차례:
많은 흡연자들이 칠면조 전략을 사용하여 흡연을 중단했습니다.
차가운 칠면조를 종료한다는 것은 니코틴 대체 요법 (NRT) 제품이나 금연 용 의약품을 사용하지 않고 즉시 흡연을 포기한다는 의미입니다.
많은 전 흡연자가 성공적으로이 방법을 그만 두었습니다. 하루에 10 개 미만의 담배를 피우고 다음 단계를 준비하면 성공할 확률이 가장 높습니다.
NRT의 도움을받을 수 없기 때문에 특히 중요합니다
퇴직 날짜 설정 : 퇴거 계획을 세울 때 앞으로 2 ~ 4 주일을 선택하십시오. 달력에 적은 시간을 할애하여 조용한 시간을 정하십시오.
스트레스는 흡연자가 담배를 피울 수있는 큰 방아쇠가 될 수 있으므로, 최종 시험을 보는 시간을 줄이거 나 크게하지 마십시오. 프로젝트에 만기가되어 있거나 평생 동안 스트레스를 유발하는 주요 사건이있을 수도 있습니다.
또는 사회 복지사 인 경우 결혼식이나 동창회와 같은 모든 행사를 피해야합니다.
퇴원 할 때 얻을 수있는 혜택 목록 : 건강을 향상시키고, 돈을 절약하고, 큰 생일을 앞두고 끝날 것이라고 말하거나, 위의 모든 것을 끝내기를 원할 수도 있습니다.
목록을 적어서 지갑에 보관하십시오. 휴대 전화에 보관하십시오. 그런 다음 갈망이있을 때 줄을 치면 다시 힘을받을 수있는 힘을 찾을 수 있습니다.
습관을 파악하십시오 : 가장 연기가 나는 시간을 생각해보십시오. 아침 커피 잔, 저녁 식사 후, 친구와 함께, 그리고 / 또는 직장에서 돌아 오는 길에?
습관적으로 담배를 피우는 시간은 당신의 갈망이 가장 강할 때입니다. 미리 계획을 세우고 몇 가지 다른 활동이나주의 산만에 대해 브레인 스토밍하십시오.
예를 들어, 금연 카페에서 커피를 마시고, 저녁 식사 후 산책을하거나, 바 대신 영화를 보러 가거나, 대중 교통이나 카풀을 타십시오. 한동안 통근했다.
욕망을 예상하십시오 : 니코틴은 강력하게 중독성이 강한 약물로 코카인 및 헤로인과 동등하며 갈망이 올 것입니다.
플러스 측면에서는 일반적으로 5 ~ 10 분 이상 지속되지 않습니다. 갈망이 지나갈 때까지 정신을 산만하게하거나, 친구들이 Facebook에서 무엇을하는지 체크 아웃하거나, 껌을 씹거나, 캔디 크러쉬 (Candy Crush) 라운드를 할 수 있습니다.
니코틴 철수의 징후가 일시적임을 알아라. < 차가운 칠면조를 끊으면 NRT 제품을 사용했을 때보 다 철수 증상이 더욱 강하게 나타납니다.
다행히도 대부분의 금단 증상은 마지막 담배를 마친 지 2 ~ 3 일 후 최고조에 달해 서서히 점차 사라집니다. 니코틴 철수의 가장 일반적인 효과는 다음과 같습니다 :
- 니코틴에 대한 강렬한 갈망
- 과민성, 불안, 불안 또는 지루함
- 우울증
- 나쁜 꿈과 악몽을 포함하는 수면 장애
- 졸음
- 집중력 저하 문제
- 어지러움
- 느린 심박수
- 변비 또는 가스
- 기침, 구강 건조, 인후통,
- 친구 및 가족을 탑승 시키십시오.
- 친한 친구 및 가족이 흥분하여 금연을하는 경우가 있습니다.
자녀가 담배를 끊을 때 흥분을 느끼도록 돕습니다. 빠른 pep 회담을위한 모멘트; 쇼핑몰, 영화관, 많은 레스토랑과 같은 금연 장소에서의 활동 계획 및 과민 반응이 있을지 이해하는 것.
지원 그룹 가입 :
좌절감, 그리고 성공 과정에있는 사람들과의 성공. 지역 병원에 프로그램 제공 여부를 확인하십시오. 또는 877-YES-QUIT에서 American Cancer Society Quitline과 같은 전국 금연 연기 전화를하십시오. 전화로 지원을 제공하고 종료를위한 다양한 전략의 개요를 알려줍니다.
흡연 종료의 긍정적 효과에 대한 저널 :
흡연을 중단하면 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 처음에는 폐 기능이 2 주에서 3 개월 사이에 30 %까지 향상됩니다. 이제 그만 뒀으니, 바람을 피지 않고 계단을 올라갈 수 있다는 것을 알았습니까? 아니면 안색이 밝아지기 시작 했습니까? 그것을 적어 라.
