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류마티스 관절염에 대한 우리의 생활에 뉴스 레터 신청하기
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류마티스 관절염 (RA)은 통증이 있고 부어 오른 관절을 일으키는 염증성 관절 질환입니다. 더 중요한 것은 : 어느 날 당신은 기분이 좋고, 다음은 관절이 부드럽고, 가렵고, 부어 오르고, 잠에서 빠져 나올 에너지가 거의 없다는 것입니다.
다행스럽게도 도움을받을 수있는 조치가 있습니다. 나쁜 날을 통해 힘을 얻으십시오. RA를 관리하는 실제 사람들의이 9 가지 대처 기술로 시작하여 최악의 상황도 극복 할 수 있도록 도와줍니다.
1. "ohm"이라고 말하십시오. Meredith Hutter Chamorro, 47 세는 그녀가 설교 한 것을 실천합니다. 펜실베이니아의 Poconos에 위치한 요가 강사 인 Chamorro는 3 년 전에 RA로 진단 받았습니다. "요가, 운동, 치료 공과 함께하는 자기 마사지, 명상은 내가 힘들 때 특히 그렇습니다."라고 말하면서 "나는 또한 직장 생활이나 직장 생활에서 무언가를 갖는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 취미 - 당신이 사랑하고 목표를 향해 나아갈 것입니다. " 샤모로는 요가입니다.
요가는 RA를 가진 사람들이 더 활동적으로되고 신체적 정신적 건강과 삶의 질이 향상 될 수 있도록 도와주는 정신 육체적 인 실천이라고 2015 년 4 월에 저널 류마티즘 차 모로 교수는 "스트레스가 RA에게 커다란 자극제가되기 때문에 강화와 이완과 이완에 중점을 둔 수업을 찾는다"면서 "필요하다면 수정을 권장하는 편안한 강사를 찾고 RA를 가진 다른 학생들과 일한 경험이있는 강사를 찾는다. . 가능하다면 그룹 수업에 참여하기 전에 몇 개인 세션을 계획하십시오. "라고 그녀는 추천합니다.
요가가 당신의 것이 아니라면 12 세에 RA로 진단 된 Angharad Chester-Jones (37 세)의 신호를받습니다. 사우스 캐롤라이나주의 찰 스톤에 소재한 홍보 전문가가 자신의 관리를 돕기 위해 스팀 룸에서 운동을 호흡합니다.
2. 이사하십시오. "30 분마다 일어나서 책상에 일하면 특히 걷는다."체스터 - 존스가 제안했다. 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 통증이 적고 에너지가 많으며 수면이 잘됩니다. 걷는 것과 같은 적당한 강도와 체중 부하를 시도하십시오.
3. S ay "고마워." 감사는 변화를 가져올 수 있습니다. Chamorro는 "시대가 좋을 때 감사하지 마십시오. 감사의 마음을 하루의 일정한 부분으로 만드십시오. 그래서 RA가 안 좋은 날이 오면, 당신은 이미 고마운 사고 방식으로 어떤 상황에서도 최선을 찾고 있습니다. "
4. 보조 장치를 사용하십시오. "내 인생을 조금 더 쉽게 만들고 RA의 고통에 대처할 수있는 도움을 요청하거나 도구를 사용하지 않고 수년을 보냈습니다."라고 Chester-Jones는 말합니다. 인체 공학적 키보드, 전기 캔 및 와인 오프너 등 실용적인 도구를 사용합니다. "
라이프 스타일 해킹도 도움이 될 수 있습니다."나는 종종 큰 단추 나 지퍼로 드레스를 구입하므로 고생하지 않습니다. 부은 손으로 이런 일을하십시오. "라고 그녀는 말합니다. "나는 뜨거운 롤러를 사용하므로 내 손이 컬링 아이언을 쥐어 짜지 않습니다." 그녀는 또한 발을 부 풀릴 수 있도록 도와주는 동시에 발을 따뜻하게 유지하면서 숨을 쉴 수있는 양말도 발견했습니다.
5. 위스콘신 주 매디슨에 본사를 둔 공인 아동 생활 전문가 인 레지나 요캄 (Regina Yocum) (36 세)은 첫 생일을 맞아 곧 진단을 받으면서 평생 동안 RA와 함께 생활했습니다. 결과적으로 그녀는 나쁜 날을 통과하는 것에 대해 많은 것을 배웠습니다.
RA 플레어 관리에 대한 그녀의 권장 사항에는 고온 및 저온 팩, 고온 샤워, 압축, 산만, 심호흡 등이 포함됩니다. "때로는 영화를 보거나 친구들과 이야기를 나누거나 컨트리 음악을 듣고 혼란을 일으킬 것입니다."
미네소타 로체스터의 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에서 류마티스학과 의장이자 의학 교수 인 Eric L Matteson 박사는 말합니다. "많은 RA 플레시의 지속 시간은 짧으며, 부드러운 관절에 콜드 팩이나 핫 팩을 사용하는 것만 큼 간단하게 관리 할 수 있습니다. 근육을 이완시키는 데에도 도움이됩니다." "따뜻한 압축을 하루에 2-3 번 사용하고 따뜻한 목욕이나 샤워를하면 도움이됩니다. "
6. 지원을 요청하십시오. " 년 동안 나는 후원 그룹에서 만난 RA와 친구에게 의지합니다."라고 Yocum은 말합니다. 샤모로 (Chamorro)는 "지원은 친구 나 가족, 지역 또는 온라인 지원 그룹, 또는 전문직이 될 수있다"고 말했다.
7. 변화를 두려워하지 말라. 수 Y 동안 Yocum은 응급실에서 일했다. 종종 12 시간에서 14 시간의 교대 근무을하고 있지만, 최근에는 대학을 가르치는 시간을 줄였습니다. 그녀는 가르치는 라이프 스타일의 유연성이 그녀에게 더 적합하다는 것을 발견했습니다. "나는 수업 계획, 학년 서류 및 일을 어디에서 선택할 수 있습니다. "
의사 방문을위한 준비 "의사 약속을 할 때 항상 준비가되어 있으므로 '나는 생각한다. 이것은 A, B, C로 인해 일어나는 일입니다. "라고 Yocum은 말합니다. 그녀는 스마트 폰에 메모를 남겨두고 방문 할 때마다 공유합니다.이 정보는 단순한 스냅 샷 이상의 의미를 제공하며 의사가 RA 치료 계획 Dr. Matteson이 말합니다.
9. 현실을 간직하십시오. "RA를 가진 사람들은 너무 익숙해 져서 우리는 증상이나 약물 부작용이 얼마나 심할지를 의사 소통한다고 생각할 때 우리는 그렇지 못합니다. "라고 Yocum은 말합니다. 의사의 진찰을 받기 위해 명확하게 철자를 기입하십시오.
