겨울은 단지 짧은 날, 긴 밤, 추운 날씨보다 훨씬 더 많은 것을 제공합니다. 겨울은 당뇨병 관리에 실제로 영향을 미칠 수 있습니다.
2014 년 11 월호에 게재 된 한 연구에 따르면 <1 1 형 당뇨병 환자는 겨울에 A1C보다 약간 높은 경향이 있습니다. 이 연구에서 제 2 형 당뇨병 환자에게는 동일한 결과가 표시되지 않았지만 온도가 낮아짐에 따라 관리 계획을 검토하고 일과를 날씨에 맞게 조정하는 것이 좋습니다. 겨울 동안 라이프 스타일이 바뀌는 방식 덴버의 콜로라도 대학교 (University of Colorado)의 내분비학 및 당뇨병 의학 담당 이사 인 마이클 맥더모트 (Michael McDermott) 박사는 당뇨병 관리에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다고 밝혔다. 감소 된 활동 수준은 우려 목록에 더 가깝습니다. 날씨가 추워지면 사람들은 바깥에서 활동하는 시간을 줄이고 운동 동기를 잃을뿐만 아니라 더 왕성하고 위안이되는 음식을 먹을 수 있습니다.
"운동은 인슐린 저항에 대한 최선의 방책"이라고 Joel Schnure는 말합니다 , MD, 버몬트의 버몬트 의료 센터 (University of Burtonton Medical Center)의 내분비학 및 당뇨병 의학 디렉터, 버몬트 대학 (University of Bermont University)의 부교수로 참여했습니다. 적게 운동하고 더 많이 섭취하면 체중 증가의 위험이 있음을 의미하며, 당뇨병 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
당뇨병 관리를 유지하기 위해 체력 유지
귀하의 당뇨병 관리 계획에 대해 :
따뜻한 양말과 적절한 신발을 착용하십시오.
더 차가운 온도를 드레싱 할 때는 발에 특히주의하십시오. 그들이 따뜻하고 건조하고 얼음과 눈이 밖에있을 때 적절한 신발을 신고 있는지 확인하십시오. 슈뢰 레 박사는 "신경 병증이있는 사람은 실제로 사지가 느껴지지 않는 곳에서 동상을 앓으므로 열심히 노력해야한다. 즉, 따뜻하게 입을뿐만 아니라, 매일 염좌, 균열 및 변색을 검사해야합니다. 손가 워너를 사용해보십시오.
손이 차가 우면 혈당 검사가 잘되지 않습니다. "추위로 vasoconstricted 때 손가락 막대기에서 얻을 수있는 혈액의 양은 적습니다."McDermott 박사는 말했습니다. "더 좋은 혈류를 얻기 위해 손에 따뜻한 물을 조금 달아 라."또한 장갑을 착용 할 때 도움이됩니다. 당신은 야외 활동 중입니다. 건강한 겨울의 편안 식품 선택
겨울 메뉴는 맛있는 스프, 캐서롤, 스튜와 함께 즐거움을 선사 할 수 있습니다. 추수 감사절과 설날 사이의 몇 주 동안 여러 파티 및 저녁 식사에 참석하고 당뇨병 식사 계획을 염두에두고 적당히 즐겨 찾기를 몇 가지 즐길 수있게 해줄 것 "이라고 McDermott은 말합니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)에서 권장하는 당뇨병 친화적 계절 과일 및 감귤류, 뿌리 채소 및 다양한 스쿼시 등을 활용할 수도 있습니다. 귀하의 인증 된 당뇨병 교육자 또는 등록 영양사는 다음과 같이 도울 수 있습니다. 캘리포니아 과식하지 않고 당뇨병 식단에서 겨울을 좋아해요. 계속 운동하고 운동을 실내에서하십시오.
바깥 세상은 추울 까? 봄, 여름, 가을에 좋은 날에는 개를 산책하고, 마을을 산책하며, 정원 가꾸기, 자전거 타기 등의 일상적인 활동을 통해 많은 신체 활동을 할 수 있습니다. 그러나 온도가 떨어지면 창의력을 발휘하여 활동 목표를 달성해야합니다. 쉬 루어 (Schnure)는 쇼핑몰이나 다른 건물 단지를 걷는 것이 좋습니다. 실내 운동 루틴을 시작할 수도 있습니다. 실내 수영장이있는 체육관을 찾거나, 새로운 수업에 등록하거나, 밖에 나갈 수없는 며칠 동안 도서관에서 몇 가지 운동 비디오를 빌리십시오. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)에 따르면, 귀하의 목표는 매주 150 분 이상의 중등도 - 강력한 유산소 운동을 매주 또는 약 30 분 동안 매일하는 것입니다. 아니면 야외 운동을 위해 제대로 옷을 입으십시오.
차가워지기 만해도 실외에서 운동 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 겨울은 크로스 컨트리 스키 나 스노우 슈잉과 같은 스노우 스포츠를 배울 수있는 최적의시기라고 노스 다코타 대학의 의학 및 보건 과학 대학의 내과 의사 인 에릭 존슨 (Eric Johnson)은 가족 및 지역 사회 의학과 조교수가 말했다. 그랜드 포크스에서. 겨울철 예방 조치 만 취하면됩니다. 따뜻하게 옷을 입고 겨울과 같이 손과 발을 따뜻하고 건조하게 유지하는 데 특별한주의를 기울이십시오. 인슐린 펌프가 있으면 추위로부터 장치와 인슐린을 보호하십시오. 수분 유지 : 차가운 공기에서 운동하는 동안 여전히 땀을 흘리는 것을 잊기 쉽습니다. 내부 재킷 포켓에 물병을 보관하면 얼지 않도록 방지 할 수 있습니다. 실내 열이 피부를 건조하게하지 마십시오.
실내의 열로 인해 공기가 매우 건조해질 수 있습니다. 피부 균열. 정기적으로, 특히 발에 수분을 공급하십시오. McDermott은 입욕 직후 기름이나 로션을 발라서 습기를 차단할 것을 권장합니다. 수화 된 상태로 보관하면 피부가 건조 해지지 않도록 유지할 수 있습니다. 거친 온도에서 물건을 보관하십시오.
각 약품의 포장 인서트는 보관할 온도를 알려줍니다. "우리는 인슐린을 휴대하고있는 사람들에게 조끼 주머니에 넣으라고 지시합니다. 실온에서 머무를 것입니다."차 안에 동결되어 손상 될 수있는 약물이나 물질을 남기지 않도록하십시오. 겨울 비상 용품을 준비하십시오.
궂은 날씨가 발생하면, 고립 될 수 있으며 보살핌을받지 못하게됩니다. 며칠 동안 충분한 양의 공급품이있는 당뇨병 응급 키트를 함께 넣어 두십시오. 인슐린 펌프가있는 경우 백업용 담요, 장갑, 모자 및 스카프를 착용하고 모든 테스트 용품, 추가 글루카곤 및 주사 가능한 인슐린을 인슐린 펌프의 백업으로 포함 시키십시오.
