허리 통증으로 잠을자는 것이 힘들 수 있습니다. 동시에 잠자는 방법은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 특정 수면 자세는 이미 아픈 등뼈에 긴장감을 줄 수 있지만 다른 것들은 당신이 안도를 찾도록 도울 수 있습니다. 허리 통증과 수면 장애가 연결되어 있지만, 연결이 잘 이해되지 않습니다. 클리블랜드 클리닉의 척추 전문가이자 오하이오 주 에이본 (Avon)에있는 리처드 E. 제이콥스 메디컬 센터 (Richard E. Jacobs Medical Center)의 의학 책임자 인 Santhosh Thomas는 "허리 통증의 주요 원인으로 수면 뒤에 많은 과학이 없다" 그러나 전문가들은 수면 장애가있는 사람들이 허리 통증에 더 많은 어려움을 겪고 있다고 생각합니다. "수면 부족은 기분과 기능적 능력에 영향을 미치고 통증에 부정적인 영향을주는 것으로 알려져 있습니다"라고 Thomas 박사는 말합니다. National Sleep Foundation에 따르면, 고통은 수면의 질에 영향을 미쳐서 더 가벼운 수면 상태로 이어지고 밤마다 더 자주 깨어납니다.
더 나아가 통증의 정도, 전반적인 분위기, 기능을 발휘할 수있는 능력을 갖추고 있으며 수면의 즐거운 밤은
행동 의학 실록
의 2016 년 11 월호에 발표 된 연구에 따르면 적어도 일시적으로 모든 증상을 호전시킬 수 있습니다. 최악의 수면 허리 통증을위한 자세 수면 자세 중 일부는 목, 어깨, 엉덩이, 허리, 무릎 및 발 뒤꿈치에 압력을 가할 수 있으며, 모두 통증을 유발할 수 있다고 Thomas는 말합니다. 통증을 완화시킬 수있는 모든 수면 자세는 없지만보다 수면을 취할 수 있도록 몇 가지 트릭을 시도해 볼 수 있습니다.
가장 일반적인 범죄자는 무엇입니까? 당신의 위장에서 자고. "일반적으로 위장에서자는 것은 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게하여 허리 근육에 약간의 부담을 줄 수 있습니다."라고 토마스는 말합니다. 또한 위가 자면 목이 회전되어 목에 통증을 유발할 수 있습니다 또는 허리 통증이 뉴저지 주 우드 버리 하이츠의 펜 테라피 & 피트니스 (Penn Therapy & Fitness)의 물리 치료사이자 척추 전문가 인 폴 글로스 (Paul Grous)의 말입니다.
밤새 같은 위치에 몸을 유지하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 잠자는 동안 당신이 조금 움직이는 것은 정상적인 일이며, 약간의 움직임이 등에 대한 압력을 완화하는 데 도움이되기 때문에 그것은 좋은 일입니다. "어떤 수면 자세라도 너무 오랫동안 유지하면 허리 통증을 증폭시킬 가능성이있다"고 토레스는 말한다.
실제 범인은 수면 자세가 아니라 일상 활동 - 또는 결근이 아닐 수도 있다고 덧붙였다.
> "우리 국민의 허리 통증에 가장 큰 원인이되는 나의 의견은 깨어있는 시간에 앉아있는 시간입니다. "우리는 너무 오랫동안 앉아서 제대로 앉지 않습니다. 우리는 등뒤가 둥글게되어 앉습니다."
낮 시간 동안 자세를 최대한 바꿔보고 서서 앉을 때 편안하게 앉아 자세를 취하십시오.
허리 통증 완화에 도움이되는 수면 자세
우선, 숙면을 취하는 것이 편안해야합니다. 토마스는 평상복 수면 자세를 몇 가지 간단한 방법으로 수정하여 뒤로 물러나도록 제안합니다.
역도 :
척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 무릎 아래 베개를 착용하십시오.
위장자 인 경우 :
- 하복부와 골반 아래에 베개를 내려서 긴장을 완화하십시오. 옆으로자는 사람 :
- 가슴과 수면은 무릎 사이의 베개 (전신 베개가 편안 할 수 있음)로 이루어져 있습니다. 수면 용 매트리스와 베개
- 매트리스와 베개를 선택할 때 토마스는 개인적인 취향과 편한 규칙을 말합니다. 어떤 사람들은 더 단단한 매트리스의 견고 함을 선호하지만 다른 사람들은 부드러운 매트리스에 더 편합니다. 그는 손님이 베개와 매트리스를 구입할 수있는 옵션을 제공하는 호텔에서 밤을 보내고 구매하기 전에 시도 할 것을 제안합니다. 또는 매트리스 매장에서 침대를 밤새 또는 더 오래 사용해 볼 수 있는지 확인하십시오. "이것이 옵션이 아니라면, 아마 침낭의 바닥에서자는자는 단단한 표면을 흉내낼 수 있고, 소파에서자는 것은 더 부드러운 표면을 모방 할 수 있습니다."토마스가 말합니다. Grous는 어떤 사람들은 목에 긴장을 완화 시키거나 여러 베개가 쌓이는 대신 한 베개 만 사용하는 것이 유익한 베개를 사용하는 것이 도움이된다고 말합니다.
수면 자세를 약간 변경하면 등에 도움이되지 않는다면 통증이나 수면 장애, 그것은 의료 의견을 얻을 시간이 될 수 있습니다. 통증이 심할 경우 의사와상의하여 심각한 문제가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
