차례:
- 간격 훈련이란 운동의 강도가 다양하다는 운동 프로그램을 말합니다 구조화 된 방식으로 예를 들어 2016 년 9 월에 발간 된
- 2016 년 9 월 연구에 덧붙여 2015 년 9 월에 < PLOS
- 운동 중에 시원하게 머무를 수있는 몇 가지 요령에는 다음과 같은 것이있다. :
사실 최근의 분석은 2017 년 4 월
다발성 경화증 및 관련 장애 (Related Disorders) 는 여러 연구를 조사한 결과, 미시시피 또는 다른 의학적 증상이없는 건강한 사람보다 미시적으로 걸린 사람들이 상당히 적게 운동한다는 것을 발견했습니다. 그러나 특히 다발성 경화증 환자의 경우, 단지 운동하는 것이지만, 똑똑하고 효율적인 방법으로하십시오. 이것은 MS 관련 피로를 악화시키지 않고 자신의 힘과 에너지 수준을 유지하거나 유지하는 데 도움이되는 운동을 의미합니다.
MS 환자에게 약속 할 수있는 운동 기술은 간격 훈련입니다. 에어로빅 운동에이 원리를 적용하면 피로를 줄이고 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 먼저, 이런 종류의 운동이 왜 당신에게 적합한 지 알 수 있어야합니다.
간격 훈련이란 운동의 강도가 다양하다는 운동 프로그램을 말합니다 구조화 된 방식으로 예를 들어 2016 년 9 월에 발간 된
물리 및 재활 의학 실록 에 실린 연구에서 MS의 26 명이 고정식 자전거에서 10 분의 예열을 포함하여 운동을 한 다음 최대 심박수의 90 %에서 1 분간의 고강도 싸이클링과 3 분간의 저 강도 싸이클링을 수행 하였다. 고강도 및 저 강도 싸이클의 간격을 5 회 반복하여 총 운동 시간 30 분. 이 연구에서, 간격 루틴은 강도 훈련 루틴과 매주 2 또는 3 회의 합쳐졌다. 몇 주 후, 참가자들은 활력, 정서적 복지 및 전반적인 건강 증진에 대한 설문 조사를 실시했으며, 26 명 중 23 명은 정기적 인 신체 활동을 계속한다고 말했습니다.
Kathleen G. Brandfass에 따르면 물리 치료사 및 펜실베니아 피츠버그 의료 센터 (Pittsburgh Medical Center)의 신경 및 노인 외래 환자 담당 디렉터 인 인터벌 훈련은 고정 사이클링 (직립 또는 기댄), 타원형 트레이너 사용, 옥외 또는 러닝 머신에서의 다양한 에어로빅 운동을 통합 할 수 있습니다 , 그리고 치료 수작업.
MS 관련 증상이있는 경우 특히 팔을 포함한 에어로빅 훈련을 포함시키는 것이 중요하다고 Brandfass는 말합니다. 암 자전거를 사용하면 간격 훈련을 시작할 수있는 좋은 방법이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
간격 훈련에 대한 증거의 비중
여러 가지 다른 연구에 따르면 간격 훈련은 MS 환자에게 유익 할 수 있지만 그 중 간헐적 인 훈련이 MS 환자의 유산소 운동보다 전통적이며 지속적인 유산소 운동보다 더 나은 것으로 밝혀진 바는 아직 없습니다.
2016 년 9 월 연구에 덧붙여 2015 년 9 월에 < PLOS
는 MS 환자의 고강도 간격 훈련과 고강도 연속 유산소 운동 훈련을 12 주 동안 앉아서 잘하는 것과 비교하여 검사했습니다. 운동 그룹 모두 좌식에 비해 상당한 개선을 보였지만 두 가지 접근법은 다소 다른 효과를 나타 냈습니다.
특정 유형의 근육 섬유는 지속적인 운동으로 더 자랐지만 다른 것들은 간격 훈련으로 더 많이 성장했습니다. 일정한 측정에 의한 다리 근력은 평균 45 %로 지속적인 운동으로 증가했으며 인터벌 그룹의 13 %에 비해 증가했다. 그러나 인터벌 그룹은 체지방을 약간 잃었으며 (3.9 % 대 2.5 %), 인터벌 그룹 만이 지구력과 마른 조직 질량이 증가하는 것을 보았다. 전반적인 신체 활동은 인터벌 그룹에서 86 %, 지속적인 운동 그룹에서 73 % 증가했다. 다른 연구에서는 2017 년 4 월 American Academy of Neurology 연례 모임의 포스터 세션에서 MS에서 40 명 고정 된 자전거의 고강도 간격 훈련 또는 중간 지구력 훈련에 8 주 동안 일주일에 3 번 배정되었다. 이 기간이 끝날 무렵, 인터벌 그룹의 구성원들은 피로도가 훨씬 적었지만 지구력 그룹은 전반적인 변화가 없었습니다. 인터벌 훈련은 귀하에게 적합한가?
Brandfass에 따르면 인터벌 훈련은 MS를 가진 일부 사람들에게는 좋은 옵션입니다. 그러나 기본적인 인내력 수준을 먼저 확립 한 경우에만 가능합니다.
신체 활동을 시작하면 "일하는 첫 번째 변수는 시간입니다." 이것은 일상적인 운동에 고강도 구간을 추가하기 전에 5 분간, 10 분간, 15 분간 계속 운동하는 것을 의미합니다.
MS 운동을하는 사람들은 과열 및 피로감을 유발할 수있는 관행을 피하는 것이 중요하다고 Brandfass는 강조합니다. "많은 사람들이 운동을하도록 동기를 부여 받았지만, 과부하처럼 자신을 과식하거나 과열하는 등의 장애물이 있다면 억제제가 될 것"이라고 운동가는 말한다.
운동 중에 시원하게 머무를 수있는 몇 가지 요령에는 다음과 같은 것이있다. :
시원하게 걷는 아침 또는 저녁 야외 운동
에어컨이 장착 된 체육관으로 이동
얼음물을 가까이서 자신이 마시거나 물에 잠길 수 있도록 유지
냉각 조끼, 몸통 감싸기, 가벼운 옷이나 속옷으로 운동하십시오.
스스로 간격 훈련을 시도하기보다는, 시작하기 위해 신경학 교육을받은 물리 치료사를 볼 것을 권장합니다. 힘, 지구력 및 균형에 대한 작업 외에도 "우리는 실제로 두뇌와 관련된 일을하려고 노력하고 있습니다."라고 MS는 말합니다. MS를 가진 사람을위한 운동 루틴을 디자인 할 때 Brandfass는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 그것이 지속 가능하고 평생 습관의 토대가 될 수 있기를 바라고 있습니다. ""사람들이 바쁘다는 것을 이해하지만 "일단 피로를 줄이고 실제로 기분이 좋아지면 모든 것이 달라집니다."
