차례:
- 그녀는 CrossFit을 발견했습니다. CrossFit은 고강도에서 빠르게 진행되는 기능적 운동에 초점을 맞춘 피트니스 프로그램입니다. CrossFit 운동은 체조, 역도, 조정 및 기타 스포츠의 측면을 포함합니다. Giddens는 또한 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하는 "매크로"또는 다량 영양소 (macronutrients)를 세는 것에 대해 가르쳐 준 영양 코치를 고용했습니다.
- 에 발표 된 작은 연구 결과 간헐적 인 금식은 제 2 형 당뇨병 환자의 저혈당 위험을 높일 수 있음을 시사한다. 메스꺼움, 두통, 떨림 등의 저혈당 증상, 심한 경우 저혈당 캘리포니아 영국 당뇨병 학회 Diabetes.co.uk에 따르면 당뇨병 성 혼수, 발작, 심지어 사망과 같은 심각한 합병증을 유발합니다.
- 간식에는 토마토가 든 코티지 치즈, 무설탕 젤리 또는 단백질 스위트가 포함되어있어 과자에 빠지려는 충동을 피할 수 있습니다. 저녁 식사는 Lil Buff cupcakes 나 Halo Top 땅콩 버터 아이스크림과 같은 고단백 디저트와 함께 갈가리 찢긴 돼지 고기, 야채, 고구마를 포함하는 "egg roll in bowl"이 될 것입니다.
그녀의 의사들은 외과 적으로 그녀는 혈당 조절을 돕기 위해 체중 감량을 촉구했지만, 인디아나 주 포트 웨인 (Fort Wayne, Indiana) 여사는 당시에 자기 가치가 없다고 말하면서 자신의 조언을 제쳐두고 말했습니다.
그러나 어느 날 모든 것이 바뀌었다. Giddens는
Dr. Oz Show 의 에피소드를보고 있었는데, 여성이 20 파운드 (lb)를 잃음으로써 건강을 향상 시켰습니다. "그녀는 감정적이었고 체중 감량이 자녀들과 어떻게 자신의 삶을 향상 시킬지에 관해 이야기했습니다.
< 운동과 결합 된 간헐적 인 금식과 관련된 특별한 해결책을 발견했다. 관련 :
2 형 당뇨병 환자의 체중 감량 성공을위한 8 단계
체중 감량 시작 손실과 그녀의 혈당 관리 Giddens는 온라인으로 Weight Watchers에 가입했고, 18 개월 후에 그녀는 약 120 파운드를 잃었습니다. YMCA에 입사하여 개인 트레이너를 고용하고 보디 빌딩 형태의 식사와 고생을 시도했습니다. 그러나 그녀의 체중 감소는 결국 고원했다. 그녀의 궁극적 인 목표는 175 파운드를 잃는 것이 었습니다.
그녀는 CrossFit을 발견했습니다. CrossFit은 고강도에서 빠르게 진행되는 기능적 운동에 초점을 맞춘 피트니스 프로그램입니다. CrossFit 운동은 체조, 역도, 조정 및 기타 스포츠의 측면을 포함합니다. Giddens는 또한 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하는 "매크로"또는 다량 영양소 (macronutrients)를 세는 것에 대해 가르쳐 준 영양 코치를 고용했습니다.
영양 코치는 정상 식사 기간을 포함하는 간헐적 인 단식 (IF) 금식 기간과 함께합니다.
2 형 당뇨병 환자에게 금식은 권장되지 않지만 고혈당과 저혈당으로 이어지는 위험한 혈당 변동을 유발할 수 있기 때문에 자신의 계획대로 성공을 거뒀다고 Giddens는 말합니다. 그녀는 개인 트레이너의 감독하에 해냈습니다.
"집에서 모니터로 혈당을 모니터링했습니다. 간호사라는 이유로 나는 위험 요소가 무엇인지, 어떻게 감시하는지, 혈당이 너무 낮 으면 어떻게 치료해야하는지 알고 있었다. 기든스의 금식은 17 시간의 금식과 7 시간의 금식을 번갈아 먹는다. 오후 9시> Annie Giddens는 2016 년 8 월 185 파운드에서 CrossFit을하고 있었고 Annie Giddens의 사진으로
Trying에 대해 알아야 할 사항 당뇨병 관리 중에 간헐적 인 금식
당뇨병이나 다른 건강 상태가없는 사람들을 위해 IF가 효과적이고 자주 안전한 방법 일 수 있지만 전문가는 당뇨병 환자가 계획에 매우주의해야한다고 동의합니다.
, 2018 년 2 월에 발표 된
에 발표 된 작은 연구 결과 간헐적 인 금식은 제 2 형 당뇨병 환자의 저혈당 위험을 높일 수 있음을 시사한다. 메스꺼움, 두통, 떨림 등의 저혈당 증상, 심한 경우 저혈당 캘리포니아 영국 당뇨병 학회 Diabetes.co.uk에 따르면 당뇨병 성 혼수, 발작, 심지어 사망과 같은 심각한 합병증을 유발합니다.
2 형 당뇨병이있는 경우 혈당치를 안정적으로 유지할 수있는 유일한 이점은 아닙니다. "체중 관리에 도움이 될 수 있기 때문에 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것이 매우 중요합니다."라고 뉴욕 대학의 Langone 's Weight Management Program의 영양사 인 Despina Hyde Gandhi 박사는 말합니다. 더 중대한 뉴욕 규정 식 협회. 당뇨병이있는 사람들을 위해 IF는 시체를 기아 상태로 놓고 신진 대사를 늦추고 신체가 지방을 붙잡을 수 있습니다. Hyde는 더 많은 체중이 혈당 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 지적했다.
금식 기간은 또한 사람들이 피곤하고 약해지고 불안정하고 배가 고프게하는 원인이 될 수있다. Hyde Gandhi는 "그런 식으로 느끼면 과식하고 나쁜 선택을하는 경향이 있습니다. "당연히 체중 감량은되지만 건강한 방법은 아닙니다." 간헐적 인 금식이 기분 전환을 도왔던 방법 IF와 함께, Giddens는 건강한 식생활과 정기적 인 운동을 자신의 삶에서 우선시했습니다 그녀는 이제 코코넛 오일로 된 "Bulletproof"스타일의 커피로 하루를 시작합니다. 콤비네이션에 대한 연구가 부족하지만 기아를 억제하고 에너지를 높이기 위해 선전하는 조합인데 코코넛 오일은 LDL 수치, 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치, 심장 건강 악화. 그녀의 첫 번째 식사는 일반적으로 10 가지 야채, 셀러리 스틱 및 무 지방 치즈가 들어있는 칠면조 칠리와 딸기가 든 그리스 요구르트로 구성되어 있습니다.
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간식에는 토마토가 든 코티지 치즈, 무설탕 젤리 또는 단백질 스위트가 포함되어있어 과자에 빠지려는 충동을 피할 수 있습니다. 저녁 식사는 Lil Buff cupcakes 나 Halo Top 땅콩 버터 아이스크림과 같은 고단백 디저트와 함께 갈가리 찢긴 돼지 고기, 야채, 고구마를 포함하는 "egg roll in bowl"이 될 것입니다.
"나는 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 나는 더 잘 잔다, 나는 병이 더 적어지고, 나는 나 자신과 내가 할 수있는 일에 대해 기분이 나아진다 "고 Giddens는 설명했다. "내 자신감이 훨씬 뛰어나고 지금은 체중이 적고 건강에 관해서는 더 적다."운동을 위해 기든스는 1 일 크로스 핏 훈련을 5 일에서 6 일 동안하고 며칠간 20 분간 고강도 운동을한다. 강도 격차 훈련 (HIIT), 체력 훈련 또는 체조. 한 번 밀어 올릴 수 없게 된 기둥은 이제 45 세트를 완성 할 수 있습니다. 그녀는 240 lb 및 25 리터를 역습 할 수도 있습니다.
전문가들은 각 사람마다 다르지만 다른 사람이주의해야한다고 말합니다 IF와 HIIT 모두를하기로 결정한 제 2 형 당뇨병 환자, 특히 인슐린을 복용하는 사람의 경우. "당뇨병을 앓고 있다면, 저혈당으로 갈 위험이 더 높습니다. 특히 HIIT 운동과 금식을 함께 할 때 위험합니다." Ostler는 유타 주 로간에 본사를 둔 iFit의 등록 영양사입니다.
이러한식이 요법과 생활 습관 변화를 통해 Giddens는 220 파운드 이상을 떨어 뜨려 세우고 무게는 170에서 175 lb에 이릅니다. "나는 매일 내 몸이 할 수있는 일에 놀랄 것입니다."
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IF, Giddens 체중 감량과 새로운 바지 사이즈 유지의 핵심은 MyFi를 사용하여 일주일 동안 식사 계획을 짜는 것입니다 tnessPal 앱. "준비하기가 쉽고 지루해하지 않기 때문에 매일 똑같은 것을 많이 먹습니다.
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이제 체중 감량에 더하여, Giddens의 A1C는 정상이며 더 이상 메트포르민을 복용하지 않습니다. 그 혜택은 단지 육체적 인 것이 아닙니다. "나는 평생 동안했던 것보다 정신적으로 건강하다"고 이야기한다.
사람들은 자신의 이야기를 듣고 자신의 비밀이 체중 감량이라는 것을 그녀에게 묻는다. "힘든 일이며 헌신적 인 것입니다. 그것은 먹고 운동입니다. 그것을 해결할 마법의 탄환이 없습니다. "라고 그녀는 말합니다. "내가 할 수 있다면, 누구든지 그것을 할 수있다."
