한 여성이 120 파운드를 잃고 당뇨병을 치료하는 저탄 수화물식이 요법 |

Tina Marcus (55 세)는 2017 년 말 140lbs (오른쪽)에서 약 2 년 전의 사진을 260lbs (왼쪽)로 포즈를 취합니다. 사진 제공 : Tina Marcus

티나 마커스에는 마법 약이 없습니다. 그녀에게는 비밀 메뉴 나 특별한 요리 해킹이 없습니다. 그러나 마커스 (55 세)는 120 파운드 이상을 잃었고 앳킨스 식단을 따라 전임상 수준으로 A1C를 복귀시켰다. 그녀는 지난 2 년간 이러한 개선을 유지했다.

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평생을위한 첫 걸음을 내딛는다고 그녀는 말합니다. 변경 사항

버지니아 주 알링턴 (Arlington, Virginia)의 교회 사무실 매니저 인 Marcus는 당뇨병 관리사가 260 파운드의 몸무게의 건강이나 효과가 없다는 것을 알고있었습니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)에 따르면, 추가 체중은 인슐린 저항성 (제 2 형 당뇨병의 특징)을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만들고 건강 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그녀는 말하기를 힘들어하는 의사의 약속으로 시작된 건강한 삶에 대해 그녀는 말한다. <1 그녀는 2 형 당뇨병의 선구자 인 prediabetes와 함께 몇 년 동안 살고 있었고, 그녀의 어머니를 돌보는 동안 그녀의 건강을 백 버너에 집어 넣었다. 1916 년 1 월에 의사에게 가서 2 형 당뇨병 진단을 받았다. 마커스는 "2 ~ 3 개월 평균 혈당치 인 A1C가 11이었으며 완전 당뇨를 나타냈다"고 마커스는 전했다.

마커스는 그녀의 의사가 그녀를 입원시키기를 원한다고 설명했다. Glucophage (metformin)를 포함한 몇 가지 종류의 약물에 대해 "나는 몇 달을 보냈을 때 내가 혼자서 이것을 돌릴 수 있을까?"라고 마커스는 회상한다.

앳킨스 다이어트에서 탄수화물 절단과 움직이기 시작했다.

마커스는 즉시 운동을 시작했다. 그녀의 식단을 완전히 뒤집어 버렸고, 도넛과 같은 식단을 방해하는 음식을 조리하는 부엌을 청소하고 일상적인 요리 작업을 아웃소싱했습니다. "나를 위해, 나는 음식 중독자의 일종이며, 나는 설탕을 갈망한다. 그녀는 집에서 요리하는 것이 도움이 될 거라는 것을 알고 있었지만 마커스는 그녀가 그 일을 즐겁게하지 않고 식사 준비를 자주하지 않는다고 말한다. 그녀는 가정식 배달 서비스 인 Diet-to-Go에서 해결책을 찾지 못했습니다.

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다이어트 - 투 - 고 영양가와 요리사와 함께 저탄 수화물 식사를 만듭니다. 다이어트 투 고 (Diet-to-Go)의 CEO 인 힐튼 데이비스 (Hilton Davis)는 자신의 계획 중 하나가 식사 당 탄수화물 40 ~ 60 그램 (g)을 유지하면서 ADA 가이드 라인을 충족하고 건강에 좋은 지방을 먹는 터키 햄버거와 연어를 제공한다고 설명합니다.

마커스는 ADA가 승인 한 옵션을 선택하고 천천히 아토킨 다이어트의 저탄 수화물 생활을 시작했습니다. 그녀는 처음에는 점심과 저녁 식사를 위해 그들을 먹었지 만 저탄수화물 계획으로 쉽게 전환하기 위해 집에서 자신의 아침 식사와 간식을 만들었습니다. (ADA는 2 형 당뇨병 관리를 위해 앳킨스를 추천하지 않습니다.)

그녀는 이후 저녁 식사에만이 서비스를 사용하는 것으로 옮겨졌으며 자신의 부분 통제되고 채소로 채워진 점심을 처음부터 만들기 시작했다고 말합니다. 마커스에게는 다이어트 투 고 (Diet-to-Go)의식이 요법 중심 식단으로 설탕을 쉽게 자르고 섭취량을 낮출 수있었습니다. 천천히, 그녀는 건강 상태가 개선되기 시작했습니다. 캘리포니아 주 오렌지 카운티에 본사를 둔 LowCarbDietitian.com의 창립자 인 Franziska Spritzler는 하루에 30 ~ 50 g의 탄수화물을 섭취하지 못하게하는 Atkins와 같은식이 요법을 장기간의 탄수화물 감소를 통해 혈당 조절. (Spritzler는 Marcus의 보살핌에 관여하지 않으며 집에서 요리하는 것을 권장하지 않는 배달 서비스는 권장하지 않습니다.)

Atkins의 첫 번째 단계는 하루 20g 이하의 탄수화물을 유지 한 후 몸이 조절할 때 더 많은 탄수화물을 천천히 섭취합니다.

"영양사로서, 가능한 한 많은 양분을 섭취하는 방법에 대해 생각합니다."라고 Spritzler는 말합니다. "나는 100 % 처리되지 않았지만 사람들이 실제 식품에서 얻을 수있는만큼을 얻고 싶어한다."

오늘날 마커스의 체중은 140 파운드이고 A1C는 5.7이다. 그녀의 몸이 변하기 시작하자 친구들 중 일부는 그녀를 거의 알아볼 수 없었습니다. "나는 어딘가에서 방 안으로 들어가고, 사람들은 내가 누구인지 알지 못해 자기 소개를 할 것"이라고 그녀는 말합니다.

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마력에 대한 의지와 결정력이 마커스 성공의 열쇠가 된 방법

탄수화물 형태의 모든 탄수화물을 피하고 딱딱한 음식은 Marcus에게는 쉽지 않았습니다. 그녀가 dinn에 가면 주문할 것을 미리 계획하는 것을 포함하여 많은 의지력이 필요했습니다. 그녀는 일주일에 세 번 체육관에 가기 시작했으며 개인의 운동 습관을 바꿀 때 개인 트레이너가 생겼다고 말하면서 운동이 건강에 모든 변화를 주었다고 말했습니다.

마커스의 문. 여름에 2017 년에 그녀는 외륜과 카약을 타기 시작했습니다. 그녀는 사람들이 자신의 체중에 어떻게 반응 할 것인지 자각했기 때문에 이전에 해보지 않았을 것이라고 말합니다. 휴일 동안 당뇨병에 우호적 인 식단을 먹을 수 있습니다. 거친, 마커스는 인정하지만, 그녀는 여전히 자신을 허용하면서 가능한 유혹을 피하려고합니다. 하루가 끝나면 그녀는 건강한 균형을 유지할 힘이 있음을 알고 있습니다.

"나는 매우 헌신적이었습니다. 정말로, 1 년 반 동안, 나는 벗어나지 않았다. 나는 그 계획에 정말로 몰두했다. "라고 그녀는 말한다. "당신은 많은 의지력을 가져야 만합니다."

그 노력은 성과를 거두었으며 그녀가 지금까지받은 최고의 반응은 의사로부터 왔다고 그녀는 말했습니다. 그런 것 "이라고 Marcus는 말합니다. "나는 내 건강을 위해 그것을했다."