 수 있는지 찾아보십시오.
