운동 프로그램을 시작하는 것이 당뇨병 관리의 중요한 단계이지만 지금은 어려운 부분입니다. 결국 운동이 항상 동일한 운동을하는 경우 운동은 단조 로울 수 있습니다.
"매번 똑같은 일을 할 수는 없습니다. 당신은 그것을 바꿔야 만합니다. "라고 루이지애나주의 배턴 루지에있는 LSU Pennington Biomedical Research Center의 물리 활동 및 소수 민족 건강 연구소의 조교수 인 Robert Newton, Jr. 박사는 말합니다. 그렇게하는 것은 운동을 계속하기위한 동기 부여에 대한 해답 일뿐입니다. 루틴을 바꾸는 또 다른 중요한 이유 : 동일한 운동을하면 근육이 익숙해 져서 칼로리를 줄이고 근육을 적게 만듭니다.
2 형 당뇨병 운동의 중요성
운동이 당뇨병 관리에 없어서는 안될 부분이라는 점을 잊어 버리고 동기를 잃는다면 할 일은 당뇨병 관리에 필수적인 요소입니다. "신체 활동은 신체가 포도당을보다 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다." 당뇨병을 가진 사람들이 심장병과 고혈압과 같은 위험에 처한 다른 질환들. 그리고 우리는 신장 질환에서의 역할에 대해 더 많이 배우고 있습니다. "
당뇨병 관리
에서 2015 년 8 월에 발표 된 9 개월 연구의 결과에 따르면 유산소 운동과 저항 운동 모두 혈당 조절에 좋습니다. >. 한 가지 또는 두 가지 유형의 운동을 한 참가자는 운동하지 않은 참가자보다 A1C 수준이 낮았다. 또한 체지방을 잃었습니다. 중요한 테이크 아웃은 평생 습관을 키우는 것이지 단기간에 전략을 세우는 것이 아닙니다. 동기 향상
다음 팁을 시도하십시오. 당신의 일과를 흔들어주고 도전하며 동기를 유지하십시오 :
새로운 목표를 설정하십시오.
뉴턴은 일주일에 며칠 동안 운동을하고 얼마나 오래 할 것인가와 같은 목표를 세우는 옹호자입니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 성인 대상으로 일주일에 150 분, 또는 7 일 중 5 시간 동안 중등도 내지 격렬한 에어로빅 운동에 약 30 분을 더하고 2 회의 주말 저항 운동을 권장합니다. 인디애나 주 인디애나 폴리스에있는 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)의 예방 및 재활 프로그램 디렉터 인 리처드 코튼 (Richard T. Cotton) 국장은 "이 기준을 달성하고 난 후 더 많은 어려움을 겪을 시간이나 강도를 추가하십시오.
진행 상황을 추적하십시오. 운동, 도보 또는 자전거로 시간, 경로 및 속도를 추적하는 앱을 다운로드하여 전통적인 펜과 종이를 사용하거나 피트니스 추적기를 착용 할 수 있습니다.
카운트 스텝. 보행기 또는 피트니스 시계 또는 팔찌를 착용하면 일상 활동에 대한 새로운 시각을 얻을 수 있습니다. ACSM은 당신이 앉아 있으면 하루에 최소한 5,000 단계, 이미 활동 중이라면 하루에 10,000을 목표로 시작하는 것이 좋습니다.
연결하십시오. "각자에게 책임을 묻기 때문에 친구를 사귈 수 있습니다. 다른 사람 - 당신 중 하나가 운동을 좋아하지 않는다면, 다른 하나는 격려의 근원이 될 수 있습니다. "라고 오클라호마 대학교의 당뇨병 생명 클리닉의 당뇨병 교육 전문가 인 CDE, RD, Dianne Brown은 말합니다. 오클라호마 시티의 햄 당뇨병 센터 기타 옵션 : 친구 나 가족을 초대하여 운동을하거나 자전거 타기 또는 하이킹 그룹과 같이 운동 관심사를 공유하는 사람들을 위해 마련된 클럽에 가입하십시오. 책임감과 축하를위한 가상 그룹을 형성합니다.
새로운 활동을 시도하십시오. "다양성은 운동을 재미있게 유지합니다."라고 TJ가 말합니다 알란, PharmD, Staunton 및 Gillespie, 일리노이에있는 Ageless Gyms의 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가이자 소유자. 예를 들어, "언젠가는 러닝 머신에서 뛰고 다음날 스핀 수업을하고 3 일째에는 몸무게를 들어 올리십시오"라고 그는 제안합니다.
보기를 바꿉니다. 뉴턴은 도보로 자전거를 타거나 야외 자전거를 타지 않고 야외에서 자전거를 타거나 야외에서 주로 자전거를 타거나 수업을 받거나 비오는 날에 DVD 운동을하는 것이 좋습니다.
다른 드러머의 비트에 3 월. "운동하는 동안 다른 음악을 듣거나 팟 캐스트 또는 책을 듣는다."
저항 운동을 통해 도전 해보십시오. 코튼은 현재 들어 올리는 몸무게로 최대 15 회 반복 작업 할 것을 권장합니다. "15 명의 담당자가 다소 쉬워지면 3 파운드를 추가하십시오"라고 그는 말합니다.
Game it. 목표, 활동 및 사회적지지를 게임처럼 만드는 방법을 찾아보십시오. "작은 체조 중 일부는 실시간 심박수 모니터링을 사용하여 운동 중에 게임과 같은 효과를냅니다"라고 Allan은 말합니다. "이 게이밍은 지루한 운동을 중독성 운동으로 바꿀 수 있습니다." 좋은 충고
새로운 운동을 시도하는 것이 중요하지만 혈당을 자주 확인하여 혈당치가 당신에게 어떤 영향을 주는지 확인하십시오, 포도당 정제 또는 다른 빠른 포도당 공급원과 함께 물을 편리하게 섭취하십시오 당신의 발을 소홀히하지 마십시오 : 적당하게 맞는 운동화를 착용하고 발에 염증이나 수포가 있는지 매일 확인하십시오.
