양극성 장애에 관해서는 유전학과 같은 특정 요인들이 당신 손에서 벗어납니다. 당신이 먹는 것과 매일 매일 자고있을 때와 같은 다른 것들은 당신의 통제하에 있으며, 잘 관리하면 기분에 안정을 가져올 수 있습니다.
"뇌는 구조와 일상에서 번성합니다. 캐나다 온타리오 주 샤론에있는 양극성 질환 전문 심리 치료사이자 정서적 폭풍을 진정시키는 저자 인 Sheri Van Dijk (MSW)는 말한다.
양극성 장애의 경우, 일상적인 일을 끝내거나 시간대를 초월하여 여행을 마칠 때 - 조울증이나 우울증에 걸릴 위험이 있다고 정신과 및 심리학 교수이자 우울증 및 조울증 우울증 예방 프로그램 책임자 인 Ellen Frank 박사는 말합니다. 피츠버그 대학 의과 대학. 일상 생활을 창조하고 고수하기 위해 다음 팁을 시도하십시오 :
1. 수면 시간표를 설정하십시오.
잠잘 시간과 잠자기 시간을 설정하는 것이 일상을 유지하는 데 중요합니다. Van Dijk이 말합니다. 불면증이 있으면 의사와 상담하십시오. 수면 장애 치료법은 2015 년 1 월에 Journal of Consulting and Clinical Psychology에 발표 된 연구에 따르면 기분을 좋게하고 더 잘 기능하도록 도와 줄 수 있습니다.
2. 정해진 일정에 따라 일하십시오.
매일 학교에서 일하는 주부, 주부, 사무실에서 일하고 매일 같은 시간에 직장을 시작하고 끝내십시오. Dr. Frank는 말합니다. "규칙적인 일과가 있으면 기분이 나아질 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 필요한 경우 다른 의무를 도와 줄 수있는 가족, 친구 및 동료들과 함께 지원 시스템을 개발하여 근무 일정에 지장을주지 않도록하십시오.
3. 일정한 간격으로 식사하십시오.
수면과 마찬가지로 일정에 따라 식사하는 것이 중요합니다. 3 ~ 4 시간마다 식단을 줄이면 혈당 수치가 안정적으로 유지되므로 기분을 일정하게 유지할 수 있습니다. 규칙적인 간격으로 음식을 먹으면 배가 고프다는 것을 막을 수 있습니다. 과식은 체중 증가가 양극성 장애에 대한 약물의 부작용이므로 중요합니다. 계획대로 식사를하면 일상적인 수면에 매달리고 일하고 놀이를하는 것이 더 쉬워집니다. Van Dijk이 말합니다.
4. 규칙적인 운동을하십시오. 운동은 2014 년 12 월 JAMA Psychiatry 저널에 발표 된 연구에 따르면, 우울증과 싸울 수 있습니다. 운동 할 시간을 찾기가 어려울 경우 다른 중요한 일상 활동을 계획 할 때와 같은 방법으로 운동을 계획하십시오. 캘린더에서 체육관이나 수영장에서 보낼 시간에 잉크를 채우고 다른 약속과 마찬가지로 표시하십시오.
5. 일정에 맞춰 사회화하십시오.
우울증을 앓을 때 친구와 가족으로부터 자신을 격리하려는 유혹을 느낄 수 있습니다. 이 충동과 싸우고 다른 사람들과 일상의 일과 관계를 맺으라는 Van Dijk이 말합니다. "적어도 하루에 한 번 친구 나 가족에게 전화하십시오. 더 나아지 자. 직접 나가서 직접 만나십시오."라고 그녀는 말합니다. 일상적인 일로 사교 활동을하는 것은 기분을 향상시키는 일상적인 일의 핵심 부분을 건너 뛰지 않을 수 있습니다.
6. 즐거운 시간을 계획하십시오.
당신이 특히 좋아하는 것을하기 위해 매일 시간을 할애하십시오. Van Dijk이 말합니다. 음악을 듣거나 책을 읽거나 TV를 보거나 산책을 할 수도 있습니다. 시에이 베스 이스라엘 산모의 양극성 질환 가족 센터 (Family Center for Bipolar Disorder)의 디렉터 이고르 갈린 커 (Igor Galynker) 박사는 마음에 드는 활동을 할 시간을 별도로두면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다고 말했다. 뉴욕의 시나이 (Sinai) 산 아이칸 (Icahn) 의과 대학에서. 놀이는 정신 건강에 필수적입니다.
7. 치료를 간소화하십시오.
약물을 지시 된대로 복용하는 것이 양극성 치료의 열쇠입니다. 의사가 지시 한대로 올바른 복용량을 계속하십시오. 기분이 나아 졌다고해도, Galynker 박사는 말합니다. 설정 시간을 선택하면 약을 복용하는 것이 일상적인 일의 일정 부분을 이루고 혈류의 약물 사용량을 유지하는 데 도움이됩니다. 약물 투약 일정을보다 쉽게 지키려면 몇 가지 준비 작업을하십시오 : 매주 하루와 시간을 선택하여 다음 7 일 동안 약을 계산하고 매주 알약 주최자에 넣으십시오.
일일 계획이 탈선 될 때
예기치 않은 긴급 상황이나 피할 수없는 여행 지연으로 계획에 렌치를 던질 수있는 일상적인 일을 할 수없는 날이있을 수 있습니다. 이런 일이 벌어지면 당황하지 마십시오. 최상의 해결책을 찾고 상황을 수용 할 수 있도록 일정을 조정하십시오. 예를 들어, 여행 할 때 정상적인 취침 시간에 계획대로 집에 돌아 가지 못하는 경우 밤에 호텔 방을 확보하십시오. "호텔 방의 비용은 우울증에 대한 입원 비용보다 적습니다."라고 그녀는 말합니다. 그런 다음 가능한 한 빨리 일상으로 돌아 가려고하십시오.
