은퇴 계획이나 계획된 이동과 같은 예상 된 변화에 대처하는 것은 충분히 힘들 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음과 같은 갑작스럽고 예상치 못한 변화를 다루는 것은 파괴적 일 수 있습니다. "
"우리가 의지 할 수있는 유일한 일은 모든 것이 바뀌고 모든 삶에서 필연적 인 삶의 변화가 일어나는 것입니다. " Irina Firstein, LCSW, 20 년 이상 뉴욕시에서 연습하고있는 심리 치료사. "우리가 시작하고 실행 한 일부 변화와 일부는 우리가 통제 할 수없는 것입니다."
9 병이 들게하는 놀랄만 한 일
두 가지 유형의 변화에 모두 접근하면 가장 어려운 상황에서도 쉽게 전환 할 수 있습니다
변화에 대처하기 : 신도시로 이동
"신도시로 이동하는 것은 매우 스트레스가 많고 무서운 일일 수 있습니다. 일반적으로 그러한 이동을하는 데는 충분한 이유가 있으며 그 이유를 유지하는 것이 중요합니다 "새로운 도시에서 외롭다는 느낌이 들거나 정상적인 것임을 아는 것도 중요합니다."
여기에는 행동 계획을 수립하기위한 요령이 나와 있습니다. 이동을 위해 :
- 예상 스트레스 계획된 변경조차도 스트레스를받을 수 있습니다. 불안, 통증 및 통증, 두통 및 피로와 같은 스트레스 증상을 염두에 두십시오. 충분한 식사와 충분한 수면을 취하고 스트레스 해소 방법을 찾으십시오.
- 잘 준비하십시오. 돈을 충분히 버리고 도움을 청하고 생활을 단순화하면 변화를보다 쉽게 할 수 있습니다. 가능한 한 많이
- 기회로 생각하십시오. 새로운 것에 대한 두려움은 새로운 기회를 보지 못하게합니다. 새로운 곳에서의 삶이 어떠할지에 대한 긍정적 인 비전을 개발하십시오. "가장 스트레스가 많은 것을 예상하고 동시에 새로운 가능성을 열어 줄 것을 기대하는 것이 중요합니다."
변화에 대처하기 : 은퇴 계획
"또 다른 스트레스가 많은 시나리오는 은퇴입니다. 자기 감각과 삶의 의미가 일터와 연결되어 있었기 때문에 이전에는 표정을 찾을 수 없었던 새로운 부분을 발견하고 연락 할 수있는 기회였습니다. "라고 Firstein은 말합니다.
퇴직 조치 계획 :
- 새로운 활동 계획 의무가없는 행복감은 빠르게 사라집니다. 당신이 큰 보람에 직면하고 있다면 앞으로 기다려 왔던 모든 여분의 시간이 갑자기 권태로 변할 수 있습니다. 보람 있고 의미있는 활동으로 시간을 보충하십시오.
- 우울증에주의하십시오. 다른 변화와 마찬가지로 퇴직도 스트레스를받을 수 있습니다. 활동에 관심이 없거나 외로움을 느끼거나 수면 및 식사에 문제가있는 것을 발견하면 도움을 요청하십시오.
- 융통성있게하십시오. 변화의시기는 거의 계획대로 진행되지 않습니다. 은퇴 계획의 가장 중요한 측면 중 하나는 유연성입니다. "은퇴를 당신의 사양이나 안락 수준까지 통제하려고 시도하는 것보다 스스로 성장하고 확장 할 수있는 기회로 생각하십시오."라고 Firstein은 조언합니다.
변화에 대처하기 : 사랑하는 사람의 상실
사랑하는 사람을 잃는 것은 가장 고통스러운 삶의 변화 중 하나. Firstein은 손실이 갑작 스럽거나 장기간의 질병으로 인해 효과가 있다고 말합니다. "삶에서 손실은 불가피하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그것은 보편적 인 경험이며 통증이있는 것이 정상이며 시간이 지나면 통증이 덜 해지고 덜 심각합니다."라고 설명합니다. "자신의 감정에 대해 이야기하고 손실을 슬퍼 할 수있는 공간을 확보하는 것이 중요합니다."
이 변화의시기를 다루기위한 다른 팁은 다음과 같습니다.
- 슬픔은 과정입니다. 시간 제한이 없으며 슬픔은 시간이 지남에 따라 완화되지만 롤러 코스터에 잠시 머물러있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 휴일이나 생일에 슬픔이 다시 생길 수 있습니다.
- 언제 도움이 될지를 아십시오. 슬픔에 빠지면 정상적인 증상에는 슬픔, 피로감, 분노가 포함됩니다. 점차적으로 악화되는 슬픔의 증상에 시달리고 일상 생활을 방해하는 경우 전문적인 도움을 받으십시오.
- 몸조심하십시오. 상실감은 삶에 스트레스를 가중시킵니다. 친구와 가족의 도움과 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 잘 먹고, 운동을하고, 다른 사람들과 활동에 참여하도록하십시오.
변화의 시대는 우리 모두를위한 것일 수 있지만, 우리 중 일부는 다른 사람들보다이 시대를 잘 처리 할 수 있습니다. "변화를 잘 처리하는 사람들은 유연한 태도, 쉬운 성격, 훌륭한 지원 시스템, 만족스러운 관계, 의미있는 일이나 이익을 가지고 있습니다"라고 Firstein은 말합니다.
휴식 도구 키트
영적 사람, 도움이 될 수있는 마지막 팁은 당신의 믿음을 떠나 보내고 신뢰하는 것입니다. 변화를 다루는 것은 당신의 믿음에 도전 할 수는 있지만 강화시킬 수 있고 당신의 삶에 대한 감사를 풍성하게 할 수 있습니다.
