엄마는 여전히 맞습니다 : 아침 식사는 특히 2 형 당뇨병이있는 날에 가장 중요한 식사입니다. 귀하의 당뇨병 식단은 아침에 몸을 활발히 움직이기위한 건강한 에너지 공급을 필요로합니다. "
"아침에 제일 먼저 식사를하지 않고 많은 시간을 보냈으며 몸에 연료가 필요하다는 것을 기억하십시오. "라고 Kelly O 'Connor, RD, 볼티모어의 Mercy Medical Center 내분비 센터의 당뇨병 교육 담당 이사. "당신이 그것을주지 않으면 혈당으로 방출되는 저장된 혈당의 형태로 자신의 혈당을 생성 할 것이고, 종종 혈당치가 너무 높습니다."
건강한 아침 식사 음식도 필수적입니다. 당뇨병 통제 및 체중 관리에 관한 한. O'Connor는 "몸이 금식 할 때 에너지를 공급하지 않기 때문에 남은 것을 보전하기 위해 속도가 느려지는 것은 비생산적이다"라고 O'Connor가 말했습니다.이 트릭은 하루 종일 신진 대사를 유지하는 것입니다 "이 두 가지 문제에 대한 간단한 해결책은 좋은 아침 식사를하는 것"이라고 그녀는 말합니다.
아침 식사 실수 방지
아침의 실수는 늦게 일어나 아침 식사를 할 때 일어날 수 있습니다 문을 닫거나 주말에 큰 아침을 먹을 때.
그러나 피하는 가장 큰 실수는 아침 식사를 모두 건너 뛰는 것입니다. 너무 길게 먹으면 몸이 기아 상태가됩니다. 당신이 마침내 굶주림에 굴복했을 때 (아마도 과식), 당신의 몸은 당신의 식사에서 모든 지방을 가져다 저장할 것입니다. 그것은 특히 2 형 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다.
피해야 할 다른 아침 식사 실수 :
설탕을 많이 먹지 마십시오. 건강한 조반 음식을 위해 아침에 많은 시간을 보냈을 때 여분의 설탕과 카페인을 위해 도넛과 커피를 늑대에 묻는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 이것은 실수입니다. O'Connor는 "아침 식사는 앞으로 몇 시간 동안 몸의 연료를 제공하는 식사 여야합니다."라고 말하면서 "에너지가 아니라 에너지의 소중한 소스가되어야합니다."도넛과 설탕이 든 커피에서 "당신은 일시적인 설탕을 많이 먹겠지 만 몸에 호의를 베풀지는 않을 것이고 금방 벗겨져 혈당치가 떨어질 가능성이 있습니다."
섬유질을 잊지 마라. 아침 식사는 혈당을 높이 지 않고 섬유가 채워지기 때문에 당뇨병에 좋은 섬유를 얻을 수있는 좋은 기회이기도합니다. 이는 혈당 조절과 칼로리 감소를 의미 할 수 있습니다. 섬유질을 매일 아침 식사로 섭취하십시오.
균형 잡힌 아침 식사를 위해 단백질을 첨가하십시오. "아침 식사는 건강에 좋은 탄수화물 원료를 섭취해야하는데, 약 15 ~ 30 그램, 소량의 린 단백질이 있어야합니다."O '코너는 말한다. "탄수화물은 몸에 필요한 에너지라고 생각하고 단백질은 지속력을 부여합니다."단백질은 또한 당신이 더 완벽하게 느껴지도록 도와줍니다. 섬유질과 영양을위한 과일과 야채 포함
다채로운 과일과 채소는 칼로리가 적은 탄수화물 공급원 비타민, 미네랄 및 섬유질을 아침 식사에 포함하십시오 당뇨병 식단에 2,000-2,400 칼로리가 포함되어있는 경우 과일과 채소를 매일 4 회 섭취해야하며 아침 식사는 좋은 시간입니다 아침 식사를 마시지 마십시오. 아침 식사를 좋아하는 사람도 있지만, "좋은 음식은 모든 음식에서 나옵니다."오코너는 "Juicing은 인기있는 추세이지만, "
가공육 및 기타 나쁜 아침 식사 선택을 피하십시오. 베이컨, 소시지 및 햄 (
개)
< 너의 식단에 탄수화물을 넣지 마라. , 그러나 그들은 건강한 단백질 선택도 아니다. "나쁜 아침 식사 선택은 영양이 거의 없거나 전혀없는 과도한 칼로리를 제공합니다."오코너가 말합니다. "조반 바, 휘핑 크림과 카라멜이 들어있는 커다란 커피 음료, 달게 한 곡물 및 아침 식사 패스트리에서 멀리 떨어져 라." 당뇨병에 대한 건강한 아침 식사
아침 식사로 먹지 않는 것이 무엇인지 아는 것은 당뇨병에 걸린 경우에만 해당됩니다. 건강식 식품을 만드는 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 오코너 (O'Connor)는 다음과 같은 균형 잡힌 아침 식사 솔루션을 제공합니다.
이동 중에 식사를하려면
저지방 또는 지방이없는 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈가 들어있는 과일을 선택하십시오. 아침 식사로 더 많은 섬유질을 얻기 위해
신선한 과일과 저지방 또는 지방이없는 요구르트, 통 곡류의 곡류, 오트밀을 넣은 오트밀을 시도해보십시오. 토스트 한 통밀 빵이나 잉글리시 머핀, 또는 전곡 옥수수 빵으로 만든 조반 포장 또는 부리 토. 건강하고 희박한 단백질 원천의 경우,
아몬드, 천연 땅콩 버터 또는 저탄소 과일 덩어리 지방 치즈. 가끔 달걀도 좋습니다. (콜레스테롤이 없으므로 달걀 흰자 또는 대용 물을 자주 먹을 수 있습니다.) 저지방 또는 무 지방 그리스 요구르트와 코티지 치즈는 조반 단백질의 좋은 공급원이기도합니다. 아침 식사를 쥬스에 넣고 싶다면 ,
최대 8 온스까지 유지하십시오. 오코너 (O'Connor)는 일부 과일에 야채를 대신하여 더 좋은 블렌드와 저탄 수화물 음료를 만들 것을 권장합니다. 단백질 파우더도 첨가 할 수 있습니다. 아침 식사를 먹은 지 2 시간 후에도 혈당을 확인하는 것이 중요합니다. "의사가 정한 목표보다 높으면 너무 많은 탄수화물을 섭취하고 다시 줄여야합니다."라고 오코너는 말합니다.
건강한 음식을 선택하는 한 당뇨병을위한 아침 식사는 혈당과 체중을 잘 조절할 수 있습니다. 그러나 당뇨병에 맞는 올바른 아침 식사 또는 당뇨병 식단의 다른 식사에 어려움을 겪고 있다면 의사 나 당뇨병 교육자에게 도움을 요청하십시오.
