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- 이런 일이 생기면 운동에 비례하여 호흡이 가빠질 것입니다 "라고 Indianapolis Indiana University Health Methodist Hospital의 폐병 학자 인 David Roe 박사는 말합니다. 수영이나 걷기 등 갑자기 숨이 차거나 현기증이 나거나 가슴 통증이나 기민이 생기거나 졸라지기 시작하거나 지속적인 기침이 발생할 수 있습니다.
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천식은 호흡하기가 어렵 기 때문에 많은 사람들이 신체 활동을 건너 뛰는 것이 현명하다고 생각하지 않습니다. 천식 발작의 협착 공기 흐름을 피하기 위해 숨을 쉬게합니다. 그러나 이것은 천식에 대한 더 나은 통제를 포함하여 운동의 주요 이점을 놓치지 않는 것을 의미합니다.
BMJ Open Respiratory Research 저널에 2015 년에 발표 된 천식 환자 643 명을 대상으로 한 연구에 따르면, 천식 증상을 조절할 때 최고 수준의 신체 활동을 보인 운동은 운동을하지 않은 사람들보다 약 2.5 배 더 좋았습니다. 천식 조절을 향상시키는 데 도움을주는 것 외에도 단기 및 장기간의 운동 효과로는 질병 통제 예방 센터에 따르면, 기분을 좋게하고, 균형을 개선하고, 뼈를 강화하고, 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 낮추는 것입니다. 당신이 지금까지 앉아 있으면 특히 강렬한 운동 루틴으로. 대신, 천식 조절을 포함한 운동의 건강상의 이점을 얻는 열쇠는 증상을 악화시키지 않는 안전한 접근 방법을 취하는 것입니다. 천식과의 관계에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
운동과 천식의 연결
시작하려면 운동과 천식의 연관성을 이해하는 것이 도움이됩니다. 건강 관리의 질 및 효율성 연구소에 따르면 천식 환자의 약 70-90 %가 운동으로 인한 천식을 경험합니다.
이런 일이 생기면 운동에 비례하여 호흡이 가빠질 것입니다 "라고 Indianapolis Indiana University Health Methodist Hospital의 폐병 학자 인 David Roe 박사는 말합니다. 수영이나 걷기 등 갑자기 숨이 차거나 현기증이 나거나 가슴 통증이나 기민이 생기거나 졸라지기 시작하거나 지속적인 기침이 발생할 수 있습니다.
운동으로 인해 천식이 발생합니다. 알레르기, 천식 및 면역학 (AAAAI)의 American Academy에 따르면, 더 차갑고 건조한 공기가 폐에 들어갈 수 있습니다. 그것은 코를 통한 정상적인 호흡과는 다른데, 코가 공기를위한 필터 역할을하고, 그것을 청소하고, 따뜻하게하고, 폐에 도달하기 전에 축축하게합니다. 춥고 건조한 공기가 폐에 닿으면기도가 부풀어 올라 천식 증상을 유발할 수 있습니다.
천식으로 안전하게 운동하기 요령
운동 중 및 운동 후에 천식 증상을 피하기 위해 취할 수있는 많은 단계가 있습니다 :
만들기 의사와 천식 실천 계획.
운동을하지 않을 때 천식이 잘 조절 될 경우 많은 어려움없이 운동을 할 수 있습니다. 운동 중 천식 증상을 점검 할 유지 요법에 대해 의사와 상담하십시오.
안전한 운동 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 간단한 스트레스 검사를 통해 어떻게 반응하는지 볼 것을 제안 할 수 있습니다 운동. 그 사람은 운동하기 15-20 분 전에 흡입기에서 단시간 작용 베타 작용제를 사용하라고 말할 수도 있습니다.
피크 흐름을 파악하십시오. 처음에는 구별하기가 어려울 수 있습니다. 운동으로 인한 정상적인 호흡과 천식과 관련된 호흡 곤란 사이. 확실하게 알기 위해서는 피크 유량을 확인하십시오.
피크 유량계를 사용하면 천식이 잘 조절 될 때 좋은 독서 아이디어를 얻을 수 있습니다. 귀하의 독서가 평소 수준의 2/3 미만일 때, 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 천식 환자를위한 글로벌 이니셔티브 (Global Initiative for Asthma) 주 (州) 주 (state initiative for Asthma).환경 적 요인을 피하십시오. 천식 환자가 운동을하는 것이 가장 좋은시기와 장소를 말하기는 어렵습니다. 그것은 향수에서부터 꽃가루에 이르기까지 추운 날씨에 이르기까지 각 사람의 증상을 유발하는 요인에 달려 있습니다. 일반적으로 추운 날씨 (예 : 달리기, 스키, 스케이트 타기)보다는 실내에서 운동하는 것이 천식 발병 가능성을 줄이는 데 도움이되지만 운동 효과를 조절할 수 있다고 AAAAI는 말합니다.
더 짧고 강도가 낮은 운동으로 시작하십시오.
운동을하지 않았다면 천천히 시작하여 길고 강도 높은 운동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 조깅으로 뛰어 들기보다는 걷는 프로그램으로 시작하고 하루에 최대 20 분에서 최대 30 분 운동을 목표로 한 다음 하루에 최대 45 분까지 운동하십시오. 춥고 건조한 공기보다는 따뜻하고 습한 공기에 노출되기 때문에 천식 환자에게 수영을 권장합니다 (AAAAI). 경고 신호를 듣는다.
천식 증상이 빠르게 확대 될 수 있으므로, 그들이 천천히 움직이면 멈추고 몸을 다시 돌릴 수 있습니다. "마일 2에 가면 천명음, 가벼움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 멈추고 진정하십시오."라고 Roe는 말합니다. "천천히 숨을들이 마시고 어딘가에 따뜻하게하십시오. 운동을 계속하지 않고 증상을 보지 마십시오. " 올바른 준비를하면 천식 치료를 외면 할 필요가 없습니다. 의사와 계획을 세우고 이러한 안전 요령을 사용하면 천식 발작없이 운동 할 수 있습니다.
