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건성 관절염에 걸릴 때 만성 염증 상태 건선을 동반 할 수 있다면 증상을 억제 할 수 있도록 무엇이든하고 싶습니다. 건선 관절염에 대한 알려진 치료법이 없으므로 관절 손상 예방에 도움이되는 증상을 조절하는 것이 치료 목표입니다.
당연히 약을 복용하고 의사의 지시를 따르는 것이 치료 효과를 보장하는 한 가지 방법입니다. 그러나 매일하는 라이프 스타일 선택에주의를 기울이는 것도 똑같이 중요합니다. 다음 여섯 가지 공통 습관을 가지고 있습니까? 그렇다면 건전한 습관을위한 행동 양식을 바꾸어 건선 관절염을 잘 관리 할 수 있도록 제안을 따르십시오.
1. 너무 많은 알코올 섭취.
일부 환자들은 너무 많은 술을 마시면 급격히 증가한다는 것을 알아 차렸습니다. 면역학 자이자 류마티스 전문의 인 Zhanna Mikulik 박사는 오하이오 주립대의 Wexner Medical Center 조교수 인 콜럼버스. "알콜은 염증을 악화시키는 사이토 카인 (cytokines)이라는 분자의 방출을 유발하는 것으로 보인다. 게다가 알코올은 칼로리가 높고 비만은 건선 관절염을 악화시킵니다. "
알콜은 간 손상을 일으킬 수 있으며 건선 관절염 치료에 사용되는 약물 중 일부는 간에도 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 모든 이유 때문에 술을 멀리하는 것이 가장 좋습니다. Dr. Mikulik이 말합니다. 대신에 녹차를 마 십니다 : 그것은 관절염 조직에 의해 연골 손상을 방지하면서 친 염증성 사이토 카인 인터루킨 -1을 차단할 수있는 화합물을 함유하고 있습니다.
2. 류트 마트 의사이자 메릴랜드 주 프레드릭에있는 관절염 치료 센터의 책임자 인 나단 웨이 (Nathan Wei) 박사는 "지방 세포는 렙틴, 즉 염증을 악화시키는 단백질을 생산합니다. 몸무게를 줄이려면 건강한 체중은 소비 된 칼로리와 소모 된 칼로리 사이의 균형에서 기인한다는 것을 기억하십시오. "건선 관절염이있는 경우 가장 효과적인 방법은 저 칼로리식이 요법과 저 충격 운동의 조합입니다"라고 Mikulik은 말합니다.
3. 포옹 감자 증후군.
운동 부족은 체중 증가를 촉진 할뿐만 아니라 관절의 뻣뻣함과 불안감을 증가시킵니다. "운동은 전반적인 기능을 향상시키고 근육을 강화시켜 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다."라고 Mikulik은 말합니다. 규칙적인 신체 활동은 인대와 힘줄을 유연하게 유지하고 조정을 향상시킵니다. 그러나 올바른 종류의 운동을하는 것이 중요합니다. "걷기, 수영, 물 에어로빅과 같은 활동이 적은 활동으로 이동하십시오."라고 Mikulik은 제안합니다. 관절에 활발히 염증이 생겼을 때 일시적으로 체중 부하 운동을 중지시키고 염증이 가라 앉을 때까지 수동 운동 범위 운동 및 스트레칭을 선택하십시오.
4. 붉은 고기 또는 기타 염증 촉진 식품을 섭취하십시오.
정제 된 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품은 염증을 가장 많이 유발합니다. 이들을 건너 뛰고 "오메가 3 지방산, 셀레늄, 비타민 D를 포함한 항 염증 영양소를 많이 섭취하십시오"라고 Mikulik은 말합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 오메가 -3의 좋은 소스는 연어, 고등어, 호수 송어, 참치, 청어, 정어리입니다. 브라질 견과류, 생선, 가금류 및 계란에서 셀레늄을 얻을 수 있습니다. 국립 보건 연구소 (National Institutes of Health) 보고서. 비타민 D의 경우 지방이 많은 생선이나 강화 된 우유와 같은 음식을 섭취하십시오. 그러나 음식으로는 충분한 D가 제공되지 않을 수 있으므로 비타민 D 보충제에 관해 의사와 상담하십시오. Mikulik이 제안합니다.
5. 스트레스 아웃.
"스트레스는 면역 체계와 관련된 상당히 복잡한 과정을 통해 건선 관절염을 악화시킬 수 있습니다."라고 미쿨 리크는 말합니다. 이런 이유 때문에 스트레스가 많은 사건 직후에 건 선성 관절염 환자는 플레어 업을 경험할 수 있다고 덧붙였다. 스트레스 및 건선 관절염 증상을 유지하기 위해 Mikulik은 규칙적인 운동, 밤 7-9 시간의 밤잠, 명상을 권장합니다. "건선 관절염과 우울증 사이에는 연관성이 있으므로 우울증 증상이 있으면 의사와 상담하십시오."라고 덧붙입니다.
6. 조명과.
흡연과 건선 관절염 사이에는 직접적인 연관성이 없지만 흡연은이 질환의 위험 요소이며, 흡연자는 건 선성 관절염 치료에 최대 효과를 내지 못할 수 있습니다. 또한 Mikulik은 생물학적 약제가 흡연자들에게 잘 작용하지 않는다고 말합니다. Mikulik은 건선 관절염 환자가 흡연을 중단하도록 권장합니다.
7. 밤새도록 체재하십시오.
모든 사람들은 하루 중 특정 시간에 특정 호르몬과 사이토 카인이 생성되는 24 시간주기 인 24 시간 리듬을 가지고 있습니다. "충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬과 사이토 카인의 균형이 깨져서 염증을 일으 킵니다."라고 Mikulik은 말합니다. National Sleep Foundation은 18 세에서 64 세 사이의 사람들은 밤에 7 시간에서 9 시간의 수면을 취하고 64 세 이상의 성인은 7 시간에서 8 시간 동안 잠을 자도록 권장합니다.
8. 공기 중에 손을 던져라.
만성 염증 상태로 생활하는 것은 압도적 일 수 있습니다. "일부 건선 관절염 환자는 손이 묶인다고 생각하는 실수를 저 지르지 만, 진실로부터 더 멀어 질 수는 없습니다."라고 Wei 박사는 말합니다. 대신 관절염 재단과 국립 건선 재단 및 귀하의 의사와 같은 자원을 활용하여 자신의 상태를 교육하십시오. 그것은 좋은 첫 번째 단계이며 건선 관절염을 관리하기 위해 취할 수있는 최선의 습관 중 하나입니다.
