뛰는 것이 당신의 엉덩이에 할 수있는 것을 느낄 수있는 전문 운동 선수 또는 세계 정상급 올림픽 선수 일 필요는 없습니다. 많은 주자들이 남용으로 고관절 긴장을 경험하지만,이 일반적인 상처에 대한 치료법이 있습니다 - 운동과 관련됩니다.
엉덩이 통증 및 달리기 : 원인
Reed Ferber, PhD, 조교수 및 달리기 상해 클리닉의 책임자 캘거리 대학 (앨버타)의 캘거리 대학 (University of Calgary)은 그의 연구 결과에 따르면 엉덩이 근력 약화가 가장 큰 문제인 것으로 밝혀졌으며 주자가 엉덩이뿐만 아니라 무릎과 발에 통증을 느낄 수 있다고한다. 그는 주자가 고관절 긴장을 예방하기 위해 고관절 외전근 강화 운동을 수행 할 것을 권장합니다.
운동을위한 최고의 운동화
엉덩이 긴장의 다른 원인으로는 전뇌 활액낭염 (고관절 주위의 염증)과 건염이 있습니다. 힙 통증과 달리기는 낡은 부상 또는 근육에 과도한 스트레스로 인해 함께 올 수 있습니다. 때로는 다리 길이의 차이 또는 발 문제로 주자의 보행을 조정하여 결국 고관절 변형을 유발할 수 있습니다.
운동 선수에게 흔히 나타나는 과도한 부상 인 스트레스 골절을 배제하기 위해 의사는 적절한 진단을 위해 엑스레이를 사용합니다 . 스트레스 골절은 비슷한 증상을 나타내지 만 본래의 골절을 유발 한 활동에서 큰 휴식을 필요로합니다.
고관절 통증 및 달리기 : 치료를 찾는다
캘거리의 Jane Maduke (46 세)는 몇 년 전부터 그녀의 첫 마라톤. 고통은 쇠약 해지고 있다고 그녀는 말합니다. "나는 달리기를 멈추고 물리 치료사에게 가서 침술과 전극 자극 치료를 한 후 운동을했습니다."라고 그녀는 말합니다. 달리기를 시작하려면 약 6 개월이 걸렸습니다. 최근에, 그녀는 비슷한 엉덩이 변형을 느꼈다고 말했다. 그녀는 러너 친구에게 고관절을 호소했을 때, 친구는 러닝 상해 클리닉과 닥터 페버가 추천 한 운동을 제안했습니다.
"그녀는 운동에 대한 행운을 가졌습니다."라고 마두 케는 말합니다. "나는 5 월 이었기 때문에 운동을 시도 할 것이라고 생각했고, 물리 치료에서 6 개월을 피하기 위해 다른 일을했을 것"이라고 말했다. Maduke는 조직을 온라인으로 조사하고, 연습을 다운로드하고, 저항 밴드를 구입하고, Ferber가 권장하는 엉덩이 강화 운동을 시작했습니다. "나는 매일 아침 그랬다."라고 그녀는 말한다. 몇 주 후 그녀는 엉덩이에 통증이없이 달릴 수 있음을 발견했습니다.
보스턴 마라톤에서 훈련중인 Maduke는 "운동은 15 분이면 끝납니다. "910> 관절염과 흉골 관절 운동
여기에 2 가지 Ferber의 힙 근육 강화 운동이 있습니다. 운동은 자유 단이 움직일 수없는 물체에 묶이거나 다른 사람이 가지고있는 발목 주위에 반복되는 저항 밴드로 수행됩니다.
Hip abductor.
밴드에 똑바로 서서 발을 올려 놓습니다. 줄무늬 발 뒤의 반대쪽 발. 끈으로 묶인 다리를 옆으로 움직여서 무릎을 똑바로 유지하십시오. 레그를 2 개로 가져와 다리를 가져 와서 모션을 제어하면서 2 초 카운트를 반복하십시오. 반대편 다리도 반복하십시오.
- 대퇴근 서서 발을 묶은 발 앞에 놓습니다. 끈으로 묶인 다리를 45도 각도로 뒤로 움직여서 무릎을 똑바로 유지합니다. 2 초간 다리를 움직이면 2 초가 걸리고 다리를 뒤로 올려 운동을 제어합니다. 반대쪽 다리로 반복하십시오.
- 3 ~ 4 일 동안 3 세트의 10 회 반복으로 진행해야합니다. 이 연습을하기 전후에 부드럽게 늘리는 것을 잊지 마십시오. 필요한 근육 강도를 높이고 부상을 피하기 위해 매일 6 주 동안 운동을하십시오. 힘을 유지하려면 매주 두 번씩이 훈련을 사용할 수 있습니다. 주자, 특히 장거리 주자는 어느 시점에서 고관절을 앓고있는 것이 일반적입니다. 주자는 부상이나 부상을 피하기 위해 운동이나 경기 전에 항상 스트레칭해야합니다. 운동으로 고관절 근육을 강화하면 부상을 예방하고 고관절 긴장으로부터 회복을 촉진 할 수 있습니다.
